ekspander ćwiczenia

Jedno nie wyklucza drugiego.. Masz ekspander to możesz dorzucić ćwiczenia z nim. Nie masz ? to nie masz problemu ; )

za sprzet wystarczy ci drazek, ekspander i obciazenie wlasnego ciala. W tym wieku nie powinienes brac sie za ciezary, lepsze jakies cwiczenia ogolnorozwojowe jak np. basen, SW czy gra w jakims klubie. Jesli zalezy ci na cwiczeniach to jak pisalem zacznij od podciagania sie na drazku, robienia pompek, brzuszkow, przysiadow, korzystaj z ekspandera a [...]

dzięki za rady! Niestety jednak martwy ciąg muszę odłożyć jak wrócę do akademika bo w domu nie mam za dużo obciążenia :/ A jak wcześniej pisałem siłki nie ma w pobliżu mojej miejscowości :/ A znacie może jakieś jeszcze w miarę dobre ćwiczenia biorąc pod uwagę, że posiadam jedynie hantle, drążek i ekspander?

Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: Przykład planu Treningu Domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 [...]

mam ekspander specjalnie go kupiłem by robic ten trening robie cwiczenia co sa podane na planie z ekspanderem tylko ze po tych cwiczeniach nie mam zakwasów :/ i własnie nie wiem czy te pompki nie beda lepsze chyba ze do tych cwiczen z ekspanderem dorzuce jakies jeszcze pomki ? jakie polecacie ?

w atlasie cwiczen, zobacz, cwiczenia na brzuch i tam pewnie jest. w "abs 2" tez jest ono podane. klekasz jak muzulmanin, lapiesz ekspander zaczepiony o cos z jednej strony, i jak muzulmanin do podlogi sie zginasz ttrzymajac gume ktora oporuje.

Ekspander, pompki, przysiady, drążek itp. ćwiczenia jak dla ciebie i w tym wieku ! chyba że jesteś błaznem to idź na profesjonalną siłkę..

Są też ćwiczenia na ekspanderze, ale dobry ekspander kosztuje chyba nawet więcej niż drążek taki rozporowy.

[...] i wrzuce do sprawdzenia. ( bo nie mogę coś samemu ułożyć, bo zwykle ćwicze minimum 3 x w tygodniu , a 2 x to nie wiem jak wszystko zmieścić ) Do dyspozycji mam drążek i ekspander (wymyśliłem naprawdę dużo patentów na tym (praktycznie zrobię większość ćwiczeń które się robi ze sztangą/sztangielkami oprócz mc,wyciskania i przysiadów). [...]

W ACT mozna powiedziec ze jest obwiazkowy drazek, a autor go nie ma. Polecam trening domatora. Znajdziesz go w atlasie cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pod koniec. Tam wykorzystujesz mase ciala i jak masz to ekspander. Ale jak mozesz zakup hantelki 5kg starczy i dołóż cwiczenia na bica.

A mam jeszcze pytanie, nie posiadam drążka i czy mogę się podnosić na belce od altanki? Chodzi o zamianę. Tak samo jeżeli chodzi o ekspander bo go nie posiadam jak mogę zastąpić ćwiczenia? Może użyć czegoś innego? Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-10 17:32:55

ekspander jest wspaniałym urządzeniem na ktorym mozna ćwiczyć wszsytkie partie miesni zajrzyj w ćwiczenia domatora tam cos znajdziesz napewno :) a co do diety wiecej urozmaicenia w niej .

1. Jestem początkującym (kiedyś ćwiczyłem trening domatora, ale później przerwałem) 2. - 3. Zależy mi szczególnie na rzeźbie. 4. Czas-całe popołudnie, więc spoko. Jeśli chodzi o sprzęt to mam ekspander i takie liny do ćwiczenia mięśni naramiennych i bicepsów. 5. brak przeciwwskazań medycznych

****master, nie posiadam prawie wogole sprzetu, jedynie hantle (15 kg kazdy), ekspander i drazek do podciagania, moze niedlugo pojde na silownie do podstawowki (maja calkiem dobry sprzet), moze po tej przerwie zaczne chodzic i bedzie wszystko oki, ale mi chodzi jak narazie o jakies domowe cwiczenia, chce najpierw zrobic troszke na nich masy, zeby [...]

Otórz gram w piłkę nożną.Mam 178cm wzrostu i 58kg wagi.Mięśni prawie że wogóle nie mam. Obecnie co mam to hantle regulowane 2x10kg, ekspander i planuję dokupić kettlebella ok.8 bądź 10kg. Ogólnie to zależy mi na zbudowaniu masy. No i pytanie, jakie ćwiczenia stosować i dietę by nie stracić przy tym na wadze ?

To może doradź jaka dieta by była najlepsza A jak wspomniałem plan treningu tygodniowego też by mi się przydał A co do treningu w domowych warunkach to nie wiem czy coś te ćwiczenia mi dadzą :( Mam hantle po 2kg jedna a także ekspander I takie kółko z do łapania z jednej i z drugiej strony rękami ;) Nie wiem jak to się nazywa

Może kup sobie ekspander ( nie jest drogi ) i rób trening domatora w domu? A do tego na rowerze ważniejsze jest jak jedziesz a nie czy zrobisz 20km czy ileś :) Albo robisz typowe aeroby - puls ma być stały na poziomie 60-70% Vmax, albo rób interwały :) do tego ten worek+skakanka też jest niezłym rozwiązaniem. Jak masz kondycję to w domu też [...]

Ok, czyli najpierw jakieś ćwiczenia w domu, potem można dodać do tego jakieś hantle, ekspander, a później już siłka :)

zapomniaęłm ze nie masz duzego obciązenia ten trening powinien byc najlepszy CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do [...]

rób wszelkiego rodzaju ćwiczenia, pompki, podciaganie na drążku, ekspander, ale pomysł ze zdjeciem moze duzo podpowiedziec.