face

[...] 3-2kg 3) Okrążanie kółkiem 8x12-10x 10kg wzięłam 10kg i nie było mowy aby dojechać do 15-ek; niemniej jednak 5kg za mało; szkoda że nie ma pośrednich kółek ;-) 4) Pull face 8x15x 12,5-10kg w oststnich seriach misiałam obniżyć ciężar, bo szarpane się robiło + wiosło na t-barze leżąc + przyciąganie w siadzie + jeżyki + 20 min power walk [...]

[...] ze się trochę opyerdalam%-) 2) Wznosy bokiem leżąc na ławeczce 8x20-15x 3-2kg 3) Okrążanie kółkiem 8x10 na każdą stronę 10kg faaajnie + wiosło na T-barze leżąc + pull face + allahy + bieżnia pod górkę 20min Trening na bananowni koło chałupy bo smętno-jesienna pogoda skutecznie zniechęciła mnie od jazdy na Bemowo na koksownię. Ale chyba [...]

[...] good :-D 2) lawcia wąsko, łokcie wąsko 7x15-12x 30kg +10x 32,5kg 3) rozpiętki ze sztangielkami 8x15x 6kg 4) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8x 15-12x 8kg-10kg 5) face pull 8x15x maks Moja koksownia to miejsce gdzie trenują gwiazdy - mła np. ale tez i inne znane postaci wybierają najlepsza koksownię ever, bo miejsce i atmosfera mają [...]

[...] na ciężarze :-)) 2) płaska wąsko, łokcie wąsko 8x 12-10x 30-32,5kg lepiej ale bez szału 3) rozpiętki ze sztangielkami 8x 15-12x 6-8kg + tric na wyciągu ze sznurkiem + face pull + trochę brzucha Ojk... Ciężary rosną to trening dzien po dniu jest juz wyzwaniem. Musze chyba koncepcje treningowa dostosować do aktualnego na dany dzien poziomu [...]

[...] 72,5kg Nie powiem, że lekko ale poszło bez odkładania sztangi na stojak, wszystkie pełne :-) + bareczki: wyciskanie sztangielek siedząc 6-7,5kg, wznosy bokiem 3-4kg, pull face - wszystko 8x15-12 Takie tam rozkminy... 3 dni temu fejsik mi przypomniał, że trzy lata brałam udział w pierwszych swoich zawodach. Wstałam wtedy 82,5kg tylko i [...]

[...] na siłce 1) wyciskanie na skosie ujemnym 6x10x 20kg / 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg / 45kg 2) rozpiętki na lekkim plusie 4x10x 7,5kg / 9kg / 9kg / 9kg + zarzuty i PP + pull face + brzuch + power walk ok 20min Myślałam o przysiadach na dzis ale du.pa i dwójki strasznie spompowane po wtorkowych ciagach. Góra pleców tez obolała. Stwierdziłam, ze [...]

[...] przysiad 10x 20, 8x 40, 6x 55, 4x 67,5, 4x 77,5 3x2x 82,5 + 85kg 2) wyciskanie na skosie ujemnym 10x 20, 8x 30, 6x 35, 4x 40, 4x 45, 4x 50, 4x 52,5, 3x 55 + suwnica, + pull face, + wznosy bokiem, + języki + power walk 20min. Silka byłaby pusta gdyby nie szkolenie. Chyba rozpraszalam towarzystwo ale w sumie czasem fajnie mieć widownie - przydaje [...]

[...] co tam - do wesela sie zagoi ;-) 08.04.2016 siady + lawcia 1) siady 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 4x 77,5, 3x2x 85, 2x 90 całkiem ok :-D, czucie ciężaru bardzo komfortowe, na razie bez SBD'ek 2) lawcia 1) 10x 20, 6x 30, 4x 35, 4x 40, 4x 45, 3x2x 50, 2x 52,5 wyrównana a w zasadzie podwojona zycioweczka 8-) + barki na maszynie + pull face SIŁA!!!

