ektomorfik

Wydaje mi sie ze ektomorfik do mnie najbardzij pasuje chociaz nie w 100 % bo nie jestem jak end czyli nie mam tkanki tluszcowej duzej nie mam tendencji do tycia Mezomorfik tez nie bo nie mailem od razu sylwetki "v" ani szerokich barow teraz to sie zmienilo bo cwicze juz 5 miesiecy i jest lepiej i chyba jak wczesniej wspominalem to [...]

[...] posilek z 80ww,30b i 25tl?? hmmm... a ja zwrocielm uwage, ze napisli 2g na kg i tego nalezy sie trzymac, a nie tego ze to ma byc 30%. W innym poscie kiedys byl problem czy ektomorfik ma brac 2g bialka jak wszyscy radza czy 4g jak radzi norton w podiweszonym i tutaj jest odpowqiedz ze 2, a procenty sa tam malo istotne wedlug mnie jesli mamy [...]

Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone [...]

[...] trening średnio trwa 75-80 minut, więc 3 * 75 * 9 + EPOC(3 *( 5% z 1671 = 83,55) = 2108,55 / 7 = 301,22 kcal 1671 + 301= 1972kcal TEF - 6-10% TDEE NEAT - 700-900 kcal - ektomorfik( ze względu na: "Czy każdy ektomorfik jest bardzo szczupły? Nie. Reguła mówi, że ektomorfik jest przykładem szczupłej osoby. Jednak długotrwałe pomijanie [...]

[...] tłuszczy, 350g węglowodanów) no, ja waze 65kg wiec zakladam tak: 190g bialka, 55g tluszczy, 320g weglowodanow ale jak wpisuje swoje dane w dzienniku darkthorn'a to wychodzi mi tak: 163g/65g/390g przy 2,5g bialka/kg. Przyjmujac nawet 2,7g bialka/kg wychodzi 176g. Czyli w koncu ile ja powinienem wcinac przy moich wymiarach 180cm/65kg ektomorfik?

[...] Natomiast szybka przemiana materii przydaje sie na pewno w etapie rzezbienia miesni, ale to juz inna sprawa. ALE TO NIE MA WIELE WSPÓLNEGO Z TYPEM BUDOWY!!! Nie kazdy ektomorfik ma szybki metabolizm. Ektomorfik to osoba o drobnym koścu, waska w barkach, talii i biodrach - troche "kańciata" (kosciste zakonczenia barkow itp.). [...]

[...] robić ćwiczeń aerobowych celem oszczędzania energii potrzebnej do budowania mięśni. wyciag z http://www.sfd.pl/temat236043/ Typ ektomorficzny Osoba obdarzona cechami ektomorfika często trafia do klubu kulturystycznego w celu zwiększenia masy mięśniowej i poprawienia ogólnego wyglądu swej z natury wątłej sylwetki. Niestety, dość często [...]

Nopiotr oczywiście że mi się pomieszało Dzięki że wyłapałeś. Miałem na myśli mezomorfika (czyli siebie). Ektomorfik może żreć nawet 6g. Ja powyżej 3-4 zaczynam niebezpiecznie się otłuszczać, stąd ta ostrożność przy kaloriach. Radamenes, nie sugeruj się wywodami jednego dietetyka, szczególnie kiedy te wywody stoją w sprzeczności z większością [...]

TYP BUDOWY CIAŁA -ektomorfik NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY -plecy -nogi NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU OBSERWUJECIE NAJWIĘKSZY PROGRES? -martwy ciąg -przysiad typ budowy ojca to ektomorfik

I prosze niech ktoś mi odp. na wyżej postawione pytanie: ektomorfik, ten ryż a ziemniaki, pomiary jak na początku te BMR itp itd, i z tego co wiem to ektomorfik powinien jeść 5 średniokalorycznych posiłków tak ? I jaki odstęp pomiędzy posiłkami rozumiem 2,3 h ? pozdro

Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w [...]

Czy ektomorfik powinien spożywać duże ilości mleko tłustego ( 3.2 % ) ( same lub z płatkami owsianymi ) ? Ektomorfik,w celu nabrania masy,powinien mieć dosyć dużą nadwyżkę kalorii w diecie(wiadomo,sprawa indywidualna jak dużo). Samo mleko tu roboty nie zrobi. Całokształt diety musi być prawidłowy;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-08 [...]

[...] procentowa dla mojego typu budowy wyszło mi kalorii aż 3640 kcal. Tak samo wszystkie inne czynniki jak NEAT, EPOC i TEF dodane wartości maksymalne. Mój typ budowy to ektomorfik: http://imageshack.us/photo/my-images/832/dscn2928w.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/842/dscn2929g.jpg/ [...]

[...] wyglądać rozkład makroskładników (BTW) przy diecie masowej? I ile g odpowiedniego składnika na kg masy ciała powinno się przyjmować? 2 przypadki są mi potrzebne. 20 lat, ektomorfik, 180cm, 82kg 31lat, ektomorfik, 171cm, 70kg Dzięki z góry bo nie mogę dojść jak to prawidłowo powinno wyglądać, różne źródła róznie podaja i są to duze [...]

[...] iść w kierunku 20-25 % białka, 30 % tłuszczu i reszta węglowodany? Czy warto zwiększyć białko/tłuszcze kosztem WW? Moja budowa to jest najbliższa (chyba) opcji "zapuszczony" ektomorfik - raczej drobniejsze kości + koncentracja tłuszczu w pasie. Z jednej strony teoria głosi, że "ektomorfik ma jeść" a z drugiej jak na razie chcę głównie zredukować [...]

[...] pas 80cm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ae971010a1d482fb07324badf261962.PNG bmi Co do oceny własnej sylwetki to coś pomiędzy ektomorfik a mezomorfik ale raczej skłaniałbym się w kierunku ektomorfik z kilkoma cechami mezomorfika :-) Zmieniony przez - seba_b1 w dniu 2015-01-31 10:45:50

[...] ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz u którego metabolizm przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje ubytki spowodowane treningiem (oczywiście przy założeniu, że stosowana jest właściwa dieta). W związku z tym [...]

[...] BAJKA - TO POWINNISMY ROBIC ZAWSZE BO PRZYSPIESZA REGENREACJE, ZMIEJSZA "ZAKWASY". SZKODA TYLKO ZE WIEKSZOSC ZNA TEORIE... Tutaj: "Swoje programy treningowe ektomorfik musi opierać na ćwiczeniach podstawowych" Zwlaszcza slowo 'MUSI' opierac na cw izolowanych... poza tym w rozpisce nie ma zadnych cwiczen izolownych - i [...]

[...] bardziej je sprecyzować? A więc do dzieła. Na początku określ swoją budowę ciała. Jesteś smukły, masz chude kości, długie ramiona i cieńką szyję-prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. Jeżeli natomiast wyglądem bardziej przypominasz gruszkę, masz krótkie ramiona i nogi i grube kości-prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. A może jesteś krępy, [...]

[...] za zadanie zmuszenie Cię do poszukiwania jedzenia, w celu przetrwania w dziejszych czasach jest efektem jo-jo po głodówce W przypadku autora postu jest odwrotnie, jest ektomorfikiem, wszystko co zje spala, ma prawdopodobnie wysoką temperaturę. Żeby przytyć musi jeść bardzo dużo ponad swoje zapotrzebowanie, nawet o conajmnije 900kcal. Ma [...]