ektomorfik

1) typ budowy ciała - Ektomorfik niby;) 2) wiek - 23 lata 3) waga/wzrost - 69kg / 175 cm 4) staż treningowy - ponad rok 5) cel cyklu - zwiększenie siły i wytrzymałości z głównym naciskiem na sile. 6) stosowane już wcześniej suplementy - wpc;) 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - brak 9) [...]

Witam, na początku chciałem zaznaczyć, że jestem z budowy typowym ektomorfikiem i niestety mam tak zwany zastój (mimo stosowania "diety"). Stąd też dodałem kreatynę (mono vitalmaxa) i Trec'a (Mass XXL, 25% białka) w celu ruszenia kilogramów. Chciałem żebyście ocenili dietę jak i powiedzieli co myślicie o suplementacji (może coś dodać, odjąć). [...]

Miejscem się nie martwię bo mam dwa pomieszczenia w piwnicy, a oczekiwania tak jak w ankiecie, masa mięśniowa (ektomorfik). Ile i jakie gryfy powinienem kupić? Zmieniony przez - konrafal w dniu 2013-01-01 20:22:48 I co sądzicie o tym: http://tablica.pl/oferta/lawka-marbo-sport-idealna-tanio-gratis-gryfy-ID1FuSF.html#4926c22879;r:4;s: Stan [...]

[...] może się czegoś nauczę :) Wyglądam słabo, jestem typowym ekto ciężko mi nabrać masy :) Informacje ogólne Wiek:17 Wzrost:172 Waga:65kg :( Staż: 6 miesięcy Typ budowy:ektomorfik Cel: Masa mięśniowa Wymiary Biceps: 35 Klatka:100 Przedramię:29 Łydka: Nie mierzyłem Udo:50 Pas:Podam w najbliższym czasie TRENING: Poniedziałek - biceps [...]

Witam mam 172cm wzrostu, 54kg wagi, mój typ to ektomorfik. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem dietę, oceńcie ją lub poprawcie. 6:00-Pobudka 6:20-Śniadanie płatki owsiane, mleko 0.0%, białko z jaj, kakao, banan. 10:00-Śniadanie2 chleb lub bułki grahamki z szynką wiejską 16:00-Obiad pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, ryż, oliwa z oliwek [...]

Witam mam 23 lata, ważę 80 kg i mam 175 cm wzrostu. Mój typ to ektomorfik, a dzienne zapotrzebowanie podobno 4128 kalorii. Ułożyłem sobie dietę przy pomocy programu od Vitalmaxa. Proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazówki do poprawy. Na razie ułożyłem tylko 3 dni posiłków. Oczywiście mięso będzie zamieniane na inne , ryz na kasze/makaron, szynka [...]

[...] jako taką, na tyle na ile pozwalają mi fundusze. Informacje ogólne Wiek:18 Wzrost:190 Waga:90 Staż: Rok i 10msc, później 4 miesiące przerwy i od 3 miesięcy znowu Typ budowy:ektomorfik Cel: Masa mięśniowa Wymiary Biceps: 36.5 Klatka:106 Przedramię:31 Łydka:37 Udo:60 Pas:85 Trening Poniedziałek-klatka i triceps 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie [...]

[...] to 4 miesiace. Dietka wydaje sie dobra jak na poczatek, nie chce kupowac jakis drozszych rzeczy ze codziennie mieso zamiast wedliny. Myslalem tez o odzywce bo naprawde ja (ektomorfik) ciezko mi utyc dlatego chcialbym tez wziac jakis "ulatwiacz" Chodze na silowni 3 razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ad68961cc69410081b7778b96781922.png

Wiec tak : Waga:69 Wzrost:183 Wiek:15 Aktywnosc fizyczna duza. Typ budowy ektomorfik. Zmieniony przez - kamil98765 w dniu 2012-12-30 19:26:53

Waga - 71kg / Wzrost - 190cm . Dieta: POSIŁEK I 1) Płatki Owsiane z otrębami orkiszowymi , pestkami dyni , siemieniem , rodzynkami i mlekiem 2% 2)Kromka pieczywa razowego z masłem orzechowym (najlepsze 92%towe lub o większej zawartości orzechów) 3)2 Jaja. POSIŁEK II -Filet z Kurczaka z ryżem brązowym(/białym), pomidorem i ogórkiem(kiszony). [...]

