Przetrenowanie ?

Witam jestem tu nowy :)I ma pewien problem ponieważ od kilku tygodni zauważylem że stoje w miejscu z moja wagą i nie robie postępów (co dziwne siła jaka tako przychodzi). Dieta jest, trening na mase też myśle ze ok, dodatkowo biore carbo z olimpu oraz białko ostrowii. Czyżby przetrenowanie ? proszę o jakies porady aby ruszyć z miejsca.Moja waga 64 kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 64

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące intensywnie

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: ...

wklej swoj plan zobaczymy czy nie jest przeladowany,moze trzeba cierpliwosci zaczekac a przyjdzie ale samo napewno nie heh

poniedziałek: klatka skos (+) 12,10,8,6
płaska 12,10,8,6
rozpiętki skos 4x10
triceps francuz łamany gryf 3x12
wyciąg ze sznurkiem 3x10
prostowanie przedramienia 3x10

wtorek: plecy drązek 2x do klatki 2x do karku max
podciąganie sztangielki w opadzie 4x10
wyciąg z drążkiem 4x10
grzbietki 3x12
biceps modlitewnik sztangielka 3x10
uginanie przedramion leżąc na ławce na brzuchu 3x10
młoty siedząc 3x10

czwartek: barki: wyciskanie na ławce lekki skos 12,10,8,6
bok 4x10-12
tył leżąc na łąwce 4x15
kaptury 4x15

stosuje ćwiczenia które nie obciążają kręgosłupa bo mam skolioze, z nogami mam narazie pzrerwe bo za bardzo nie moge ich ćwiczyć bo mam problemy z kolanami

hmmm, nogi to jedna z wiekszych partii ciala i napewno duzo masy by z nich bylo...no ale kontuzja niestety CIe wyklucza z ich treningu. Jezeli jestes ekto to musze poiwedziec, ze bialko - to nie wszystko (przyspiszaja metabolizm i moze dlatego ciezko Ci jest nabierac mase) na twoim miejscu przyjalbym maks 2g bialko na kilo ciala, a zwiekszyl wegle do 6-7g. POlecałbym rowniez kupno gainera, ktyory jest niezastopiony w niedoborach wegli i do podtrzymania diety :P
pozdro

co do wady postway to http://www.gim-nt.com/download/wadyp.pdf
powinnnienes przywiazac wieksza wage do tego rodzaju ćwiczeń i moze basen

Przetrenowanie polega na tym że nie chce ci się ćwiczyć lekki trening sprawia ci ogromną trudność. A u ciebie z tego co piszesz to tego nie ma więc to raczej nie przetrenowanie. Możliwe żę zbyt długo cwiczysz jednym planem i daltego nie ma postępów