face

[...] 15 na hantlach kolano mi cały czas znac daje o sobie;/ musze poske zakładac jak wiekszy ciezar,, wyciskanie zza karku sztanga prosta rozgrzewka 2x20=> 2s 12.10 60 kg i 2 s face pulls 2s 12,12 30 kg wiosłowanie koncem sztangi nachwyt 4s 60,65,70,80 kg po 10,10,8,8 wyciskanie hantli skos + 3 s 70,80,88 tric+bic wycisknie francus.jednorącz na [...]

Tydzień 7 Dni 44-49 21-26.10 PLECY 1. Wiosłowanie jednorącz 6/7/8/9/10 R8/8/8/8/5 5/6/7/8/9 R8/8/8/8/8 5/6/7/8/9 R8/8/8/8/7 5/5/8/8/8/10 R8/8/8/8/8 5/7/7/7/9/9 R8/8/8/8/6 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 25kg 12/12/10 25 kg 12/12/11 25 kg 12/12/7 20 kg 3x12 20 kg 3x12 3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu 2 kg 3x12 [...]

Starosc, nie radosc :) Cos sie naprawi, to co innego sie popsuje :DDD Czwartek i Piatek dwa dobre treningi. Czwartek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 8x80kg 2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej: 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x35kg 3. Pompki na poreczach w pochyleniu 4x 12-10 powt. [...]

25.10.2014 DT Plecy 1.Wiosło sztangą szeroko 7s 2.Podciąganie na drązku szeroko 5s 3.Wiosło hantlem 4s 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s 4b.Narciaż 3s DWUGŁOWE 1.MCNPN 6s 27.10.2014 DT Barki 1.Wyciskanie sztangi przód+tył 5s 2a.Do brody 4s 2b.Unoszenie hantli przed siebie 4s 3.Unoszenie hantli na boki 3s 4.Face-pull 5s Triceps 1.Pątki na poręczach [...]

Jestem bardzo zestresowana, tylko trening mógł uratować moją głowę i to uczynił. Teraz jestem nawet głodna a myślałam że dziś już nie pojem :-) leki suplementy BTW:120/70/150 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d132fd71f5f54fc3a9bb2ffe79e6c770.png Trening Przysiad ze sztangą- 3x3-5 3x 20/25/30/35/40/45/55x3+55x3+55x3 +12x 35---> za każdym razem moja [...]

Dodam od razu wpiske ze wczoraj :-D 27.10.2014 DT Barki: 1.Wyciskanie sztangi przód+tył 5s 2a.Do brody 4s 2b.Unoszenia przed Siebie 4s 3.Unoszenia hantli na boki 4s 4.Face-pull 5s Triceps: 1.Pompki na poręczach 7s 2.Francuz hantlem za głową jednorącz 3s 3.Linki wyciągu górnego 3s Po treningu [...]

podaj mi swojego face bądź gg to tam Ci wszystko objaśnie

[...] ćwiczenia stabilizujące: 3 serie x 10 powtórzen * Podciagania gumy bokiem na prostych rękach * Sciąganie łopatek - guma z przodu w obu rękach * Ściąganie łopatek - coś jak face pull Plus izometria, "żółwik szyją" z terabandem i naciskania szyją na poduchę - to chyba ćwiczy te mięśnie głąbokie przy kręgosłupie. Tyle z repertuaru jaki mam...

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie Żołnierskie 10T:50,5kg/55,5/60,5/65,5 Unoszenie hantli na boki 10T:17kg/17/17/17 Ściąganie linek do twarzy(face pull) 10T:30kg/30/30/30 Szrugsy przodem i tyłem 10T: 80kg/90/100/100 30kg/30/30/30 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

1.11.2014 DT Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 5s 2.Unoszenie hantli na bok 4s 3a.Do brody gryf prosty 4s 3b.Unoszenie hantli przed Siebie 4s 4.Face-pull 5s 5.Szrugusy z hantlami 5s Triceps 1.Wyciskanie francuskie za głowy gryfem 5s 2.linki wyciągu górnego 4s 3.Pompki na poreczach 2s MAX Dieta Po treningowy [...]

