endo

próbuje określić zapotrzebowanie na kalorie tylko że mam problem z określenie czy jestem mezo, ekto czy endomorfikiem... Przeczytałem parę artykułów no i wszystko wskazuje na mezomorfika ekto na 100% nie jestem endo chyba też nie, bo chociaż trochę tłuszczu mam to nie jest to jakaś wielka masa (mam 192 cm i ważę 83 kg), ćwiczę ponad miesiąc i [...]

mezo na pewno nie :D endo zdaje sie ;)

nie ja tylko je sobię podwinąłem a wracając do tematu to jaki mam typ budowy? bo juz nie wiem raz piszecie że ektomezo a raz że endo

[...] Poleciłbym ci diete zbilansowaną, nie będziesz się tak martwił o te węgle. Tak wogóle to ankeraj ma w 100% rację że to nie tłuszcz tylko woda. Ja też trzymam dietę jako endo i teraz przez święta pozwoliłem sobie na troszkę słodkiego. Efekt taki że mnie zalało z deczka, ale po 2 treningach jest git już. Zeszło. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

Buahaha Storek sog A czym się charakteryzuje Jarzynomorfik? łapy ekto, brzuch endo, morda mezo?

ciężka sprawa. Ostatnio żrę oporowo a jak schudłem... Czasami chciałbym być endo...

wiec jestes endo i tez cie szybko zalewa nie spalisz smalcu wyrabijac miesnie daj 2g bialka zwierzecego 1-1,5g tluszczy 3g wegli masuj na takiej kcal ta maslanke out Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-01-16 16:25:00

Chcę dojechać mniej więcej do 10% BF, tak więc muszę zrzucić jeszcze plus minus 6 kg, a potem oczywiście masa :) To jak, jestem Ekto-, Endo-,Mezo-, morfik ? I co z tymi białkami ? Pozdrawiam

endo...

[...] wyczytałem na forum, wikipedii itd to z wiki wynika że jestem mezomorfikiem (Mezomorfik – osoba o cechach sylwetki i metabolizmu pośrednich między ektomorfikiem a endomorfikiem, o proporcjonalnej budowie, średnim tempie przemiany materii i tendencji do łatwego zwiększania masy mięśniowej) lecz z forum to tak średnio bo może jestem [...]

Więcej mięsa jedz! Będzie dobrze Ja też niestety endo

Witam. Mam kilka pytań. Trochę o mnie: Wiek: 18 Waga: 50 :/ Wzrost: 165 Typ budowy: Chyba endo Jestem po jakiejś rocznej redukcji i z 70kg spadłem na 50kg. Od miesiąca robię masę. Mam jednak kilka pytań. Obecnie jadę na około 2g białka, 7g ww 1g tłuszcze. Kalorii wychodzi coś około 2250 tys. 1. Nie wiem czy dobrze obliczyłem moje zapotrzebowanie [...]

Za mała kalorycznosc zacznij od 2500 kcal. BTW przyjmij w tych granicach, w zaleznosci czy jestes ekto/mezo/endo: * 1,7 - 2,3 białka na kilogram masy ciała * 4 - 6.5 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1 - 2 tłuszczy na kilogram masy ciała Na pierwszy rzut oka brakuje warzyw, poczytaj co jesc w szkole i inne posty podwieszone, [...]

Ogólnie przyjety wzór wyglada tak ze dzielisz dzienne spożycie kalorii tak, że 50% pochodzi z węglowodanów, 30% z białka i 20 % z tłuszczu. To jest taki ogolny wzor jednak zalezy to od tego czy jestes: ekto/mezo/endo i poprzez to dostosowujesz proporcje.

ja tam jako typowy endo będe budował masę na 2,5g/b 2g/w i reszta tłuszczu

Busek tys endo na oczy nie widzial

[...] wszystkich już postów wyszło mi że powinienem dziennie zjadać 162 gramy białka (648 kcal) 405 gram ww (1620 kcal) oraz 81 gram tłuszczy (729 kcal) co daje w przybliżeniu 3000 kcal. Dobrze to wyliczyłem ? Przyznam szczerze, że nie według mnie to moja budowa ciała nie pasuje ani do endo, mezo czy ektomorficznej (wielokrotnie tu przytaczanych).

[...] kcal) oraz 81 gram tłuszczy (729 kcal) co daje w przybliżeniu 3000 kcal. Dobrze to wyliczyłem ? Przyznam szczerze, że nie według mnie to moja budowa ciała nie pasuje ani do endo, mezo czy ektomorficznej (wielokrotnie tu przytaczanych). Czy takie proporcje procentowe 21 % białka 54 % ww i 25 % tłuszczu są ok ? Dzięki z góry za podpowiedzi. (waga [...]

stare zdjecia i temat tez, ale dzieki za opinie ekto nie jestem na 200%, endo-mezo raczej. Dodalem troche tluszczy do diety w celu podnisienia Kcal, wyszlo mi w dwoch posilkach cos okolo B-32g T-78 Kcal 870 - czy nie bedzie za dluzo jak na jeden posilek???(pyatm bo 1-szy raz daje tyle tlusz. i Kcal w posilku nie bedacym sniadaniem) Zmieniony [...]

a niby czemu endo ?