face

[...] podchwytem 3x8 trening B przysiad z sztangą z tyłu 4x8 wyciskanie na skosie dodatnim 3x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 skręty tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 3x10 face pull 3x10 prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 uginanie ramion z hantlami 3x10 trening C przysiad ze sztangą z przodu 4x8 wyciskanie na płaskiej / wyciskanie na [...]

[...] progresować czy robić stałym ciężarem?) Przenoszenie hantli nad głową 3x12p 32 32 32 Uginanie ramion sztangą 3x12-15 30 30 30 +3x uginanie ramion z wyciągu dolnego 12-15p face pull 3x12-15p wood chopper Sroda wolne Czwartek (PUSH) Bułgary - 4x12p Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x8p 28 28 28 28 Wyciskanie Żołnierskie hantlą 4x8p 22 [...]

Witam,prosiłbym o ocenę tego planu i co ewentualnie pozmieniać.Trenuję od ok 2lat,ostatni rok FBW 3dniowy różne odmiany,aktualnie wychodzę z redukcji i chciałbym spróbować nowego planu na masę i przy okazji dodać jeden dzień więcej,dodam że dietę mam dopiętą. Trening chciałbym podzielić na Push1->Pull2->Wolne->Push2->Pull1->Wolne->Wolne Nie wiem [...]

Jak w temacie zawsze cwiczylem splitem wiec teraz chcialbym sprobowac fbw, co myslicie o takim planie ? PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4x8 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x8 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 4x8 Barki Face pull 3x12 Triceps Dips 3xmax [...]

Witam Ostatnie 5 msc trenowałem splitem z miską ok 2900-3000 kcal wszystko nakierowane na rozwój masy mięśniowej. Przytyłem ok 6 kg obwody lekko do góry, siła na plus, ale chciałbym już powoli zacząć schodzić z fatem. Obecne wymiary WAGA 85,5-86kg WZROST 182 PAS 87 BIC 36,5-37 UDO 59-60 SIŁOWO (Obecne wyniki) PŁASKA 102x5 MARTWY 130x5 WIOSŁO 80x8 [...]

/SFD/2018/2/9/316673e681304dfea5f013f9aab7cdcb.jpg Siema Wszyscy maja dziennik, mam i ja! %-) Zainspirowany głównie dziennikiem Bartka (Fedora), no i zdjęciami jego jedzenia :-D postanowiłem też zmobilizować się do prowadzenia DT Część z was kojarzy mnie z forum bo siedzę już tu jakiś czas. Co prawda z aktywnością bywało rożnie ale czytam na [...]

[...] 4 serie po 20 ruchów , wiosłowanie sztangielkami na zmianę z jedną 4 serie po 10 ruchów , martwy ciąg robię od 10kg na stronę co serie zwiększając co 5 kg ~5 serii , face pull 4 serie po 10 ruchów oraz szrugsy. Coś dodać , odjąć ? Dodam iż technikę mam bardzo dobrze wyćwiczoną ponieważ na treningu pleców bardzo zwracam na nią uwagę :) Z [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 95kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Siła i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Obecnie nie, wcześniej 5 lat K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Rotacja kcal, treningowe bilans 0, nietreningowe deficyt, min. 2g białka na kgmc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 13 msc, najdłuższa przerwa to tydzień (robię je po 10-12 tyg ćwiczeń w ramach odpoczynku) niestety teraz zmagam się z kontuzja - złamanie srodrecza (nie nabawiłem się jej na siłowni :p) i planuje już kolejny plan po [...]

[...] takie, czy jest sens rejestrować się po lekarzach? Chciałbym abyście też podali jakieś ćwiczenia wzmacniające ten ACJ. Ze stożkiem rotatorów nie mam problemów, targam na face pullsy duże ciężary, robię trap 3 y raise, więc ten czworoboczny dół + stożek są w miare silnymi u mnie partiami. Poniżej daje zdjęcie RTG nie wiem czy z niego coś [...]

[...] ściąganie drążka do klatki chwytem młotkowym szeroko x5 podciąganie chwytem młotkowym wąsko x5 wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę x4 wiosłowanie na hammerze x4 face pull x4 +jakieś ćwiczenia na biceps ew. szrugssy jeśli mam więcej siły Wiem że objętościowo w tym planie jest sporo serii jednak trenując mniej mam spory niedosyt. Będę [...]