1.11.2014 DT Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 5s 2.Unoszenie hantli na bok 4s 3a.Do brody gryf prosty 4s 3b.Unoszenie hantli przed Siebie 4s 4.Face-pull 5s 5.Szrugusy z hantlami 5s Triceps 1.Wyciskanie francuskie za głowy gryfem 5s 2.linki wyciągu górnego 4s 3.Pompki na poreczach 2s MAX Dieta Po treningowy [...]

Dobra, pozmieniałem całkiem sporo (sugerowałem się tym, co w którymś poście napisał Ballomus). Push I Pompki Na Poręczach 5x10-8 Przysiad Tylni 5x8-6 Przysiad bułgarski 3x10 Wyciskanie sztangi(Barki) 5x10-6 Wyciskanie Francuskie 5s10-8 Kickback 2-3x12 Wspięcia na palce siedząc 2x15 Push II Suwnica 5x10 Wyciskanie hantli skos+ 5x8-6 Wyciskanie [...]

W pt trening na szybko mało czasu mialem i było mniej wiecej cos takiego przysiad ze sztanga na plecach 5 s 70,80,90,110,117 pulls face 3 s 12,10,10 30 kg pompki na poręczach +20 kg na pasie 3 s 10,10,6 biecps na modlitwniku sztanga łamana 2 s + podciagnie na drązku chwtyem neutralnym. plecy przyciganie linku wyciagu dolnego 3 s 10,8,8 pt sb dieta [...]

Dobry trening ? Tylko bez tej rampy np: 4x8 Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa [...]

Witam, co myślicie o zmianie ćwiczeń w barkach? Aktualnie wygląda to tak: Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 - face pull 4x 12-6 - Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-8 - Podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-8 Co myślicie o zamianie wyciskania hantli siedząc na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie hantli [...]

31.10.2014 SFD/Images/2015/7/25/5db9702e6b5a40949ace040f98f6630b.jpg PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 10x / 9x / 7x / 7x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 3a Face pull 4x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Ugnanie podudzi Rampa 8 + 3 [...]

Berry Ja lubię takie zupy żeby się nimi najeść a sama dynia to suabo w moim przypadku, dlatego te ziemniory itd :-) Doprawiałam pod siebie więc innym może nie smakować };-) Budyń przygotuję pod koniec tygodnia, jak będę miała troszkę czasu, jeśli będzie zacny to oczywiście wstawię :-)) Byłam dziś bardzo zmulona, mdłości i różne takie się działy. [...]

04.11.14 dziś bez szału jeśli chodzi o michę. ponieważ było mało czasu MICHA Posiłek I 35g odżywki białkowej + 20g masła orzechowego Posiłek II (potreningowy) 170g ryżu jaśminowego + 100g banana + 200g jabłka / 30g odżywki białkowej Posiłek III 120g piersi z kury + 170g brązowego ryżu + warzywa Posiłek IV 150g wątróbki z kury + 100g kaszy [...]

[...] sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12+pompki na poręczach 3x max 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki w opadzie 3x10+10 - face pull 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - wąsko pompki 3xmax - warkocz 3x10 4) cardio : spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60h+jajo x3+warzywa [...]

06.11.2014 DT Barki 1.Wyciskanie sztangi z przodu 6s 2a.Do brody 4s 2b.Unoszenie sztangi przed Siebie 4s 3.Wymachy na bok wyciąg dolny 3s 4.Face-pull 6s Triceps 1.Wyciskanie wąskie 5s 2.Linki wyciągu górnego 4s 3.Prostowanie rąk w opadzie 3s Interwał: brak ale za niedługo ide na długi spacer wiec jakaś dodatkowa aktywnośc bedzie Od dzis zmiany w [...]