Waga - 71kg / Wzrost - 190cm . Dieta: POSIŁEK I 1) Płatki Owsiane z otrębami orkiszowymi , pestkami dyni , siemieniem , rodzynkami i mlekiem 2% 2)Kromka pieczywa razowego z masłem orzechowym (najlepsze 92%towe lub o większej zawartości orzechów) 3)2 Jaja. POSIŁEK II -Filet z Kurczaka z ryżem brązowym(/białym), pomidorem i ogórkiem(kiszony). [...]

Tak, jesteś ektomorfik.

[...] Dane: Wiek: 18 lat Staż: Zabierałem się parę razy do ćwiczeń, ale udawało mi się wytrzymać 2-3 tygodnie, więc zaczynam od zera. Wzrost: 174 cm Waga: 63 kg Typ budowy: ektomorfik Cel: wzrost masy mięśniowej i siły Wymiary: Klatka: 88 cm Ramię: 29,5 cm Przedramię: 26,5 cm Pas: 79 cm Udo: 49 cm Łydka: 35 cm Trening: 3 razy w tygodniu (wtorek, [...]

[...] moja aktywnosc fizyczna znikla, oprucz szkoly nic nie robilem co jest powodem sporych spadkow i sylwetka troche sie pogorszyla a chodzi mi o Brzuch. Z racji ze jestem ektomorfik mam bardzo niski poziom tkanki tluszczowej ale mimo tego nie widac zarysu miesni brzucha i w gre wchodza 2 opcje: miesie brzucha mi sie stracily lub tluszcz sie [...]

[...] S.A.W no i strom z jabczanem wlasnie tez mam 160tabs. jeszcze ... wiec troche jest tego namieszane i procze o wasza pomonc pozdrawiam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki: ektomorfik 2) wiek:19 3) waga/wzrost: 71/177cm 4) staż treningowy: ~3lata 5) cel cyklu: Sila,Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: SAW,Strom,Jabczan,Mono,Bialka 7) [...]

2g białka wystarczą, większe nie doprowadzą do wzrostu masy mięśniowej, zakwaszą tylko organizm, co do ww i tluszczy to powinienes to sam obliczyc, jako ektomorfik powinienes spozywac wiecej kcal dziennie niz ich spalasz :)

Witam prosze o ocene mojej diety na mase jestem typowym ekto. Bilans: 161g.Białka/505g.Węgli/61g.Tłuszcz/3213 Kcal. Śniadanie:9,45 -250ml. mleka2%+100g.płatków kukurydzianych Corn Flakes -2 kromki chleba z plastrem twaroga półtlustego i dżem 22g.Białka/130g.Węgli/7,5g.Tłuszcz X-pand:11,15 Trening:11,45~14,00 Kreatyna Mono~14,00 Obiad:14,30 [...]

hard ektomorfik, po co Ci ta wiedza ?

i budowa ciala Ektomorfik. I tu dieta. http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase._%3A_-t902442.html Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-12-29 15:28:43

Mam 191 i ważę 65 kilogramów. (tak wiem masakra) Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki tej diety: Śniadanie: 7.00 Banan, rodzynki Płatki owsiane Mleko Jajko Śniadanie 2 Jakaś bułka słodka. (wiem, że lipa) Posiłek 3 Pierś z kurczaka ryż biały Oliwa Surówka warzywno - owocowa Obiad ryba/ pierś z kurczaka Ryz brązowy Oliwa z oliwek [...]