Witam. Chciałbym poddać ocenie mój plan wykonania ok. 10-12 dniowego deloadu, a że będzie to pierwszy raz u mnie to chciałbym to skonsultować. Więc tak, ćwiczę od kilku miesięcy planem push pull 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym wykonać roztrenowanie bo zauważyłem duża podatność na kontuzje i ogólnie znudzenie planem i brak postępów. Po tym [...]

[...] Siady HB 6x6 repgoal Uginanie nóg wisząc na drążku 4x max Wypychanie nóg 3x6 Biceps 5x7 Góra OHP 4x4 repgoal Pin Pres 3x6 repgoal WLW 6x6 repgoal Wyciskanie francuskie 4x7 face pull + wznosy w bok 5x10 Dół Siady HB 4x4 repgoal MC klasyk 6x6 repgoal Uginanie nóg wisząc na drązku 4x max Biceps młotek 5x7 Góra WL 5x4 repgoal OHP 6x6 repgoal [...]

Witam ! :) Prosiłbym o ocenę planu dietetycznego na masę. Wkleję również swój trening, chociaż wiem, że to nie ten dział natomiast wolę umieścić to w jednym temacie niż rozdrabniać się na 2 działy. Aktualnie zakończyłem dość długą redukcje - link do wyników tutaj : [...]

cześć staż ogólny - kilka lat z przerwami, teraz w treningu jakoś od marca kontuzja kolana - naderwany acl, naciągnięte poboczne, pęknięte kłykcie kości udowej - przysiad ok, mc póki co z wielkim bólem więc odpuściłem jak w temacie proszę o ocenę planu - celem jest redukcja Pull 1 Siłowo 1. Rack Pull (MC póki co nie mogę robić - kontuzja kolana) [...]

Witam, mam pytanie dot. treningu push/pull siła. Czy przedstawiony plan nada sie na dobicie ostatnich 3-4kg, oczywiscie pilnując diety, bez obaw wiem co i jak ;D Push Siady 5x5 Bułgary/wykroki 3x12 Klatka płaska 5x5 Skos dodatni hantle 3x8 Rozpiętki 3x12 OHP 5x5 Wyciskanie francuskie 3x12 Pull Wiosłowanie podchwytem 5x5 Martwy ciąg o nogach [...]

Witam, proszę o ocenę planu FBW. Trening robiony w superseriach, minimum odpoczynku pomiędzy seriami. Klatka i plecy po dwa ćwiczenia na trening, reszta partii po jednej. Trening co drugi dzień w jednej z trzech konfiguracji następujących kolejno po sobie. Przez problemy z kolanami oraz wypadnięty niedawno dysk boję się robić przysiady oraz martwy [...]

Witam, Mam 28 lat, 174 cm wzrostu 82 kg wagi Nie jestem może osobą początkującą bo pierwszą styczność z siłownią miałem już 10 lat temu od tamtego momentu miałem 3 lata przerwy, reszta czasu z większymi lub mniejszymi przerwami (1-5 tygodni). Na siłownię chodziłem raczej rekreacyjnie i dla lepszego samopoczucia. Mam problemy z przewodzeniem [...]

[...] - PUSH Potem poniedziałek zaczynam od PULL. Pull: -wiosłowanie podchwyt: 1x6-8/2x10-12 -wiosłowanie hantlem: 1x6-8/2x12-15 -ściąganie do brzucha: 2x10-15 -rac pull:1x4-6 -face pull:2x15-20 -uginanie sztangi:1x10-12/1x15-20 Push: -wyciskanie hantli skos:1x6-8/2x10-12 -wyciskanie smith skos:1x8-10/2x12-15 - wyciskanie barki:1x8-10/2x12-15 - [...]

Witam Na redukcji chciałbym zmienic trening z typowego masowego PPL na Upper-Lower / Push-Pull. Założenia: Natural, treningi silowe 4 DT + 2xcardio 45min w DNT i 2xcardio 20min po siłowym. Brzuch trenowany po dniach dołu i pull. Wszelkie sugestie mile widziane :) PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna Rampa 5-7 2. Wyciskanie hantli [...]