ergometr

16 luty 3x12min ergometr wioślarski dystans: 8km 590m http://www.youtube.com/watch?v=YR1pR5A7qbY&feature=youtu.be odczucia: niespecjalnie wypoczęty przystąpiłem do tego treningu ale starałem się w miarę równo wiosłować. Z moich odczuć to może za szybki podjazd robiłem momentami. raczek87, tydzień zapowiada się wyśmienicie! /-)_8-O

Jak na sam ergometr, to trochę leniwie pojechałeś ;-) . Wcale nie za mocno byłoby pojechać ze średnią 1,50 s./ 500 m, każde 12 min. Chyba, że Raczek zaordynował Ci taka spokojną jazdę.

20 luty test 1000m ergometr wioślarski ROZGRZEWKA: 8 min. lekka jazda ( do 100 watt) start i 15 chwytów ( na maxa) minuta luźnej jazda do (100 Watt) start i 15 chwytów ( na maxa) 10 min. lekka jazda ( do 100 Watt) start i 30 chwytów ( jazda torowa, czyli jak podczas testu), minuta lekkiej jazdy ( do 100 Watt) start i 30 chwytów (jazda torowa) 6 [...]

jak w wioślarzu mniej obrywają nogi to znaczy, ze źle wiosłujesz ;-) Ergometr by Raczek87 Zaczynaja nogi, mocna stopa i wyprost 4glowego, nastepnie prostowanie biodra (lekkie odchylenie) i na samym koncu dociagasz szybko rekami drazek do mostka, po czym od razu je prostujesz , zginasz biodra (lekkie pochylenie) i na samym koncu zginasz nogi. W [...]

Po teście na 1000m na ergometrze: Kilka minut przerwy CF 10min: 25 cal ergometr wioślarski, 20 wymachów kettlem 20kg 15 przyciągnięć nóg do łokci http://www.youtube.com/watch?v=JXLDmNEY2DE&feature=youtu.be po ok. 30min ergometru wraz z testem na 1000m te 10 min CF było taką dobitką :D chwyt już nie ten.. Darku, zaraz odniosę się do Twojego [...]

[...] 3. Uginanie rąk ze sztangą/sztangielkami 15x 5kg 4. Prostowanie rąk (kick backs) 15x guma 5. Burpees 10x Bardzo fajny trening, ból rąk niesamowity :-D Trening popołudniu ergometr : 500m ,500m, 1200 m, 500m + 25 min po porannym treningu bałam się iść na ergometr, ale mus to mus. z racji zbliżających sie zawodów muszę chodzić na treningi. [...]

Dzień 4 , 26.02.2012 , Tydzień 1 Ergometr : 7 min rozgrzewki 2000m - 8:01 min (celem było pływanie z prędkością 2min/500m) 750m , 500m (sprinty ale nie pamiętam czasów) 30 min orbitreka Dzień 5 , 27.02.2012 , Tydzień 1 Trening siłowy >Obwód 1: 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 10kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 15kg 3. Rozpiętki z gumą 15x 4. [...]

[...] ramion ze sztangą w wąskim chwycie: 4 x 8-12 2. Uginanie ramion w chwycie młotkowym: 3 x 10-12 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 3 x 10-15 CZWARTEK Triceps + ergometr (zajęcia na uczelni) 1. Pompki na poręczach: 4 x 12 2. Wyciskanie francuskie: 4 x 8-12 3. Ściąganie wyciągu górnego: 3 x 10-12 [...]

[...] mam wrażenie , że bic mi urósł :-PP Popołudniu Ergometr : 1500m = 5.48.3 min 750m = 2.51.1 min 750m = nie pamiętam 30 min luźnego pływania zdecydowanie brak chęci na ergometr. Tym bardziej ,że na siłowni był w-f . A siłownia jest malutka , było bardzo duszno. @@-) Micha BTW: 100/48/200 1. makaron razowy, białka jaj 2. whey,pomarańcza 3. [...]

http://img228.imageshack.us/img228/3232/1tydzienczw.png http://imageshack.us/a/img801/2430/tricepsergometr.png Udało się zaliczyć pierwsze laborki z techniki cyfrowej na 4 :) Dzisiaj bardzo przyjemny dzień, jestem bardzo pobudzony i zmotywowany :) 1. Pompki na poręczach: 4 x 12 tutaj bez problemu, chyba jedno z moich ulubionych ćwiczeń, będę [...]

