face

wtorek zaczynam maraton w pracy 16 godzinny wiec łatwo nie bedzie bo czekaja mnie takie 2 tyg , dzis poleciały plecy siły nawet sporo było na treningu http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 3c. [...]

31.10 pull1 Drążek neutral 3xccx12-11-9 Wiosło sztanga 165x10 140x16 Hammer jednoracz nachwytem 2x82.5x12 Hammer z góry podchwyt 50x540x11 Hammer z doku podchwyt 62.5x11 52.5x15 Wiosło hantlami 3x47.5 muscleround Odwrotny Butterfly 82x10 68x12 Face pull 28,5x20 2x33.5x 18,20 Szrugsy sztanga 145x15 110x20 Brzuch 20 min cardio

jakis brak weny /-)_ siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 . 1x 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 5x 120 . face pull 70 powt bicek + tricek

[...] odejmę -5kg i celem będzie 10 repsów. Co do hammerów, hmm olewam je wolę wiosłowania i podciąganie, za pierwszym razem fajny bodziec ale na dłuższą metę to dupa. Unoszenie i face pull oraz uginanie przedramion poszło zaj**iście i 21kg z lekko zwiększoną przerwą miedzy serią dało w kość! Po treningu cardio, trochę pozowania przed lustrem kąpiel, [...]

[...] 10x 35kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5s 15, 15, 12, 12, 12p 12x52,5kg - unoszenie na tył barku sztangielki w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 10x15kg - Pull face 3s 15p - modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, 10p 30kg - uginanie przedramion ze sztanga 5s 8p 8x45kg 8x50kg - Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 4s [...]

Lexi, dzięki dużo pracy przede mną. Ja przy monster walk zauważyłam, że muszę mocną "usiąść" dość nisko być i wypiąć pupę żeby ją czuć mocno, taki trochę chodzony przysiad wtedy pali ze ho ho :) Dziś czuję się taka lekka i fit, że patrząc w lustro pomyślałam sobie "hmm nie jest źle" }:-( }:-( Tydzień 3 Trening III A. Pull ups 7*1 + podciąganie na [...]

Przygotowałam sobie taki plan, wzorując się na planie kaki.. cel: wzmocnić górę nie wiem czy tak może być.. opuszczenie będę dodawać serię 1 A. Opuszczanie CHIN UP 2x5 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8 D. Rozpiętki 3*12 E. Face pull 3*12 2 A. Przysiad 5*5 B. RDL 4*8 C. HT 4*8 D. Odwodzenie nóg na [...]

No w pewnym sensie podobny do face pull :-))

Postanowiłem że przerobie ten trening na push pull, czy może wyglądać to tak:? Niedziela push a Wyciskanie leżąc 5x5 Rozpietki 3x12 Suwnica 4x16 Pompki na poręczach 3x6 Wyciskanie hantli siedząc 3x8 Unoszenie bokiem 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Łydki 4x20 Poniedziałek pull a Mc 5x5 Wiosłowanie sztanga 3x8 Scisgnie wyciąg dolny szeroko 3x12 [...]

Pull 2 Rack pull 205x6 160x12 Drążek szeroko 2xccx14,13 Drążek wąsko 2xccx7,10 Hammer z dołu 77.5x9 65x15 Ściąganie z góry podchwytem 87x10 97x8 Hammer neutral szeroko 3x30 muscleround Face pull 2x28,5x19 1x31.5x18 Odwrotny Butterfly 68x22 54x20 Szrugsy Cardio 25 minut Do połowy treningu wszystko ok i wszędzie dołożone kg lub powtórzenia a dalej [...]

[...] z racji ze wczoraj były Nogi to dzis bez nóg rzecz jasna xD podciaganie 4x + wiosło półsztangą 4x wyciskanie hantli płasko 4x + maszyna rozpiętki 4x wyciskanie barki 4x + face pull 4x pompki triceps 4x + uginanie hantlami 4x brzuch + tabata + 20min cardio dobry był zajazd, cos innego, jeszcze jak wejda nogi to bedzie %-) bedzie trening co 2 [...]

Walcze z niemoca twórcza /-)_ siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 3x 100 3x 115 +3x 130 (12) doliczylem sie 11 ale tv pokazalo 12 https://youtu.be/d2LGAsWKjm4 1x 140 1x 150 5x 120 10x 90 10x 80 10x 70 10x 60 35x 50 face pull x 100 powt bucek i tricek

0,79zł za Mkę, przesada %-) %-) I mam nadzieję, Tomku, że się utrzymam :) 4.11.2017 DT Kompletnie dzisiaj bez sił.. Niby 2x dłużej spałam, a gorzej się czuję. Cały dzień mega ból głowy, brak apetytu. Na treningu kilka razy zamrociło. Jak zwykle nic więcej nie mam do powiedzenia :/ TRENING 1a. OHP 8p x 7 / 10 / 15 / 17 / 15 kg +gryf 1b. [...]

Dzień B Mc 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg 12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+ 12x58kg 12x68kg 12x78kg 12x88kg 12x98kg 12x108kg 13x90kg+ 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 10x110kg regres 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x105kg 10x115kg regres+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg [...]

Dzień 1 - 3 listopada No to zaczynamy pierwszy dzień testu. Jeszcze nie miałem ustalonego dawkowania supli, więc poleciały tylko próbki. Show Time przed treningiem. Bardzo fajna przed treningówka, inna niż jakie brałem kiedykolwiek. Leciutkie pobudzenie, ale za to mocno zwiększona koncentracja. Bardzo fajnie się sprawdza u mnie z rana, bo nie [...]

siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 5x 107.5 3x 122.5 +1x 135 (5) 5x 120 5x 115 5x 110 5x 105 5x 100 10 x 90 10x 80 10x 70 https://youtu.be/r1rq8FVeG20 face pull x 70 bisek tricek i inne zabawy

[...] 12x120 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 10x100, 9x100 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 60,60,60 -odwrotne rozpiętki na maszynie 20x107, 25x93 -face pull 20x26, 20x26, 20x26 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x110, 20x90 brzuch cardio na czczo 25 min komentarz do treningu Udany trening, Wszystko weszło bdb. W [...]

No to trzeba było podbijać! Siedzieliście tam pod ścianą? Bo widziałem wjeżdżały te kozackie 3 małe bułeczki. Obczajaliśmy wszystko co nieśli, bo taki głód był, a na Pad Thai’a niestety długo się czeka hehe. Ja tam byłem 3 razy i jadłem 3 różne buły i każda świetna. Pad Thai’a tylko próbowałem z krewetkami i też super. W Pasażu nie byłem, ale [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownia,chciałbym poddać mój plan na mase do waszej oceny aby uniknąć jakichkolwiek błędów. Proszę nie krytykować :) Liczę na pomoc z waszej strony :) TRENING A 1. Żołnierskie wyciskanie – 12,10,8,8,6 – progresja ciężaru z każdą serią. 2. Wznosy handelek na boki stojąc [...]

Wtorek-07.11 Masa Tydzień 10 Wczoraj brak czasu na wrzucenie wypiski ale trening oczywiście się odbył,ale bez jakiegoś większego szału,na skosie poszło 92kgx7p,reszta ćwiczeń też na +. Dzisiaj cała klata w zakwasie więc trening był dobry %-) Dalej męczy mnie lekkie choróbsko,zatkany nos i cały czas z niego cieknie,no i lekki ból gardła. No [...]