efekty po roku siłowni

[...] odnośnie diety i treningu na redukcję. Ćwiczę na siłowni dość regularnie od 10 miesięcy lecz na początku robiłem to dość chaotycznie, a wręcz nieumiejętnie w związku z czym efekty były marne. O początku br. roku wziąłem się poważniej za siebie. poczytałem, posłuchałem rad kolegów i z ich pomocą ułożyłem dietę i trening (Split 4 razy w tygodniu). [...]

[...] od jakiegos czasu mam problem z ogarnieciem wszystkich spraw zwiazanych z treningami i dieta. mysle ze pomoze mi to poprawic systematycznosc i dzieki temu bede mial lepsze efekty moim celem treningowym jest zdobywanie suchej masy miesniowej, ogolnie poprawa sylwetki i polepszenie proporcji. glownie bede koncentrowal sie na nogach bo sa [...]

[...] teorii że nie jestem w stanie tego wszystkiego ogarnąć. Mój problem polega na tym, że ćwicze dosyć intensywnie (siłownia, basen, tenis, rower, biegi, walka wręcz)od 2 lat i efekty są bardzo mizerne. Przez pierwsze trzy miesiące udało mi się zrzucić 13kg wagi ale od 1,5 roku nic nie drgnie (mam 178cm wzrostu i w tej chwili ważę 87kg, obwód w [...]

[...] dupę na zajęcia, ew. callanetics). Zmiany w rozkładzie oczywiście możliwe ze względu na niezapowiedziane niespodzianki. Chciałabym uniknąć liczenia miski. Zobaczyć, czy będą efekty. Jak się okaże, że cienko idzie to zacznę liczyć. Wrzucam za to dzisiejszą miskę, żeby było jakieś pojęcie co jadam i ile… Płyny: 1l herbaty zielonej, ok. 1,5l wody [...]

[...] tyg) Efekty były okej. Spaliłem sporo tłuszczu ale nie "przypakowałem" i nie zwiększyłem siły. Dla porównania... Po fbw zacząłem trening dzielony który przyniósł odwrotne efekty. Na płaskiej z 55 kg wskoczyłem na 75 ;p przez 3 miesiące jednak tłuszczyk spaliło sporadycznie. Po krótkiej wypowiedzi która sięga długością niektórych artykułów na [...]

[...] sprawe ze omijam cwiczenia typu martwy ciag itp, ale to raczej z obawy ze zrobia wiecej zlego niz dobrego. Co do diety, tutaj wacham sie. Generalnie wiem ze na low carb, efekty powinny byc lepsze, ale wiem ze ciezko bedzie mi wytrzymac na low carb na dluzsza mete. Stad tez mysle o IF polaczonym z carb cycling, czyli wieksza ilosc wegli w dni [...]

[...] masować dalej (zaczynałem od wagi ok 51kg pół roku temu)? Czemu mam ten brzuch taki wzdęty? Jest zdjęcie sprzed eksperymentu z jedzeniem ile się da: czy się zalałem? Jak oceniacie efekty tej masy jak na razie? Jeżeli waszym zdaniem mam jakiś zaburzony ogląd samego siebie to proszę napiszcie. Przyjmę wszystko. Serio. Byleby wiedzieć na czym stoję.

[...] po + 1-2x/cardio w tygodniu + może w weekend przebiec się na czczo z 4-5km) żeby coś ruszyło i trochę obciąć kcal w diecie. Po jakim czasie powinienem zauważyć jakieś efekty w wadze/obwodach (1 tydzień, 2 tygodnie) żeby stwierdzić czy dieta działa czy trzeba coś zmienić?. DZIEŃ CARDIO (WTOREK I CZWARTEK) I posiłek 60g płatków owsianych - [...]

[...] zacznę chodzić od przyszłego tygodnia (10.09) kiedy to przeniosę się do Krakowa. Póki co cwiczę w domu trening dla początkujących. Nastawienie: pisz, melduj, rób swoje, efekty przyjdą z czasem =] Pozdrawiam i liczę na wsparcie. Gdyby ktoś miał podobną wagę, wymiary i determinację to proszę o wpis. Chętnie poczytam inne podobne dzienniki :-) [...]

[...] tylko raz w tygodniu,więc trenowałem wszystko z głównym naciskiem na plecy i cale ręce. Był to raczej plan typowy na rzeźbę. No i jak się okazało na koniec wakacji, efekty były dobre. Byłem zadowolony, chłopaki zauważyli znaczną różnicę, poprawiło się powodzenie u dziewczyn :D no i ogólnie moje samopoczucie się poprawiło, w łapie [...]