[...] jacuzzi Wieczorem: 5 rund: 5x Man Maker z kettlami 12 kg 5x Podcięgniecie na drązku + Unoszenie kolan do łokci http://www.youtube.com/watch?v=IUVRkuoC72I&feature=youtu.be +ergometr wioślarski 3x12min Komentarz:Niestety z rowerami nie wypaliło, brak wolnych;/ i zamiast tego zrobiliśmy zaległy ergometr. Basen całkiem spoko, głównie szlifowanie [...]

7 marzec cd. http://www.youtube.com/watch?v=nzM6LTcKpDU&feature=youtu.be ergometr 3x12min po treningu Crossfitowym 8km 795m 1. 172watt 26 s/m 2. 174watt 26 s/m 3. 172watt 25 s/m Po treningu CF czułem już trochę zmęczenie :P starałem się jeździć na poziomie 180watt ale bywało różnie, generalnie zakres od 150-249. Skupiałem się na nogach, [...]

[...] 6 rund: 50 double unders 15 push press 40 kg 12.03 wolne 13.03 Test na 2000m wiosel. Po przerwie: 6 rund: 25 double unders 25 cal na wioslach 14.03 Rano basen na spokojnie, wieczorem 5km bieg. 15.03 30 minut: 1000m ergometr 30 burpees 30 ciagow 60 kg 16.03 10km bieg. 17.03 wolne Jak ustalilismy, dni 18.03-24.03 to BPS do zawodow wioslarskich.

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie: 4 x 8-12 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 x 10-12 3. Uginanie ramion w opadzie: 3 x 10-15 CZWARTEK Triceps + ergometr (zajęcia na uczelni) 1. Pompki na poręczach: 4 x 13 2. Wyciskanie francuskie: 4 x 8-12 3. Ściąganie wyciągu górnego: 3 x 10-12 [...]

[...] nie ma co się oszukiwać , interwały wychodziły kiepsko. ale po wcześniejszym treningu miałam zakwasy a tutaj jeszcze przysiady , skakanie }:-( 11.03.2013 DNT , miałam iść na ergometr ale nogi musiały odpocząć. 12.03.2013 4 obwody , 1 min przerwy >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg 2. Młotki stojąc 15x 6kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. [...]

http://imageshack.us/a/img145/9995/2tydzienczw.png http://imageshack.us/a/img801/2430/tricepsergometr.png Słowem wstępu prezentuję moje cele na "dziś i jutro" :) http://imageshack.us/a/img11/2391/celenaprzyszlosc.png 1. Pompki na poręczach: 4 x 13,15,15,13 chyba najlepsze ćwiczenie na triceps :) 2. Unoszenie sztangielki oburącz za głową: 4 x 10 [...]

[...] ładnie podane na tacy, nic tylko korzystać. Dzisiaj miał być taki trening: 10 przysiadów 10 brzuszków 10 pompek 250m na wiosłach niestety na siłowni okazało się że ergometr nie działa. Zamiast tego zrobiłem: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Jak największa ilość obwodów w ciągu 15 min Ilość obwodów 8 lub 9 czas 14:30 W tym treningu [...]

[...] spokojnie, technika 50 basenów + jacuzzi:D wieczorem: bieg 5km (czas: 24min) bieżnia mechaniczna Odczucia: dalej odczuwam obolałe mięśnie hmm.. 15 marzec 30 minut: 1000m ergometr (czasy: 3:36, 3:38, 3:49) 30 burpees 30 ciągów 60 kg http://www.youtube.com/watch?v=UhAocuBC9z0&feature=youtu.be Odczucia: Mocny nacisk na nogi, brzuch! Trening [...]

[...] średnia końcowa 1,39 s. -trzy minuty przerwy -250 m. torowo średnia końcowa 1,38 s. 20-środa Siłownia: mniej intensywny zestaw CF z tych które do tej pory robiłem, bez ergometru. (jeszcze się zastanawiam jaki) 21-czwartek Ergometr: 1 h. moc średnia 160-180 watt. Zalecenia: Zwracaj uwagę na rozluźnienie w czasie podjazdu, pilnuj tempa, [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 x 8-12 2. Uginanie ramion z supinacją: 3 x 10-12 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 3 x 10-15 CZWARTEK Triceps + ergometr (zajęcia na uczelni) 1. Pompki na poręczach: 4 x 12 2. Wyciskanie francuskie: 4 x 8-12 3. Ściąganie wyciągu górnego: 3 x 10-12 4. Prostowanie jednorącz: 3 x [...]