Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do wspięć na łydkę%-) brzmi komicznie ale ładnie wchodzi na krzywym gryfie klatę jakoś ogarnę ale barki to podziękowałem 4x10 unoszenie na bok stojąc hantle 3x10 16kg face pull 3x12 BRZUCH allachy 15/15/15/12 CARDIO jedna bieżnia i zajęta to poszło 30 minut orbitreka co do miski wczoraj klasyczne B+T dziś test lekki CBL 3 posiłki B+T po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szeroko 4x10 do zamknięcia stosu +3kg hantel do każdej ze sztabek czyli jakiś mini progres wiosło hantel 3x 58kg/8 progres ale zapas jest BARKI zamiast łydkownicy wybrałem smitha dziś 4x10/10/10/9 ostatnia 85kg unoszenie na bok stojąc hantle 3x10 16kg ok to samo co ostatnio face pull 3x12 BRZUCH allachy 15/15/15/15 CARDIO 30 minut orbitreka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30kg/12 34kg/10 38kg/8 -butterfly 20/16/16 -ściąganie do klatki szeroko 15/12/12 BARKI -wyciskanie maszyna 20/15/12 regres 12 -unoszenie na bok hantle 16kg/8 18kg8 20kg/8 -face pull 3x12 CARDIO 36 minut steper dziś rano 104,4kg miska ok ale dziś dzień świni czyli cheat meal po treningu -6 kawałków dużej pizzy texas na cieńkim -4 kawałki dużej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15/10/10/10 + drop -ściąganie szeroko do klatki maszyna ala hummer 12/12/10/10 -wyciskanie siedząc maszyna ala hummer 15/12/12/10 BARKI -unoszenie na bok 4x15 12kg 15/14kg -face pull 3x12 -wyciskanie siedząc maszyna młotkowo 15/12/10 CARDIO 38 minut steper wczoraj waga dziwnie niska 102,8kg%-) więc wieczorkiem dodatkowe 300 kcal z wafli ryżowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 +drop -rozpiętki 3x15 18kg + drop -ściąganie z góy szeroko 15/12/10 + regres BARKI -wyciskanie hantli 20kg/12 26kg/12 30kg10 34kg/8 -unoszenie na bok 3x10 18kg + drop -face pull 3x12 CARDIO 40 minut steper trochę dropów co by intensywność podkręcić dobry czas nie całe 60 minut siłówka do końca roku tak jeszcze pociągnę i zmienimy na coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] świadkiem, więc jestem zadowolony. marynarka do lekkiej przerbóki bo worek na dole i spodnie do zwężenia a tak to luzik, a bałem się, że będzie problem :-D BARKI + RĘCE A. face pull 4 x 15-12 B. linka z dołu jednorącz w opadzie 3x12 C. unoszenie na bok linki z dołu 5x20-15 D. wyciskanie hantli stojąc 5x10-8 E1. unoszenie z drążkiem wyciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc metodą Bpaka aby max zaangażować naramiennei i ciąle trzymać napięcie 6x12 do 25kg C. unoszenie/podciąganie hantli na wysokość mostka siedząc wersja Jaya 5x15 D. face pull 4x15 E. unoszenie hantli na bok 3kg/105 F. wycisk wąsko 5x10-8 do 130kg regres 100kg/12 G. uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x12-10 H1. prostowanie z drążkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] off waga w dół 114 BARKI/RĘCE A. unoszenie na bok siedząc maszyna 4x20 B. unoszenie na bok stojąc hantle 4x10 C. podciąganie do mostka hantle siedząc 4x12-10 D. OHP 5x8 E. face pull 3x15 F1. uginanie modlitewnik maszyna 4x20-15 F2. prostowanie z liną wyciąg z góry 4x20-10 G1. uginanie z hantlami stojąc 4x12 G2. francuz sztanga prosta 4x12 H1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc w oparciu o ławkę pod kątem prawie 90 st. 4x12 C. wyciskanie smith maszyna z przodu do brody 4x12-8 + podwójny drop w ostatniej D. unoszenie z linka mi z dołu dolna połowa ruchu 3x20-15 E. face pull 4x12 TRICEPS F. wyciskanie wąsko 4x12-10 G. pompki maszyna ala poręcze 4x12 H. wyciąg z góry drążek lekko łamany 4x12-10 CARDIO 30 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maszyna 4x15-12 + drop E. unoszenie siedząc maszyna 4x20-15 F. podciąganie szeroko sztangi do mostka 4x8 do 65kg G. unoszenie linki z dołu częściowy zakres 4x15-12 H. face pull 3x12 I. allachy 5x15-12 CARDIO 30 minut dwa dni treningowe w których podbiłem kalorie lekko i wyglądało to tak: 1. 5x całe jajo, 5x białko jaja, papryka, cebula, 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] marsz sobota BARKI A. unoszenie na bok 6x20-10 do 22kg B. wyciskanie hantli siedząc 4x10 do 42kg C. linki z dołu unoszenie na bok 4x12 + 8 częściowych dolny zakres ruchu D. face pull 4x15-12 TRIC E. prostowanie z linkami 4x20-12 F. drążek z góry francuz zza głowy 4x12-10 G.drążek prosty podchytem 4x15-12 BRZUCH z 10 serii na różnych zakresach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 50/6 60/6 70/6 75/6 80/6 85/6 75/10 65/14 2a. HP 4x6 Sztanga szeroko do mostka na lekko wyższym zakresie 8-10 do 75kg 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Arnoldki 3a. Coś na bok 3x8 Hantle na bok do 15kg 17.5kg 20kg 3b. Coś na tył 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wychykeniu 3x12-10-10 przerwy tylko na zmianę ręki D. podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x10 + NOS w ostatniej E1. wyciskanie hantli siedząc 3x12 metoda półtoraków E2. face pulls 3x10 F. prostowanie z drążkiem prostym wyciąg z góry 4x15 + NOS w ostatniej G. francuz leżąc z hantlami chwyt młotkowy z lekką rotacją 3x10 H1. unoszenie nóg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bok 5x20-8 do 22,5kg F. wyciskanie hantli siedząc 4x12 30kg G. podciągnie sztangi szeroko do mostka 4x8 do 75kg H. unoszenie na bok w oparciu o ławkę 3x15 + 5 częściowych I. face pull 3x12 w końcu rowerek przywiozłem to zacznę sobie na czczo kręcić po 30 minut cardio 6x powoli coś tam ścinamy dziś czysto rano wskoczę na wagę zobaczymy ile wbiło [...]
Witam wszystkich . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga - 63kg Staż - niecałe 3 lata z czego pierwsze 9 miesięcy głównie programy typu INSANITY i INSANITY MAX 30 Trening - FBW A B C + cardio w każdej dostępnej postaci Moje 0 wynosi +- 3000kcal Aktualnie jestem na etapie kończenia redukcji . Nie uczęszczałem nigdy na [...]
[...] się dziś, w piątek 4 czerwca o 18:00 w małej hali ERGO ARENY. Obowiązuje wstęp wolny dla wszystkich kibiców, z ograniczeniem do 250 osób. Oficjalną ceremonię ważenia i face to face kibice będą mogli obejrzeć również na żywo na Facebooku i kanale YouTube organizacji KSW dziś o godzinie 18:00. https://youtu.be/ZLdNL7YY9BA Zmieniony przez - [...]