ekto

[...] żebyście pomogli mi określić typ budowy mojego ciała ponieważ bardzo by mi to pomogło w doborze treningu i odpowiedniej diety. to dobieramy na podstawie indywidualnych obserwacji, to ze dla jednego ekto bedzie cos dobre nie znaczy ze i dla drugiego, za bardzo sobie tym glowy nie zawracaj, obserwuj organizm bo to sport dosc mocno indywidualny

Co to ma za znaczenie jak typ budowy tyraj i jedz dobrze a będzie szło , ale jak dla mnie to taki ekto - mezo

Trzymaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w "Aktywność fizyczna" wybierz "Bardzo duża aktywność" z tego powodu że jesteś ekto.

no bardziej pod ekto

[...] chcesz usłyszec jest super dieta tak samo jak super jest tłuszcz z nabiału i powalajace ilosci omega 3 i 6 i nie trzeba wcale posiłek 1kolacja bogaty w białko i nie trzeba wcale jesc czekolady i smieci zeby sie zalc uwierz mi wiem z doswiadczenia jak przypuszczam jestes ekto wiec miałes z tym pewnie problemy ale to sie moze zmienic :) pozdrawiam

Ekto/mezo. Talia wygląda na dosyć wąska. Klatkę tylko pizgasz, czy gen taki dobry? Jak chcesz coś zdziałać w BB, bierz się za równomierne rozbudowywanie sylwetki, bo tutaj widać klatkę i długo, długo nic. Czy masz predyspozycje do tego sportu? Ciężkie pytanie i raczej niemożliwe jest odpowiedź na nie na tym etapie.

Może trochę przybliże sytuacje. Nie jest to moja pierwsza dieta. Typowy ekto z naprawdę dużą przemianą materii :) Ale interesuje mnie ile powinno prawidłowo się wbijać w danym okresie czasowym. Najpierw masa później rzeźba.

hmm cięzko powiedzieć obstawia,że jesteś ekto... Twoje dzienne zapotrzebowanie wydaje mi się zbyt małe daj na poczatek 3500kcal i ułóż wedle tych kalorii diete rozłóz sobie makroskładniki tak jeśli chcesz B-200g(800) WW-450g(1800) T-100g(900) Daje Ci to 3500kcal i kontroluj wage jeśli idzie zbyt szybko dajmy na to,że na tydzien waga skoczy Ci o [...]

Na ten staż wystarczy białko(Gold Standard polecam) , gainer(jakiś potężny dla ekto) i ewentualnie kreatyna(może jabłczan, bo na mnie np mono też nie działa) ale to wszystko dopiero jak będzie pełna miska(dieta) a jak by 10 lat cwiczył to białko juz odpada lub gainer do uzupełnienia diety?? i kreatyna pozatym pełna miska czyli dieta dopieta z [...]

[...] mi mówić, że muszę mieć nadwyżkę kcal żeby zwiększać wagę. Aktualnie jem jakieś 4k kcal. Ektomorfikiem, nie wiem skąd taki pomysł. Zresztą mało mnie interesuje czy jestem ekto, endo czy srekto, taka wiedza raczej mi nie pomoże. Tu masz zdjęcie jak wyglądałem w wieku kilkunastu lat, przed treningami i z zerową wiedzą o odżywianiu, nie wiem czy [...]

Jak na moje to ekto na 99%. Tłuszcze raczej daj na 80g minimum kosztem węgli, 3300 kcal może być za mało raczej, ale jak chcesz to startuj z tego pułapu.

Kościec zdecydowanie ekto.

Nie ma to znaczenia. Przelicz sobie ile kcal jadłeś do tej pory i jakie miałeś efekty. Jeżeli masa szła bardzo wolno to zwiększ tę ilość. Na pewno nie przeskakuj nagle o 1000kcal bo stwierdzisz, że jesteś ekto.

Kojarzę tę przerwę ze starego dziennika. Po pleckach widać robotę :) Wstawić wam mój półtora miesięczny progress nóżek? Tylko bez hejtuf bo jestem rasoowy ekto :D

O ekto dużo mitów jest i niemyśl że ektomorfik też nie może sie zalać ;) To jak jeden posiłek t cheatmeal a nie cheat day :D

chyba ekto ,ale co to za różniąca i tak trzeba tyrać i jeść dobrze !;-)

ja robiłem 3 razy w tyg pełnoobwodowy i jak jesteś ekto to też polecam taki trening tylko zmieniaj sobie go troche rób inne ćwiczenia na te same partie mięsniowe np zamiast klate robić na płaskiej rób na skośnej itd potem możesz robić superserie jak masz dość siły nieziemska pompa idzie przynajmniej w moim przypadku

w moim planie jest juz skos i płaska ;) Jestem mezo-ekto - najprawdopodobniej ;D . Super serie , hmm... Nie zależy mi na pompie tylko na przyroście masy mieśniowej . Nikt tutaj nie chce zbytnio doradzić mi wiec chyba sam bede musiał sobie poradzić . Zmieniony przez - GoingToGym w dniu 2013-12-15 12:07:47

Przeczytałem od początku wpisy. Powiem tylko, że czasem zacznij słuchać rad ludzi. Ta kreta pomysł bez sensu. Jak bez bety spada Ci siła po 30 min treningu to słabo bardzo stoisz z wytrzymałością. Max obciążenie to 35 kg twoje jak rozumiem, bo jeśli masz więcej kg, to dorzuć do martwego itd. Ogólnie to wygląda na to że masz biceps jako [...]

Jestem ekto więc nadwyżki węgli na masie i tak policzyłem sporo ( 9,5g węgli na kg masy ciała ). Wszystko zapisuje w kajecie więc jak coś będzie nie po mojej myśli to będę starał się to zmieniać ;) Pozdrawiam