ekto

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mogę tyć ale nie widać tego w mięśniach (ekto-endo-mezo), długie i chude kończyny, słabo rozwinięte wiązadła, wąskie kości obojczykowe, szerokie biodra 13. STAN ZDROWIA: jak się badałem rok temu to było ok 14. [...]

po pierwsze ten kalkulator podaje za duze wartosci, chyba ze jestes 100% ekto, wiec traktuj go raczej jako punkt odniesienia, zacznij od mniejszej ilosci kcal. po drugie w kazdym posiłku powinny być pełnowartościowe białka pochodzące z: mięsa, ryb, jajek, nabiału. poza tym gainery to nie najlepszy wybór, lepiej zainwestować w białko. pozdr.

Hmm, ekto jest 100% a jeżeli chodzi o odzywki polecasz coś?

Możesz zwiększyć trochę te tłuszcze. Szczególnie jak jesteś ekto.

Wiek: 23 Wzrost: 178 Waga: 67 Aktywność: siłownia 3x w tyg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd38e6d31cf14c69bd1204481057826f.jpg Zmieniony przez - Mr.Ekto w dniu 2014-03-04 16:33:19

Dzięki za odpowiedź ronie Mocno okrojony? Czyli? Mógłbyś rozwinąć? :) I dlaczego twierdzisz, że to bzdura? Sporo czytałem i doszedłem do wniosku, że to dobry trening dla mnie. Ale może Ty jesteś EKTO i masz doświadczenie? Jeżeli możesz mi jakoś pomóc to nawet bym o to prosił:) Ogólnie trenuje sporty od najmłodszych lat, w tym sporo sztuki walki. [...]

[...] to 2700kcal, tutaj z obliczeń wyszło 3800, waga 58/175/18lat zależy mi na efektywnej masie, z tym zapotrzebowniem oczywiscie trzeba spojrzeć z przymrużeniem oka, zależy mi na efektownej masowce, chciałbym się od was dowiedziec czy ta którą ułożyłem jest ok i czy się nie będę zalewał, aha i jestem czyms pomiedzy ekto a mezo, pozdrawiam

Nie licz kalorii 'na oko', bo potem będziesz miał problem z podbijaniem nadwyżki. Wpisuj wszystko w dziennik i masuj z głową. Jak jesteś ekto to w sumie Ci aero niepotrzebne wg mnie. PS. Powodzenia ;-)

[...] chce go zrobic jescze raz na tej samej krecie z VitalMaxa. Teraz przejde do pytania. Zastanawiam sie czy kupowac gainera czy mgoe jechac na bialku ze Scitec'a i do tego carbo? Jak myslicie co da mi lepsze efekty, jest tez mozliwosc dokupienia gainera i bcaa? Moze mi ktos podac najbardziej optymalny zestaw suplpli dla ekto? :D Z góry dzieki :)

Witam. Ćwiczę od sierpnia 2012 mam 18 lat i prawdopodobnie jestem ekto. Ułożyłem sobie taką dietę, i na niej dobiłem tylko 3kg z 75 do 78 dlaczego tak mało? Z dietą jest coś nie tak? Jestem chory? Lub po prostu potrzebuje jescze wiecej kalorii? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03ca924242ad479a9cfade3c9a6bc6ca.PNG Zmieniony przez - DUSIO w dniu 2014-03-03 [...]

[...] siłowe, rzadziej cardio, więcej jeśli mam czas (staram się go wygospodarować kiedy tylko mogę). Nie wiem jakie informacje mogą jeszcze być przydatne. Nie wiem czy jestem ekto- czy mezomorfikiem, nie wiem jak to sprawdzić. Aktualnie staram się jeść ok. 1800 kcal dziennie, ale boję się, że to mało. Często chodzę głodna. Staram się jeść zdrowo [...]

FBW jak FBW. Dla początkującego jak znalazł. Plan jednakże jest mocno okrojony,a Ty już trochę trenujesz. A to,że FBW jest najlepsze dla "EKTO",to oczywiście bzdura. Trening = stymulacja. A czy ta stymulacja zostanie wykorzystana,zależy już tylko i wyłącznie od diety.

Jesteś ekto. Masuj, fatu to ja u Ciebie nie widzę :) Ktoś może jeszcze wyrazi swoją opinię? :)

Jak to jest z ektomorfikiem i aerobami? Rzeczywiście nie idzie w parze? Ktoś jest eko ćwiczy siłowo i miesza z bieganiem/pływaniem etc. Są wolniejsze przyrosty?

Jesteś ekto. Masuj, fatu to ja u Ciebie nie widzę :)

[...] treningowy : Cel cyklu : Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 13-14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ekto Stan zdrowia : bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, [...]

Cześć Jestem Ektomorfikiem i moje pytanie to czy mogę cały tydzień ćwiczyć na siłowni? Czytałem trochę i piszą różnie, że dla ekto 3x w tygodniu wystarczy, bo regeneracja itd, ale ja lubię ćwiczyć i chciałbym ćwiczyć cały tydzień . mogę tak ? Doradźcie mi, bo od tych forum już ogłupiałem .

[...] Moim problemem jest to że nie daje rady spozyc 3000kcal i probuje czyms to zapelnic. Wiem ze oliwa z oliwek jest zdrowa i ma duze kcal lecz probowalem wiele razy ja pic...za kazdym razem albo wymiotuje albo ja wypluwam niestety... probowalem wiele sposobow zeby poprawic smak lecz nic z tego. Macie moze jakies sposoby na kcal dla ekto?

[...] przed treningiem siłowym, w sumie 35% wzrost przy masie mięśniowej to nieźle, czy mógłbym spożywać BCAA nawet w 1/2 min. dawki? Wyniki zapotrzebowania: (dodam że jestem ektomorfikiem :/) Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- [...]

Witam ponownie. Przesyłam poprawioną dietę. Wzrost 183 Waga 62 (max) Treningi 3 razy w tyg Z góry dzięki! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47fc60453f5148989a3ba04c3c2b14ba.png