face

face pull jak sam nazwa wskazuje to ćwiczenie pull. Wyciskanie na barki moze być bardziej negatywne niż np wykroki które byś robił na nogi. Nie wiem czy keidyświdziałem osobe która porpawnie robi wyciskanie na barki w siadzie. co do przerw to jest miedzy seriami czy miedzy cwiczeniami ?

[...] ćwiczenie. I to właśnie w treningu push powinna się pojawić forma przysiadów, a nie w pull bo ten przysiad bułgarski jest też ćwiczeniem push. Podobnie ze wznosami bokiem i face pull to są ćwiczenie pull nie push więc powinny zmienić miejsce. W pull bym dał klasyczny martwy ciąg zamiast rdl, a przysiad bułgarski na razie wyrzucił z tego planu. [...]

Dość słaby ten plan, sporo błędów. Na same barki masz 10 serii, podczas gdy na klatkę, która jest większym mięśniem tylko 4. Dalej - face pull, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie pull. Przysiad bułgarski za to push. I jest to też jedyne ćwiczenie gdzie pracuje czworoglowy, stanowczo za mało. Imo całkiem do zmiany ten trening. Ja tylko uwagę [...]

To myślisz że zostawić face pulle? Bo niby męcze je już od 3 msc, a nowe ćwiczenie to zawsze bodziec do wzrostu mieśni. Co do brzucha, to może do pusha dać brzuszki z obciązeniem 2x15 a do pulla plank 2x1min? Zmieniony przez - alsek w dniu 2022-03-15 18:12:52

Napiszę tu, mam 16 lat cwiczę juz od 13 miesięcy około, początkowo planem fbw, potem push pull + nogi początkowo ważyłem 59kg przy wzroscie 189, obecnie 81kg przy 191cm, jem obecnie około 3600kcal 200b około Chciałbym zmienić plan, bo długim czasie ćwiczenia tym samym. Wtorek-B sroda wolna czwartek-A piątek-B sobota wolna niedziela wolna Trening: [...]

PUSH 1 poniedziałek - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 PULL 1 wtorek - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x8 [...]

[...] hip thrustow wrzucił bym jakieś ćwiczenie głównie na czworoglowe, np wykroki, które zaangażuje też pośladki, bo na czwórki jedno ćwiczenie w tygodniu to za mało. Zamiast face pulla też dałbym jakiś wycisk na barki, np hantlami. Co do brzucha, to daj coś na mięsień poprzeczny, jak plank, do tego jakieś dwa ćwiczenia na proste brzucha, np [...]

To ja też mam problem zwłasza kiedy trzeba wracać do góry, w chodzonych to nie występuje. oki, przetestuje wersję chodząc i bulgary, a co do wyciskania na barki w jednym dniu wrzuciłem OHP, w innym wznosy i ostatnim face pull, chyba wystarczy, szczególnie że jest też ławka na klatkę?

[...] one mają taką specjalna przystawkę gdzie zakąłdamy ja między futrynę a górę drzwi , drzwi zamykasz i masz blokade więc mozesz miec taką małą imitację wyciągu górnego i dzięki temu wykonasz wiele dodatkowych ćwiczen jak np face pull , allachy , prostowanie przedramion z góry , prostowanie przedramion zza głowy , narciarz itp

[...] :-) Źle dobrana objętość na niektóre partie. Dlaczego na mały triceps masz tyle samo serii co na większą klatkę i ogromne czwórki, a nawet więcej niż na barki? Podobnie z bicepsem, tyle co na najszerszy i więcej niż na dwugłowe. Poza tym niepotrzebnie 2 ćwiczenia na tył barków, sam face pull starczy. Za to na dwójki dodal bym jedno ćwiczenie.

Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust.

Znalazlem w jednym z innych tematow: https://allegro.pl/oferta/zestaw-4-gumy-do-cwiczen-tasmy-oporowe-powerband-11897618160 Poczytałem opinie - mocno negatywne, ktoś z Was korzystał i się wypowie ? (głównie chce robić na nich face pulla)

[...] skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar 4x12-15 face pulls 4x10-12 uginanie hantli z supinacją 3x12-15 szrugsy - mozesz dac po wioslowaniu Push B 4x6-8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4x10-12 prostowanie nóg na [...]

/SFD/2022/9/19/28b2f540ea334ea5a8aac4d285ca05ab.jpg Nie wiem czy to dobry pomysł przy prawie 90 cm w pasie żeby wskakiwać na okres masowy. Jeśli redukcja trwa długo to prędzej przez jakiś czas wskoczyć na swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dać odpocząć ciału po redukcji. W innym wypadku trzeba będzie mocno się pilnować żeby nie zniweczyć [...]

[...] możemy poświęcić poszczególnym partiom dlatego do wyciskania można dołożyć unoszenie bokiem, które doskonale atakuje boczną część naramiennych. Tylną część możemy trenować wraz z grzbietem wszelakimi wiosłowaniami z szeroko prowadzonymi łokciami, unoszeniami w opadzie tułowia czy face pull. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 21:19:25

[...] Później klatka, barki, ramiona, brzuch. Pull A Tutaj plan wygląda fajnie choć nie jestem przekonany czy trzeba Ci tam szrugsy dokładać skoro zaangażowane będą zarówno w face pull jak i wiosłowaniach, martwym ciągu. Jednak jeśli potrzebują poprawy to je zostaw. Push B Podobna sytuacja jak w push A czyli zmieniłbym kolejność ćwiczeń o nogi dał [...]

Wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html odnośnie planów to poczytaj sobie tutaj podstawowe informacje https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html W planie Push masz martwy ciąg a martwy to cwiczenie PULL , Face pull [...]

co do planu zatem Workout A: Chest, Shoulders, Triceps and Abs Incline Bench Press: 3 sets x 4-6, 6-8, 8-10 reps (reverse pyramid training) Overhead Dumbbell Press: 3 sets x 4-6, 6-8, 8-10 reps (reverse pyramid training) - daj klasyczne, niekoeniecznie za glowy Triceps Rope Pushdowns: 3 sets x 6-8, 8-10, 10-12 reps (reverse pyramid training) - [...]

[...] 5s triceps: triceps pushdown 4s łydki: wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 4s pull a wtorek plecy: martwy ciąg 4s/cable row 3s nogi dwugłowe: rdl 5s/leg curl 4s barki: face pull 5s biceps: uginanie ramion z rotacją 4s łydki: wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 4s push b czwartek klata: wyciskanie sztangi na dodatniej 4s/wyciskanie [...]

Plan po korektach wygląda tak. Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 5× 6 2. Hip thrust 4 × 12 3. Przysiady bułgarskie 4 × 10 4. Dzień dobry ze sztangą 4 × 12 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 × 12 6. Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3 × 20 7. Plank 5 × 60 sek. Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 × 6 2. Wyciskanie [...]