ektomorfika

Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Dodam od razu że jestem typem Ektomorfika, mój staż to 6 miesięcy treningu, cel masa mięśniowa,mam 18 lat, ważę 68 kg, wzrost 175cm. Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK KLATA GÓRNA CZ. -wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -rozpiętki na skosie [...]

[...] o ekto, endo i mezomorfikach, ale i tak nie wiem. Mam prawie 18 lat, ok. 185 cm wzrostu i waze 73-75 kg. Mam dość szybki metabolizm. Wszystko jak na razie pasuje do ektomorfika.. Jednak mimo iz nigdy nie bylem wysoki(uroslem duzo przez 2 lata), to zawsze bylem z tych "najsilniejszych" i wysportowanych. Jestem szeroki w ramionach i mam [...]

[...] tarczycy, ,nie tylko ale mają największy wpływ,co zabawne typowa kulturystyczna dieta, częste posiłki , , dużo białka, jeszcze bardziej przyspieszaja metabolizm,ektomorfika,, rownież ektomorficy potrzebuja wiekszych ilosci sterydyw bo ich organizmy szybciej metabolizuja koks, rownizpo cyklu ektomorficy mają najszybsze spadki,, a w [...]

[...] ze strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html dowiedziałem się że zapotrzebowanie organizmu ektomorfika na kalorie - 700-900kcal. Ze strony http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=420 zapisałem sobie 5kartek w celu zrobienia diety, dotarłem do [...]

Dieta jest dla ektomorfika~75kg wagi. Zapotrzebowanie dzienne: - Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Dieta: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Jaja gotowane 100g(2jaja) ->Kcal:150 B:12,5 T:10,7 WW:1 Śniadanie 9:30 - 3 [...]

Siema.Ułozyłem sobie nowy plan na mase dla ektomorfika.Sprawdzcie czy może byc. 1dzień Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 8,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8,8,8 Rozpietki 2s 10,10 Biceps Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s 10,10,10 Uginanie przedramion z sztangielkami 3s 10,10,10 Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o [...]

[...] mi sie rece stykaja, az taka chudosc. Nie mam pieniedzy na operacje, mam maly kompleks, a na silowni chyba nie wytrzymam bo stwierdze ze nie widac efektow ;0 jestem typem ektomorfika. Czytalem na jakims forum, ze aby troche zniwelowac ta wade, nalezy chodzic na częściowym wdechu aby zebra byly ku przodu ;o ale troche to trudna pomysl. [...]

[...] nie o to mi chodzi. Zawsze dążyłem do tego aby przytyć, ale nigdy nie wziąłem się za to na poważnie aż do teraz. Sporo czytałem i zastanawiam się czy przy moim typie ektomorfika zostaje mi tylko pakowanie ryżu i kurczaka w pojemniki gdziekolwiek się nie ruszę czy może da radę jakoś "normalnie" to pogodzić? Jasne, że nie chciałbym się [...]

Witam, jestem Artur, 21 lat. Moja waga to 79kg, wzrost 182. Zacząłem ćwiczyć niedawno jakieś ponad miesiąc temu z wagą 73,5 kg. Zawsze miałem wygląd ektomorfika więc jestem trochę zaskoczony ,że aż tyle przybrałem ale do rzeczy. Chciałbym się podzielić swoją dietą i zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy jest wszystko okej czy do zmiany. [...]

[...] ektomorficzna, swoją dietę chciałbym oprzeć na kurczaku, którego wprost uwielbiam i mogę jeść go tonami, opierając na nim większość posiłków. Znalazłem przykładową dietę dla ektomorfika o masie 60 kg: I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g [...]

Witam. Piszę z pewną prośbą. Znalazłem na forum dobry artykuł o ektomorfikach i większość z niego zrozumiałem, tylko mam pewne "wątpliowości" co do opisanego tam treningu. Tu moja prośba, czy moglibyście przełożyć mi to z "oficjalnego" na "nasze"? Wklejam tekst: W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe [...]

Witam, znalazłem taką dietę, lecz nie bardzo mi pasuje : Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki [...]

[...] 1021 Suma: W: 554 B: 159,3 T: 82 Kcal: 3769 W skrócie rozkłąd węgli, białka, tłuszczy i kcal w proporcjach mniej więcej (podobno) zalecanych (W: 55% B: 15% T: 30%) jak dla ektomorfika. Potrzebuje sie tylko upewnić że wszystko pochodzi z odpowiednich źródeł i czy coś nie powinno być przesunięte w porze spożywania. Z góry dzięki za pomoc :-D [...]

[...] takie, czy optymalne jest wykonywanie jednej partii ciała 2x w tygodniu przy takim treningu? Czy lepiej się przerzucić na FBW (nigdy go nie stosowałem) wiek: 20,5 wzrost: 185cm waga: 80kg postawa genetyczna bardziej na ektomorfika PS: ćwiczę w domu, ławeczka, sztanga, hantle. Przed treningiem zawsze 15 min rozciągania wszystkich partii ciała.

[...] Jeśli będę czasami jadł np. co 1,5h czy jest szansa, że masa pójdzie normalnie do przodu? 3. Chciałbym dobić wagę tak do ok. 85kg. Jak myślicie, czy jest możliwe dla ektomorfika zrobienie 2-3kg masy miesięcznie? Ćwiczę od września 2009. Od tamtego czasu zrobiłem ok 8,5kg wagi. Trochę mało jak na taki okres, ale ciężko jest mi przybrać na [...]

[...] i nie krzyczec: wiek: 22 lata starz: 1.5 roku cel: masa, sila (w tej kolejnosci uwagi: strasznie SZYBKA przemiana materii w zwiazku z tym czy dobrze dobrane powtorzenia dla ektomorfika (wpierniczam juz jakies 3500kcal wiec nie czepiac sie diety) I DZIEN (wt) PLECY - martwy ciag 4x12-10-8-6 - sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem z przodu [...]

[...] to >172cm. Gdy już ćwiczyłem budowanie masy nie było łatwe (nie stosowałem diety). Myślicie, że ektomorfik to właśnie mój typ budowy? Kolejnym moim pytaniem jest dieta (dla ektomorfika) Znalazłem coś takiego: założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów dziennie. Czy jest to dobre? I jaki gainer polecacie? Ostatnie pytanie to [...]

Witam... Chciałbym zmienić swój aktualny trening na jakiś nowy, który z założenia ma trwać 4 tygodnie. Nowy trening powinien być pod ektomorfika z priorytetem na klatkę, typ FBW 3x tyg, powtórzenia 6-8 razy. Aktualny trening 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 [...]

[...] Od wrzesnia zaczynam nauke w Warszawie w liceum wiec chcialbym to wczesniej ogarnac zeby sobie wszystko zorganizowac. Mam 16lat, 60kg wagi, 176cm wzrostu, budowe ektomorfika (jestem szczesliwy jak w ciagu miesiąca dojdzie nawet 0.5kg co jest dla mnie bardzo trudne), staz na silowni 2.5roku. Stosowane wczesniej/obecnie suplementy to [...]

[...] partie miesni tygodniowo przy wysokiej intensywnosci pojedynczego treningu. Dodam, ze mam ogolnie pomylony typ budowy ciala / powolna przemiane / tzn taki kombos - endo i ektomorfika, tzn jezeli przyjme za duzo kcal momentalnie idzie mi "pod skore" i analogicznie jezeli zjem za malo mam flaka i chudne, ale luzna skora zostaje. Co do "supli" to [...]