Trening z wtorku i środy: w tym tygodniu deload w głównych ćwiczeniach. Wtorek: Military press 5x20kg, 5x22kg, 5x25kg Wyciskanie hantli skos 5x10 23kg Podciąganie na drążku 5x10 Uginanie sztangi stojąc3x10 Prostowanie ramion na wyciągu3x10 Face pull3x10 Środa: Martwy ciąg 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg Przysiady 5x10 50kg Unoszenie nóg na drążku 5xMax
Dzisiejszy trening: Military press 5x35kg, 3x40kg, 1x45kg, 1x50kg - 50kg lekko jak szmata :-) czuję tu duży potencjał ale wszystko w swoim czasie Dips - 5x10 cc - póki co nie dokładam żadnego obciążenia Podciąganie na drążku 3x10 - tu jak zwykle ciężko, nie jestem stworzony do podciągania, Wiosłowanie hantlem 3x10 - 25kg - dobra pompka Uginanie [...]
DELOAD - ten tydzień to deload czyli cały tydzień lajtowych treningów na obniżonych ciężarach, trening lekki bardzo szybki i przyjemny: Military press 5x20kg, 5x25, 5x30 Dipsy 4x8 cc Podciąganie na drążku 5x5 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10
Kolejny delikatny trening, obciążenia małe, nawet się dobrze nie spociłem robiąc go. Wyciskanie leżąc 3x5 40kg, 50, 60 Military press 5x10 Podciąganie na drążku 5x5 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10
[...] łopatka jest "trudniejsza" od np. biodra. Dlatego warto iść do fizjo. Dalej, odpowiedni prehab/rehab pod wyciskania, czyli ćwiczenia rotatorów. Z globalnych fajny jest face pull, do tego różne warianty rotacji z wyciągiem lub gumą. Trudno mówić o wiośle jako ćwiczeniu w pełni antagonistycznym dla WL. To jest bardziej skomplikowane, tylne [...]
A: 21-15-9 Chest to bar pullups Pistols Squats B: 21-18-15-12-9-6-3 THRUSTERS 45 KG Burpees face to bar C: 4 RFT 20 toes to bar 10 clean & jerk 60 kg /SFD/2016/9/6/1019f961288d4c688d7cac47ff86570b.jpg
trening piatkowy : A: snatch ballanced 4x3 hang power sanatch + over head squat + press 6x(3+3+3) hang snatch 4x3 B: amrap 15 ' 2-4-6-8-10 hang squat snatch @ 50 kg toes to bar C: 20-15-10-5 over head squats 15-12-9-6 bar muscle ups D: 50_40_30_20_10 Russian Swing 32/24 kg 25-20-15-10-5 hr pushups E: nft 5 x 10 ghd situps + 15 kg 5 x 10 back [...]
[...] rest ale powiem szczerze przydal sie . Tydzien zaczalem od : A: every 40sec for 15 rounds : 1 squat clean & jerk @85% 1 rm B: for time : tc 8 'each set 3-6-9-12 burpees face to bar muscle ups / bar muscle ups / chest to bar pullups +pushups) 2 min rest 3-6-9-12 thrusters @ 70 kg 1-2-3-4 legles rope climbs 2 rest 3-6-9-12 over head lunges @ [...]
Słaba ta walka. Koleś który wygrał, Clay ?, przed samą walką jak walił Lesnara w brzucho, to robiło to wrażenie. w klatce dużo słabiej. Angol się zasłaniał i bał dostać w face - amatorka do kwadratu. A gość ma rekord 8-2... Cris Cope coraz bardziej wygląda na faworyta całej imprezy. Może dlatego reszta teamu tak go dręczy. BTW Wiedzieliście, że [...]
Marian No suchy jak nigdy A tak serio to zawsze braknie czasu, wolę zrobić ćwiczenia siłowe niz aero Mariusz O, kntóż to mnie odwiedził Face stojąc, ale podsunąłeś mi pomysł i zrobie kiedyś też siedząc