[...] Pt) - Proteiny + Węglowodany W pozostałe dni Czyste Proteiny. Piję dużo wody, w dni kiedy nie będę ćwiczył zamierzam spacerować bo w miarę to lubię, ma sporo plusów i daje efekty, bardzo dobre! Mimo iż to nie aeroby, bieganie, pływanie itp. Ale z wielu źródeł i po sobie wiem, że codzienny marsz daje rezultaty. Jem trzy posiłki o stałych porach, [...]

[...] ciężar i robie ok 6-8 powtórzeń, później ciężar w dół ilość w górę. Wiem że teoretycznie trochę na to za wcześnie ale ciężary nie są duże, pomaga mi bardziej doświadczony kolega no i daje to dobre efekty. Załączam zdjęcie robione tydzień temu, co miesiąc będę dawał kolejne dla pokazania efektów- mam nadzieje że będzie coś widać :) pozdrawiam!

[...] i oslonek mete trzy razy, lecz tylko na jednej (balkan) faktycznie czuc bylo dzialanie 30mg/ed, nastepne cykle juz byly na alchemii to mimo dawki 40mg/ed byly duzo gorsze efekty i pompa niz przy balkanie, wydaje mi sie ze sporo zanizone stezenie bylo takze mimo iz wyglada to komicznie ze trzy cykle na mecie solo pod rzad to szalu z postepami [...]

[...] schudnac. Udalo mi sie w ciagu roku zrzuci jakies 10 kg, ale to nie jest to co chcialbym osiagnac. Wreszcie chcialbym miec zgrabna sylwetke. Wiele razy juz probowalem ale efekty byly marne, wiec teraz chce to zrobic jak najlepiej, dzieki pomocy ekspertów z forum SFD. 3 razy w tygodniu mam zamiar wykonywac intensywne cwiczenia silowe a takze 12 [...]

[...] forum. 16 lat, zrobienie masy, szybkie spalenie tłuszczu, rzeźba, zgoda na dietę do wprowadzenia, wolny dostęp do siłowni i basenu bla, bla ,bla. Dla mnie natomiast szybkie efekty nie są sprawą najważniejszą. Zaznaczam na początku, że żadne odżywki nie wchodzą w grę, a co do wszelkich "suplementów diety" jestem nastawiony dosyć nieufnie (ale nie [...]

[...] zakupic kilka rzeczy i zrobic sobie prowizoryczna silownie na strychu. Na poczatku niezbyt przykladalem sie do treningow, czeste imprezy niszczyly moje i tak mizerne efekty chodzenia na silownie. Tak wiec trening byl dla mnie poprostu milym dodatkiem dzieki ktoremu lepiej sie czulem i bylem w lepszej kondycji. Ale tak naprawde od [...]

Witam wszystkich, Zastanawiałem się jakiś czas czy nie wrócić do regularnego prowadzenia dziennika treningowego, czy chce mi się w to bawić i uznałem, że przyda mi się obserwowanie swojego progresu czy też słabszych momentów. Zawsze to jakaś kontrola i realna ocena. O MNIE Prowadziłem już dzienniki treningowe, więc nie jest to mój pierwszy raz. [...]

[...] świata i Europy. Należy pamiętać też, że był drugi wśród amatorów na Arnold Classic w Madrycie. Z tego powodu zaprosiliśmy go na trening do siłowni PowerPit w Gdańsku, czego efekty możecie oglądać podczas relacji z treningu. 90 dni na większą sylwetkę Zobaczycie też, jak trenuje najstarszy z najlepszych PRO – Dexter Jackson, wschodząca gwiazda [...]

[...] największe przeboje Elvisa Presleya. Do wszystkich imprez festiwalowych grają na ,,żywo" najlepszych DJ. Stosujemy profesjonalne nagłośnienie i niesłychanie widowiskowe efekty laserowe. Corocznie przez festiwal przewija się kilkanaście tysięcy ludzi,a ich dotychczasowe opinie utwierdzają nas, że obraliśmy właściwy kierunek. Na FSSIU [...]

[...] musialam siedziec w domu bez zadnego ruchu - efekt jest taki, ze przybralam sporo kilogramow i kompletnie wyszlam z formy. Odchudzanie rok temu dieta kopenhadzka dalo spore efekty. Pozniej znow przymusowe siedzenie w domu, zajadanie stresu i kilogramy wrocily. Dodatowo pol roku temu przytylam po odstawieniu tabletek antykoncepcyjnych po prostu z [...]