12.09.2021 Siłka Max upper body day Próba podejścia pod conjugate z górą ciała. WL na skosie +: 20kgx8px3s, 22.5kgx5p, 25kgx5p, 27.5kgx5p, 30kgx3p, 32.5kgx2p, 35kgx1p, 37.5kg fail, 35kg fail wyciskanie hantli franc. triceps na ławce na skosie+: 6kg x3sx6p wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 30kgx8px3s wyciskanie na maszynie: 15kgx8p, [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 6 dzień 1 w/g Ajazy WL --rozgrzewka szeroko i wąsko 2 x 12 x 60kg 2 x 8 x 80kg 2 x 6 x 100kg wl --wąsko 2-jki 2 x 120kg / 130kg / 135kg---wszystko fajnie 2 x 140kg pierwsze samodzielnie 2-gie z pomocą wl -wąsko 80% z 2-jki 3 x 8 x 107,5kg--jeszcze coś można dołożyć Pompki poręcze 4 x 10 x cc+22,5kg--można dokładać Wiosło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w wtorek :-) Dzisiaj PULL taki trening mi pasuje i już raczej nie będę nic zmieniać. Rack Pull 4x8 Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x10 (dzisiaj robiłem sztangą olimpijską i robi mi się wygodniej niż tą mała) Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x12 Face pull 4x12 Szrugsy 3x12 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 4x10 Zginanie [...]
[...] brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 15 dzisiejszy trening wyciskanie z pauza 120 x 5 x 3 serie OHP 85 x 5 x 3 serie wyciskanie lawka plaska chwyt waski 120 x 5 x 3 serie face pull 4sztabki x 15 x 4 tricpes sciaganie wyciagu gornego 45 x 8 x 4 serie Wczoraj wpadl rower na rozkrecenie zajechanych nog. Tempo regeneracyjne Distance 24.88 km Elev [...]
Cześć, znalazłem taki trening na forum, wydaje się być dla mnie odpowiedni, jednak zamiast 4 dni chciałbym trenować 3 dni poniedziałek-środa-piątek. Mam kilka pytań: - jak trenować tym planem w schemacie 3 dniowym? Push 1-pull1- push2 Pull2-push1-pull1? Czy jakoś inaczej, a może ten plan nie nadaje się dla mnie jeśli chce trenować 3 dni? - czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich zgromadzonych %-) Samopoczucie bardzo dobre, -0,8kg na wadze, stwierdziłem ze dodam krokow bo za dużo siedzę na dupie 8-) Dzisiaj PULL MC 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x12 Face pull 4x12 Szrusy 3x12 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 Uginanie przedramion z [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 1 w/g Ajazy WL do deski --5-10cm do 2RM ,znalazłem 6,5cm 8 x 120kg 2 x 130kg 2 x 140kg 2 x 145kg 2 x 150kg--ciężko ,bardzo ciężko WL do deski 6,5cm 80% z 2RM 3 x 8 x 120kg WL stabilizacja -- ciężar na gumach 50-60% z 2RM 4 x 8 x 90kg Wiosło gryfem zawieszonym na gumach 6 x 6 Face Pull + unoszenie hantli do przodu [...]
22.09.2021 Waga: 100,6kg Cardio: 30min na czczo Hej. Dzisiaj już wszystko jak należy :P Cardio z rana na czczo weszło 30min. Później praca, po pracy polowanie ponownie na indyka bo coś nie mam szczęścia ale dzisiaj jakieś 12kg udało się upolować co mnie cieszy :D Promka do jutra więc jeszcze jutro też wejdę zobaczyć czy coś dostane :) Później po [...]
dzis waga na czczo 108,4kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka 7 chleb żytni szynka żółty ser warzywa Trening w dwóch częściach, pół w pracy [...]
Ogólnie to tak wygląda trening "od środka". Oczywiście już się nie rozdrabniałem na tempa itp ale wiadomo że będę trzymać ten czas pod napięciem. Push 1. Wyciskanie płaska 2s 8-10p 2. Wyciskanie skos 3s 8-10p 3. Fly Press 3s 10-12p 4. Unoszenie hantli w bok 3s 10-12p 5. Unoszenie hantli w przód nachwyt 3s 10-12p 6. Francuz sztanga leżąc 2s 8-10p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hej hej Dzisiaj PULL Martwy ciąg klasyczny 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 70kg / 8 x 70kg Wiosłowanie w opadzie tułowia 10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 35kg / 10 x 35kg Ściąganie drążka do klatki piersiowej 12 x 25kg / 12 x 32kg / 12 x 32kg / 12 x 39kg Face pull 12 x 14kg / 12 x 16,5kg / 12 x 18kg / 12 x 18kg Szrugsy 12 x 2 x 12,5kg / 12 x 2 x 12,5kg / 12 [...]
ostatnie treningi. klatka OHP 90 x 4 x 3 serie wyciskanie z pauza 120 x 5 x 3 serie wyciskanie chwyt waski 115 x 5 x 3 serie face pull 5sztabek x 15 x 4 serie wyciskanie francuskie jednracz 12.5 x 12 x 4 serie kazda reka spacer farmera z hantlami 40 x 30m x 5 trening plecy ciagi sumo 170 x 3 x 2 wioslowanie sztanga 120 x 8 115 x 8 x 2 serie [...]
Siemka, dzisiaj dniówka i dnt . Weszło 18 tysi kroków mimo soboty. Wczoraj mimo nienajlepszego samopoczucia wjechał pull. Bolały mnie plecy mocno od samego rana, typowo na grypę (chyba), coś kaszlalem, coś tam gardło... Ale finalnie poszło spoko. 24.09.21 pull 1. Face pull 3*15-12 2. Ściąganie szeroko na hammerze 60*12, 70*10 3. Wiosło w [...]
PONIEDZIAŁEK --Trening póżną porą ,po dniówce a na siłce niespodziewany tłok WL wąsko do 2RM musiałem w SMITH ława 45stopni 2 x 12 x 50kg 10 x 65kg 8 x 80kg 6 x 100kg 3 x 110kg 2 x 120kg 2 x 125kg 80% z 2RM wąsko 45stopni 3 x 7 x 100kg WL płaska z ciężarem na gumach stabilizacja 4 x 8 x 100kg --ładnie weszło [...]