Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu [...]
praca Hihihehe Jest możliwość ograniczenia spadku czystej masy mięśniowej nawet podczas redukcji. Należy temu przeciwdziałać poprzez odpowiedni trening i dietę. Wiele osób zaczynających odchudzanie uważa utratę wagi za jednoczesne gubienie tłuszczu nie mając pojęcia jak bardzo ważne jest ograniczenie spadku mięsni. Podstawowym błędem jest [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1950 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1950 = 136)) = 2020 kcal Praca fiz. – 5 x 300 min (zazwyczaj 5h typowej roboty) x 9 + EPOC(5 x (7% z 1950= 136))= 14180 kcal 3. [...]
Przed odpowiadaniem na Twoje pytania stwierdzam, ze na 90% chuyowo policzyles zapotrzebowanie. Olej tego youtuba, masz i na tym sie wzoruj. http://www.sfd.pl/-t276436.html Tym też liczyłem i wyszło tak: BMR = 743,256 + 1143,75 - 93,48 + 5 = 1798,526 kcal Poniedziałek, środa, piątek Siłownia = 7 kcal x 60 min. = 420 kcal + EPOC (0,04 x 1798,526 [...]
Siema. Mam pytanie co do tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html a dokladnie to do tego: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x [...]
Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie. Skorzystaj z poniższego wzoru: Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) [...]
BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]
cześć, sorry że tak długo nie odpisywałem. o to jak liczę swoje zapotrzebowanie: BMR -> (9.99 x 90.5) + (6.25 x 183cm) - (4.92 x 25) + 5 czyli 904 + 1144 - 123 + 5 = 1930 Trening siłowy - 3 x 40 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1930= 77.2)) czyli 840 + EPOC (232) = 1072 dzielone przez 7 dni tygodnia daje 153 NEAT daję 300kcal Efekt terminczy daję 7% [...]
masz podane we wzorze TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - [...]
a jeszcze pytanie jak wyliczyć to TEA bo nie do końca rozumiem ten wzór , przykładowo tak jak w linku który podałeś, Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1731 = 121)) = 1578 kcal Czym jest we wzorze to EPOC ? I jaką wartość tu przyjąć? Zmieniony przez - KREWNY95 w dniu 2019-07-09 [...]
Banan jest w zapotrzebowaniu tylko wliczyłem go przypadkiem do 2 posilku a nie 3, TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od [...]
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal [...]
Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze [...]
Ale ja z matmy tępy jestem kolejna zagadka TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego trenuje na maksa przez 1h/1,5h Powiedzmy, że 8kcal na minutę, więc wychodzi 720kcal w ciągu 1,5 godziny [...]
Kalorie wyliczałem wg poniższych wskazówek. Cytuje: "1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = [...]