ekto

mam pare pytań do ekpertów: 1. o co chodzi z tym endo i ekto? 2. czy jeżeli ułoże diete to musze sie jej trzymać tzn nie jeść nic innego? jeśli tak to przez jaki okres czasu? 3. czy przy wieku 17 lat, wzroście 176cm i wadze 70kg jest sens robić trening na mase? 4. jaką ilość węgli, białka i tłuszczu w stosunku do wymienionej wyżej wagi? z góry [...]

Dołóż węgli po prostu. Jesteś ekto, więc nie zaszkodzi moim zdaniem. 250 kcal to ponad 60g węgli, więc może dołóż po prostu jeden posiłek?

co to za dieta?!? gdzie wegle? z bułek? dla ekto ryz, ryz, i jeszcze raz ryz tak ze 3x dziennie!!! na dotychczasowej diecie i gajnerach masy ci za wiele nie przybedzie!

To była propozycja. Skoro jesteś ekto, to te 60g węgli więcej nie zaszkodzi moim zdaniem i śmiało możesz podokładać.

[...] kalorie. Dodaj teraz do tego 20% z tego czyli wyjdzie ci około 2200 kcal na dzień. Teraz wystarczy ustalić procentowy udział makroskładników w sumie kalorii. jako że jesteś ekto proponuje aby 45% pochodziło z węgli 25% z tłuszczy a 30% z białek.. Co doodżywek to możesz je śmiało łączyć ze sobą, bo one tylko uzupełniają dietę...jeżeli jest taka [...]

[...] w zakresach... czyli do... , od...do... Coś źle liczysz. Wzory to tylko punkt wyjścia, nie są idealne, najważniejsza jest obserwacja. możesz ewentualnie zastanowic się tez nad takim rozkłądem WW:50% T:25% B:25% chyba nawet dla ekto będzie to lepsze rozwiąznie niż to ktore podałem wcześniej... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-26 13:18:58

[...] (rowniez ze strata miesa, ale w tym przypadku mamy wiecej tego miesa ) ja w tamtym roku wybralem 1 opcje i pod koniec roku bylem po 2 masach, 2 wycinkach, 1 poprawie jakosci...i fatu nie mialem, ale imponujących rozmiarów tez nie w tym roku wibieram 2 opcje i zobaczymy endo mają gorzej, co by ekto nie mowili...ale to nie znaczy, ze nie damy rady

[...] posiłków, podstawowe narzędzie do układania diety u nas na sfd Obserwuj wagę i co rośnie, mięśnie czy tłuszcz bo dałeś duży poziom kalorii z węglowodanów... Chociaż jesteś ekto, jak piszesz... liczysz mąkę ?? to co chleb sobie pieczesz?? Nie masz zdrowych tłuszczy Co do wyboru produktów to czeka cie jeszcze kilka postów... bo jest bardzo [...]

Wcinaj śmiało. Jeśli jesteś ekto to głupstwami typu IG, przetworzenie itp. w ogóle bym sobie nie zawracał głowy. A odzyskanie 12kg może być bardzo łatwe przy kreatynie, dobrym treningu i diecie. Mięśnie mają "pamięć".

Kiedyś jeszcze spróbuje spiro dla porównannia ale napewno nie w tym ani w przyszłym roku, bo narazie się masuje i nie zaależy mi na rzeżbie(póki co ) z tym że jestem ekto i jakoś specjalnie w tłuszcz nie obrastam

Zależy od organizmu, suplementów, cyklu... zasadniczo ja proponuję 2g białka, 6g ww, tłuszcz 1g. Przy czym warunkiem jest to, że jesteś ekto.

Nikt nie skomentował moich wyliczeń :( hehe.Czy tak bedzie dobrze 69g bialka,230wegli,73 tluszczu jestem chyba ekto czy takie prporcje beda dla mnie OK?

Mi tez brakowalo okolo 500 kcal i dokupilem gainer bo nie wyrabialem z jedzeniem zwyklych posilkow. Ale takie uroki jak sie jest ekto i zaczyna nabierac mase dopiero przy (prawie) 4000kcal

T: porcja rano i po treningu NT: porcja rano i w porze treningu carbo bezposrednio po treningu, jesli jestes ekto mozesz dodawac do kazdej porcji mono wyszukiwarka !!!!

jesli jestes ekto mozesz dodawac do kazdej porcji mono mysle ze zawsze powinien... chociaz kilka gramow dla lepszego transportu kreatyny

Liczylem wyszlo mi: 69gram białka-276kcal 230g wegli-920 kcal 73 tluszcze-657kcal Nie wiem czy mam dobre proporcje.mam 15 lat jestem dosc chudy wydaje mi sie ze ekto :)(zalezy mi na masie-nie chce duzo nabrac tluszczu...bede mial duzo aerobow)...Co do wagi produktow to nie mam wagi wiec trudno mi obliczyc dokladnie :(...trening mam niestety dość [...]

dobra rób sobie jak chcesz mnie to ***ie na mnie badań nie robili a po 2 swój organizm sie długo poznaje skoro jest ekto to może byc mnie by taka dawka zalała ! zreszta patrząc na innych to jakoś mało ludzi bierze taką dawke

skoro jesteś ekto to sie nie przejmuj że ci sie tłuszcz odłoży i nie rób aerobów

mjs masz racje o ile jest ekto

[...] 65kg wagi mysle ze sie do nich zaliczam w sumie za ta cene jest takze mega mass weidera i to az 7 kilo, dlatego musze jeszcze pomyslec.chocaiz biorac pod uwage to ze jestem ekto to nie wiem czy lepszym wyborem nie bedzie gain bolic, magnum, czy monster mass... jaki jest najlepszy gainer dla ektomorfika? wiem ze taki ktory ma do 20% bialka ale [...]