[...] zapodają %-) No ok - ja tak lubię :-D Cieszy mnie, ze 90 wstaje bez asekuracji i ten ciężar mam juz przerobiony w bańce. Bez SBD'ek ale za tydzień chyba juz je wciągnę. + suwnica + uginanie nóg leżąc + pull face + jako taki swoisty finisher - kilka serii po kilka powtórzeń power clean + wieczorkiem z chłopem ok 8km łażing po city SIŁA!!!

[...] na maszynie - 8 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu -3 sztabki (12 powtórzeń) C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki Bez przerw, 3 obwody. + 20 minut rowerek stacjonarny O losie jak się umęczyłam. Najgorszy jest drugi obwód. Trzeci to serio siłą woli. Serducho chce [...]

[...] 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 4 sztabki + 3kg (zmieniony wyciąg) C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki, 4 sztabki +3kg, 4 sztabki + 3kg Bez przerw, 3 obwody. + 20 minut rowerek stacjonarny Obwody zajęły mi godzinę. Wszędzie dołożone albo jak w RDL zwiększona [...]

[...] na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 4 sztabki + 3kg C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki + 3kg Bez przerw, 3 obwody. + 20 minut rowerek stacjonarny Ponieważ dostałam burę, że się opyerdalam tak więc dokładam gdzie się da %-) Kurde, tylko te duże [...]

[...] na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 4 sztabki + 4kg C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki + 4kg Bez przerw, 3 obwody. + 20 minut rowerek stacjonarny Dołożone tu i tam. Powietrze dziś stoi. Mimo iż drzwi wejściowe na siłce otwarte były to [...]

[...] exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 4 sztabki + 4kg C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki + 4kg Bez przerw, 3 obwody. + 20 minut rowerek stacjonarny Dalej powoli dokładam. W niektórych ćwiczeniach będzie ciężko.

[...] na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 4 sztabki + 5kg C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki + 5kg Bez przerw, 3 obwody. + 20 minut bieżnia Jak na moje dzisiejsze rozdrażnienie i rozkojarzenie to całkiem sprawnie poszedł trening. Jeszcze jutro i [...]

[...] na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 5 sztabek C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 5 sztabek Bez przerw, 3 obwody + 20 min rowerek stacjonarny + rozciąganie... Młodej nie ma w domu to mam więcej czasu i nie gonię na chatę więc na spokojnie [...]

[...] na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 5 sztabek C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 5 sztabek Bez przerw, 3 obwody + 20 min rowerek stacjonarny + rozciąganie + popołudniu 8km spacerek Ps. mały update - pomiary. Pomierzyłam się. W kilku miejscach [...]

[...] na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 5 sztabek C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 5 sztabek + 2kg Bez przerw, 3 obwody + 20 min rowerek stacjonarny 10.06.2016 dzień 40 DNT, power walk na bieżni 1h 11-12/06.2016 dni 41-42 DNT OFF ale na sportowo - [...]

[...] robię jak mi pasuje ale staram się, zeby zawsze było ciężko. 1) Siady z łańcuszkami 10x 20, 6x 40, 5x 55 + + łańcuszki (ważą ok. 12,5kg jeśli dobrze pamiętam) - fajnie bujało (pozdrawiam MaGora... pacz ten sam pomysł na siady w tym samym czasie) 2) Suwnica 8x 60, 6x 80, 2x6x 90 + Bareczki na maszynie 5x 10 + Pull face 5x 10 + Kółeczko 15/13/10

[...] / 10 sztabek dołożone C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 5 sztabek + 2kg C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 30 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 5sztabek / 5 sztabek + 2kg / 5 sztabek + 4kg dołożone Bez przerw, 3 obwody + 25 min rowerek stacjonarny Wczoraj koniec końców nie poszłam na siłkę. Pan mąż do obiadu [...]