face

Cześć wszystkim! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tehura (Marta) WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~8 miesięcy ćwiczeń siłowych, chociaż niestety nie zawsze konsekwentnie -- choroby, wyjazdy służbowe i prywatne wybijają mnie często z rytmu i później nie zawsze łatwo jest wrócić. ****PARAMETRY [...]

Witam. Lat 39, wzrost 190, masa 110. Klata 120, biodra i brzuch 110. Praca siedzącą. FAT 29% Od marca do lipca ćwiczyłem 3x tydzień utrzymując swoje zero kaloryczne 2500-2700 kcal (wyliczyla dietetyczka). Schudłem 10kg (120--> 110). Mięśnie i siła w górę (jest progres, widać w wynikach, adaptacji, ogólnej sprawnosci), czyli jakby rekompozycja [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ZGUyMFPJRnU Soccer kick to the face i strzał z pistoletu nie wystarczył na rozłożenie pieska na łopatki.

[...] sztangi stojąć militari press 2 x 10 x 40kg 2 x 8 x 50kg H: Podciąganie sztangi do brody 35kg 3 x 12 x 45kg H: Wznosy bokiem hantle lub linka 3 x 15 x 1 sztaba + face pull 3 x 15 x 5 sztab poniżej dieta z dzisiaj i zdjęcie kurczaka którego wczoraj zrobiłem (po meksykańsku, na marynacie z limonki, polecam ;-) ): [...]

właśnie fajna jest :) Pika wszystko Ci opowiem tylko nie dziś bo już spadam, pisz na prwi face papatki :*

[...] mnie rąbie w łokciu, więc i tak muszę czasem zamienić na inne ćw. high pulle w sumie spoko są, ale to sobie może dam jak będę robić PPL na dwójki martwy :)) no jak ci tam pasuje to jak przy francuzie boli to daj na wyciągu, ja tak robię a chodzi mi o to żeby nie robić dwóch ćwiczeń na przód barku - lepiej daj coś na bok albo na tył - face pullsy

Właśnie wróciłęm z mega treningu barków i łap :D Mimo że rano miałem lekką zamułke na treningu na szczęście jakoś odżyłem i udało się zrobić solidny trening. Barki i Bicepsy, Tricepsy 1. Wyciskanie hantli siedząc 10,8,6 10x30kg 8x30kg 6x30kg 2a. Odwrotne rozpiętki na maszynie 15,12,10 20x50kg 15x60kg 12x70kg 2b. Unoszenie ramion na boki na [...]

Kolejny udany trening :P Nerwobóle międzyrzebrami nadal mi trochę dokuczały jednak na trening barków i łap nie ma to zbytniego wpływu jedynie momentami odczuwalny bol w klacie :P W domu w szcz mam lek który kiedys dostałem na recepte mydocalm czy jakos tak zawsze jak łapią mnie te bóle biore go robie dzien dwa wolne od silki i przechodzi. Tutaj [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej 3 s CZWARTEK: Barki + Łapy 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s 2.Unoszenie hantli bokiem 3 s 3.Unoszenie hantli w przód 3 s 4.Pull face 3 s łapy SS 1. Wyciskanie wąsko + uginanie ramion ze sztangą 3 s 2.Pompki w podporze tyłem + młotki ze sztangielkami 3 s PIĄTEK: Uda 1.Prostowanie nóg na maszynie [...]

Miały być dziś nogi %-) Ale nie było totalnie weny, myślałem że umre na samą myśl o treningu ale barki udało się zrobić bardzo mocno i intensywnie. Oprócz personali prowadziłem znów zajęcia grupowe z funkcjonalnego więc znowu troche nadprogramowej aktywności %-) Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x8 8x20kg 8x26kg 8x32kg 8x36kg 8x40kg 2. Face [...]

Wczoraj leciały barki, krótko i intensywnie Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x8 8x20kg 8x26kg 8x32kg 8x36kg 8x40kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 2. Face pull 5x15 + podwójny dropset 5x15x30kg + dropset 10x20kg 10x17kg 5x15 + podwójny drop (reverse butterfly) 3a. Podciąganie lin wzdłuż tułowia leżąc 3x12-10 15x 15x 12x 15x 15x 15x [...]

[...] 10x27kg 10x31kg 10x31kg 10x31kg 10x27,5kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4. Ściąganie uchwytu V leżąc na skosie tyłem do wyciągu 4x12 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 5. face pull 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x + unoszenie tułowia na rzymskiej 4x15 1a. Allahy 3x12 12x 12x 1b. Unoszenie nóg w zwisie 3x12 12x 12x 1c. Spięcia z ciężarem [...]

[...] 10x35kg 10x35kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 4. Ściąganie uchwytu V leżąc na skosie tyłem do wyciągu 4x12 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 5. face pull 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x + unoszenie tułowia na rzymskiej 4x15 15x 15x 15x 15x Interwał 10min 30:30sec Squat jumps z kettlem 24kg Liny oburącz [...]

FBW 2 - Upperbody Dominant  1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 4 kg 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 4x5; w ogóle nie dawalam rady, kompletnie nie czuję tego ćwiczenia wręcz się go troche boję gdy mam zejść ze skrzyni a potem od razu spadam w dół 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - wzięłam kettle 8 kg i było lepiej niż ostatnio 2b. Seated [...]

FBW 2 - Upperbody Dominant 1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 4,5,5,6 kg - 6 kg ledwo ledwo 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 5,4,4,3 - pierwsze 5 powtórzeń poszło nawet nawet ale reszta to koszmar. Strasznie mnie bolą dłonie po tym jak 'spadam' i po jednym powtórzeniu mam całe czerwone dłonie w miejscu gdzie najczęściej robią się odciski [...]

FBW 2 - Upperbody Dominant 1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 6/6/6/6 kg 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 6/6/5/5 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - 12/12/12/12 kg 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - 10/10/10/10 kg (ostatnie dwa powtórzenia w każdej serii po 15 kg) 3a. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 0 - 18 kg, gdyż nie było 16 kg (18 [...]

Same podstawy, na pewno zadziała. W skosie możesz dać odrobinę wyższy zakres powtórzeń, to unoszenie zamieniłbym na face pull'a jak masz gdzie go wykonać - jest to bardziej kompleksowe ćwiczenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-06-17 21:13:29

witam, korzystająć ze starego tematu, to odświeżam z pytaniem odnośnie nowego treningu: Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 5x5 Plecy Wiosłowanie 4x10 Klata Wyciskanie leżąc- płasko 5x5 Barki T-Raise 3x8-12 Biceps Uginanie ze sztangą 3x8-12 Plan B Nogi Martwy ciąg 5x5 Plecy Podciąganie na drążku RepGoal [...]

[...] na waszych metodach. Dam przyciąganie poziome dolnego wyciągu zamiast wiosłowania. Wyrzuce na kilka tyg klasyk i dam rdl żeby było coś na dwójki. Chce odciążyć trochę CUN. Myślę czy zostawić siady czy dąć jakieś wykroki. Na klatkę pewnie zostanie wyciskanie płasko i hantle skos. Barki ohp i na tył parku jakieś face pull lub wznosy w opadzie

[...] z sztangą 8. brzuch 9. cardio PULL B 1. podciąganie 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 3. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4. martwy ciąg na prostych nogach 5. face pull 6. uginanie ramion na modlitewniku 7. uginanie nóg na maszynie 8. wspięcia na palce siedząc 9. cardio PUSH B 1. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2. wyciskanie [...]