face

Martwy ciąg 3x5 80kg Prasa lezać na dwójki 3x8 55kg Wiosłowanie w opadzie 3x8 65kg podciąganie na drążku 3x8 Ściąganie wyciągu górnego do klaty 3x8 65kg Unoszenie sztangi do brody 3x8 Face pulls 3x10-15 Sztanga łamana 3x8 30kg supinacja 3x8 16kg

[...] się znaleźć pod tym pojęciem. Straszenie słaba ta miska. Ćwiczenia "siłowe" też jakieś dziwne. Dużo ruchu+słaba micha=brak rezultatów Moja sugestia zamiast szukać świętego graala na forum pogadaj z kimś face to face. W bezpośredniej rozmowie więcej wyciągniesz dla siebie niż klikając na forum. Zmieniony przez - adr_ad w dniu 2015-03-26 07:41:49

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klaty suwnica R6 + regresy 6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 / 13x95 / 20x80 6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 15x100 / 18x85 6x50 / 6x75 / 6x100 / 6x120 / 14x105 / 16x90 2a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg 95kg 100kg 2b. Face pull 5x12 70kg 70kg 75kg 3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10 95kg 100kg 102,5kg 3b. [...]

Oto plan któym ćwiczyłem przez ostatnie 6 miesięcy: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze [...]

Grind prosze o to kolejny face off, Dana juz chyab tez troche zazenowany: https://www.youtube.com/watch?v=mg7j_X5s6lk

mi mój tłumaczy że face nie jest domyślny i trzeba mówić o wszystkim

31.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane 2. halibut wędzony, kasza gryczana trening 3. udziec wołowy, ser żółty, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek 4. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, wit. D, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. [...]

[...] 2kg x8 / 2kg x8 b.) external rotations 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6kg x8 / 6kg x8 / 6kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 17kg x8 / 17kg x8 / 17kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 A. prostowanie nóg na [...]

To jak dadza se po mordach teraz na face off ? %-)

Witam w kolejnym miesiącu. Tematem tego etapu jest początek redukcji. Ja co prawda redukcję mam już za sobą ale myślę, że dopóki nie wejdę na swój plus kaloryczny to może coś ze mnie jeszcze zleci lub przynajmniej będę bardziej pełny przy podobnym poziomie bf co wizualnie będzie na korzyść. Tak więc plan na najbliższe tygodnie jest taki, żeby [...]

Witam, zacznę od tego że miałem sporą przerwę w treningu (prawie rok) teraz jestem po prawie miesiącu treningu typowo na odrobienie strat przez przerwę i ponowne przyzwyczajenie mięśni. Zawsze ćwiczyłem tradycyjnym splitem (pod koniec miałem straszną stagnację) teraz chciałbym spróbować push/pull. Ciekawy wydał mi się jeden w podwieszonych [...]

Daniel Cormier: If Conor McGregor stole my title, I would have punched him in the face http://www.foxsports.com/ufc/story/daniel-cormier-if-conor-mcgregor-stole-my-title-i-would-have-punched-him-in-the-face-ufc-040215?cmpid=tsmtw:fscom:ufconfox Zmieniony przez - mikel- w dniu 2015-04-02 18:36:45

[...] 5x5 - wykroki 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 5x5 - unoszenie hantli w bok 3x8 -face pulls 3x15 - unoszenia sztangi do brody 3x8 http://i.imgur.com/xrbLSXw.jpg http://i.imgur.com/kIOvMcr.jpg http://i.imgur.com/mysVGbG.jpg http://i.imgur.com/cb0r76t.jpg [...]

znalazłem jeszcze taki plan oceńcie co lepsze: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

ostateczny plan będzie wyglądał tak (zamieniłem kolejność kilku cwiczeń): Push 1 Przysiady WL hantle WL+ hantle Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Suwnica WL+ hantle Wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2. [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klaty suwnica R6 + regresy 6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 / 13x95 / 20x80 6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 15x100 / 18x85 6x50 / 6x75 / 6x100 / 6x120 / 14x105 / 16x90 6x50 / 6x75 / 6x100 / 6x125 / 6x130 / 9x115 / 13x100 2a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg 95kg 100kg 105kg 2b. Face pull 5x12 70kg 70kg 75kg 77,5kg 3a. [...]

[...] found... A Heroic Fighting Between Man And Tiger ( Kaladan News ) In one stage, the tiger ran fast towards the man and attacked him, while the man also attacked the tiger’s face with his sword. Fortunately, the tiger was seriously wounded in it face and retreated a few yards back. At this time, the man was not seriously wounded, said a relative [...]

Witam jeszcze raz. W ankiecie zapomniałem wspomnieć o takiej drobnej przypadłości jak przepuklina rozworu przełykowego przepony, po której diagnozie 2 lata temu zakończyłem treningi. Po roku regularnych ćwiczeń badanie kontrolne i żadnych zmian nie ma, przepuklina bardzo mała i stwierdzenie gastrologa że spokojnie mogę ćwiczyć (niestety wcześniej [...]

Okey. Lekko z edytowałem pod moje warunki:) Teraz mam pare pytan: Ile najlepiej serii szrugusów? Chest Dips czym moge to zastąpic? Ostatnie pytanie w np. treningu Push 1 cwiczenia sa wymieszane najpierw klata potem nogi,nastepnie barki i znow klata, to jest tak specjalnie wymieszane, czy jakiś błąd?^^ Pull 1 1.Martwy ciag(rampa 10) 2.Podciąganie [...]

Syn khabiba? http://www.theofficialgame.com/sheep-born-with-a-human-face