ektomorfik

witam sorki ze sie podczepilem pod temat ale nikt nie chce mi pomoc... :/ wiec.. mam 19 lat 174 cm i waze.. 47 kilo.. :/ typ budowy ektomorfik :/ od poniedzialku chce zapisac sie na silke.. szukalem planu jakiegos dobrego na mase ale nic ciekawego nie ma jest zle opisany i nie ogarniam.. mogl by mi ktos pomóc w napisaniu planu na mase ?? a i [...]

Waga: 55 KG / Wzrost: 180 CM / Wiek: 22 LATA Z tego co udało mi się złożyć moje zapotrzebowanie powinno wyglądać tak: Białko: 242 G / 968 kcal Tłuszcz: 55 G / 495 kcal Węgle: 385 G / 1540 kcal = 3003 kcal Proszę o rady co do diety.

http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html - poczytaj to będziesz wiedział do jakiej grupy ludzi sie zaliczasz. Dodałeś 500 czyli sądzisz że jesteś MEZO.. hmmm no nie wiem :) ja bym cie zapodał tak jak siebie do EKTO - krótkie kończyny, wzrost nie jest wygórowany, barczasty też nie jesteś, [...]

[...] czy warto, jesli nie, to prosze o rozpiske cyklu. waga-77 wzrost 171 wiek-19 lat łapa 40 pas-85 stan zdrowotny-bdb. przebyte cykle- we wrzesniu enan, meta (12 tyg) bf=20% ektomorfik, lekko podlany wyniki siłowe w profilu cel cyklu-masa (w miare jak najsuchsza) dieta-bedzie, jak bede zaczynał to ułoze. i kupie 6 kg gainera, bo zawsze lepiej [...]

[...] co policzylem jest tam ok. 400 kcal mniej niz w tej, ktora rozpisalem na poczatku. 2) w jednym z postow napisales, ze nie wygladam ci na endomorfika. czyli jestem typowy ektomorfik twoim zdaniem? 3) czy twoim zdaniem istnieje mozliwosc, ze w dolnej czesci brucha zalegly sie znaczace ilosci fatu, ktore powoduja taki efekt oraz to jak pisales, [...]

[...] na poczatku. masz sobie dopasować poprawiłem CI tylko posiłki jak mają wyglądać 2) w jednym z postow napisales, ze nie wygladam ci na endomorfika. czyli jestem typowy ektomorfik twoim zdaniem? jesteś mieszanką jest mało typowych typów somatycznych większość z nas to mieszanka 3) czy twoim zdaniem istnieje mozliwosc, ze w dolnej czesci [...]

witam mam 19 lat 174 cm i waze... 57 kilo:/ czytalem sporo i szukalem diety ale nic nie ma ciekawego i co by pomoglo prosze o napisanie jakiejś diety dla chudzielca... dodam ze typ budowy ektomorfik;/ bardzo prosze o pomoc dla chudzielca

[...] 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jeszcze nie gotowa 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 11. POZIOM BF%: poniżej 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110x1, 100x5 rok temu -martwy ciąg: nie robie maksów [...]

bry. Proszę o poprawę mojej diety. Waga: ok. 60kg Zapotrzebowanie: 2600kcal Rozkład B/T/W: 2.0g/1.3g/6g = 120g / 80g / 350g 1. Posiłek I 50g carbo B-0 g/ T-0g / W-47g 100g płatki owsiane B-12g/ T-7g / W-62g 400ml mleka B-12g/ T-4g / W-16g 30g orzechów włoskich B-5G / T-19G/ W-3g warzywa B-29g / T-30g [...]

3kg zrobiłeś, to czemu mówisz o sobie hard ektomorfik?

Witam. Trening na mase. Ektomorfik. 74kg/185cm. prosze o poprawnienie mojej diety i wskazanie ewentualnych błędów. 8:00-12:00 mleko 3,2% 300g. płatki kukurydziane 80g. chlep graham 2 kromki (40g.?) masło roślinne z vit. D 20g. polędwica sopocka 30g. ser gouda 40g. pomidor jogurt bananowy 100g. TOTAL=(białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie) [...]

[...] xxx 8. TRENING: 4 razy tydzień 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: xxx 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: xxx 15. PPM (podstawowa przemiana materii): OK 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: [...]

[...] z punktu 1 i 3: (BMR)1521 kcal + (TEA)200 kcal = 1721 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1721 kcal + ??? <- nie wiem ile dodać jest"200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik " czyli przykładowo 300 kcal = 2021 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2021 + TEF(10% z 2021= 202) = 2223 kcal Cel [...]

Hej Chłopy! 1. WIEK: 25 2. WAGA: 74 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 0KOŁO 6 LAT 6. DIETA: -białko: około 170-200 -węglowodany: około 380 -tłuszcz: około 50-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop 1.1-8 100 e2d 2.1-5 meta 20 et 1-8 prolo 100mg e2d 8. TRENING: ciężki 9. CEL CYKLU: [...]

[...] No oczywiście w moim przypadku nabraniu paru kilogramów mięska Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik:( Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: raczej nie PPM podstawowa przemiana materii: bardzo dobra Wyciskanie leżąc (MAX): 105 [...]

[...] brak 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):lekko zalany ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]

[...] KALORII I SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH: Białko - 176g Węglowodany - 400g Tłuszcze - 90g Kcal - 2400 _____________________________________________ Moja waga - 62kg Typ budowy ektomorfik Prosze was sprawdźcie czy zgadzają się kalorie, ilość spożywanych węggli białek tłuszczy itp.Oraz czy ejst to odpowiednia ilość dla mnie :) Nie wiem zy dam rade [...]

Mam parę pytań co do propka , trenuje parę dobrych lat p.ręczna , jak wiadomo do tego spotu potrzeba trochę masy ... U mnie z tym bardzo ciężko - ektomorfik I chodzi o to czy na badaniach na krew i mocz wyjdzie czy coś brałem ? Mam badania co 6 miesięcy . Siłownia oczywiście 3 razy w tyg , trening ręcznej dziennie 2 h. Czy przy takim wysiłku [...]

Staz pol roku (wczesniej rok) Wiek 21lat Waga 75kg wzrost 184cm, suple : kreatyna Cel Masa Typ ektomorfik. Jesli bedzie cos zle (za duzo itp) to porawcie mi Koledzy ;) pzdr Poniedziałek klata + triceps : 4x Ławeczka prosta 10,10,8,8 4x ławeczka skośna w góre j/w 4x ławeczka skośna w dół 4x Rozpiętki na maszynie triceps: 3x triceps PROSTOWNIE [...]

[...] 8. TRENING: rozpisany trening na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11. POZIOM BF%: -- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: brak jakichkolwiek problemów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie sądze 15. PPM (podstawowa przemiana materii): -- 16. WYNIKI [...]