ekto

dodam jeszcze fotke, mam budowę ekto i cięzko mi coś przybrać na masie, chcę mieć jakieś 90-92kg do połowy stycznia, pozdro

5kg to praktycznie nic dla ekto nie mysl sobie, zeby przytyc te 5kg, tylko myśl, zeby cwiczyc non stop, być wytrwałym a za pare miechow/moze lat, przytyjesz ile bys chcial (pewnie z 15-20kg)

ja teraz pracuje na carb cycling chociaz jestem ekto dieta bardzo fajna Bery poczytaj bo dla endo fajna sprawa jak chcesz dam Ci link po PL pozdro

jeżeli jesteś ekto to nawet jeszcze lepiej. poza tym j.w najważniejszy jest bilans z całego dnia.

[...] jesc po treningu, w ostatnim posilku powiniennes jesc wolnowchlanialne - daj z punktu wyzej twarog Podsumowanie: Bialko: 145g Tluszcze: 83g Weglowodany: 511g Kcal: 3372 // bardzo duze zapotrzebowanie przy 57kg... musisz byc ekto albo zle policzyles ;) ja jem tyle przy wadze prawie 90kg, ale mozliwe ze tyle Ci wlasnie trzeba, jesli tak to ok

monster mass będzie dobry GB zresztą też skoro jesteś ekto

[...] B: ok.30g W: ok.40g T: 2-3g 22:30 ser twarogowy półtłusty 2 jaja sam twarog wystarczy dodaj warzyw i oliwe koniecznie zmniejsz ilosc bialka a dowal wegli jak jestes ekto to na 4g na KMC rozl nie bedziesz co do tych domowych obiadow to moga zostac zawodowcem nie jestes brak oliwy i pestek/orzechow,mleko w proszku nie uwzgledniaj w [...]

[...] TEA=2x90x8 +EPOC 180 (wysoka intensywnosc) =1620 kcal (współczynnik 8 ) 3.TEA=(1030+1620)/7=378 kcal 4.Suma Kalorii= 1572+378=1950 kcal 5.NEAT: 1950 kcal + 800 kcal = 2750 (-ekto zawsze mogłem jeść wszystko ale z wiekiem chyba sie troche zmieniło ;) 6.Efekt Termiczny 2750 + (10% z 2750=270)=3020 kcal Tylko wydaje mi sie to troche za duzo no ale [...]

jak jestes ekto to zdecydowanie za duzo bialka bo tylko przyspieszy ci przemiane materi

Trening : cwicze 3-4 razy w tygodniu, klatka+triceps i barki+biceps+1 cwiczenie na przedramiona. Daj sobie spokój z jakim kolwiek planem jesli brakuje polowy ciala, plecow nie masz? nog nie masz? Trening typu full body to dla ciebie rozwiazanie. Co do twojego celu, to jestes endo?ekto?mezo? jaki typ budowy?

hmmm, nogi to jedna z wiekszych partii ciala i napewno duzo masy by z nich bylo...no ale kontuzja niestety CIe wyklucza z ich treningu. Jezeli jestes ekto to musze poiwedziec, ze bialko - to nie wszystko (przyspiszaja metabolizm i moze dlatego ciezko Ci jest nabierac mase) na twoim miejscu przyjalbym maks 2g bialko na kilo ciala, a zwiekszyl wegle [...]

ww latwo uzuleniac ale jesli musisz same ww uzuelniac ze wzg na to ze bialka i tluszcze sa okey to moze zostac carbo jesli ekto jestes(chociaz ja za cukry bym nie placil). uzupelniaczem nie musi byc gainer. uzupelniasz to co tobie potrzeba a nie to co ci ktos na forum napisze. problemem jest jesli sam nie wiesz co chcesz i bierzesz na pale [...]

[...] odpowiedz mi chodzilo!!wlasnie wiem czego mi brakuje,poprostu nieraz wegli nieraz bialka dlatego kupilem sobie wegle i bialko osobno zeby uzupelniac a nie jakis gajner!! Mam sklonnosci do odkladania tlusczu w okolicy brzucha ale nie jest az tak zle!!Jakie carbo jest najlepsze na uzupelnianie nie tylko po treningu??Endo nie jestem ekto tez nie!!

[...] bo byla zajeta sztanga na wioslowanie) Przysiady 140kg * 2 Klatka sztanga plaska 33 kg Klatka sztanga skosna glowa w dol 33 kg Wioslowanie 31,25 kg (takie krazki ) Sciaganie drazka 30kg Barki po 7kg Masa jak narazie idzie, choc zalalem sie tez tluszczem. ale fakt ze jestem ekto w tym wypadku powoduje ze mam ten tluszcz ze tak powiem w d*pie

ekto i brzuch wyhodowałeś?:P no to ładnie :> nie możesz się przemęczać, w trakcie nabijania masy - bo wtedy nigdy jej nie zdobędziesz, ale jak chcesz stracić, to musisz aeroby dołożyć.

[...] mą diete i domagam sie porpawek! waga - 75 kg - od sierpnia + 7 kg, ale od kilku tygodni nic nie rusza dalej. wiek - 20 wzrost - 180 zapotrzebowanie - 2700 kcal Typowy ekto ze mnie. Chude rąsie i wszystko chude cel to wiadomo - mega ****a masa! I posilek 5.00 - płatki owsiane - 100 g - bananasy ze dwa - rodzyny - 30 g II posilek Niestety [...]

jestes ekto? czy bardziej mezo? fajny, nisiskawy bf, za***iste bary i ch**owe nogi sog dla rowiesnika

[...] ok 21 godz. serek wiejski 100g oliwa z oliwek 5g rodzynki suszone 50g B:14 T:16 WW:35 daj wiecej oliwy,rodzynki wuywal,dodaj warzyw za mało masz białka w diecie,za malo wegli a za duzo tluszczy 2g??jestes chyba ekto to wegli musi byc dzuo proponuje na poczatek tak białko 2g tluszcz 1,3 weglowodany 5g gdy masa by stala zwieksz wegle i ew.tluszcz

****a nie moge wyliczyc zapotrzebowania na B T W n 1kg dla endo do diety na mase, bo albo wszedzie jest dieta na redukcje, albo do ekto, nie moge znalezc wzorow pomozecie?

tez jestem ekto i szczerze mowiac wole by masa rosla wolniej ale lepszej jakosci chcial bys byc endo i miec 90 pare w pasie? o wiele trudniej jest zbudowac dobra sylwetke endomorfikowi niz ektomorfikowi taki zycie uczciwie szybko niczego nie osiagniesz