Ja będziesz czuł, że wykonujesz większy wysiłek, to dołóż kalorii, jak mniejszy - odejmij i obserwuj efekty. Nikt nie ma takiego kalkulatora, by dokładnie wyliczyć, ile spalisz po zmianie pracy i rodzajów aktywności. Ucz się korzystać ze swojej intuicji odnośnie ilości jedzenia, obserwuj, ile potrzeba Ci jedzenia przy jakim wysiłku, bo inaczej [...]
Witam Trenuje już ok. 2.5 roku, ale od roku "na powaznie" czyli mając większe pojęcie, diete i od tego momentu są dopiero zadowalające mnie efekty (w pół roku 8kg masy przy skoku fatu 1.5%). Teraz znowu zaczynam masę. Od pewnego czasu borykam się ze stagnacją i postanowiłem zwalczyć ją starym jak świat treningiem 5x5. Chciałbym jednak, żeby ktoś [...]
[...] brałem jedynie gainery i to bardzo sporadycznie. Moje wymiary znajdziecie na profilu, chciałbym zrobić suchą masę mięśniową, ponieważ przez te 3 lata przytyłem około 20 kg i efekty są dobre(większość poszła w mięśnie), lecz na brzuchu odłożyło się trochę tłuszczu przez co ledwo co widać mięśnie i nie chciałbym więcej tam magazynować, bo ciężej [...]
[...] coraz bardziej uporczywe, maniakalne, wręcz depresyjne. Masz ochotę rzucić wszystko w p***u, ale wtedy widzisz tych wszystkich fitness maniaków w koło, oni cisną! oni mają efekty. Weź się w garść! Najpewniej trenujesz za słabo i dwa tygodnie temu zjadłaś jedno ciasto. To ono jest wszystkiemu winne. Znasz to? myślę, że około 50% czytających tego [...]
jak wracasz 30 minut to na spokojnie możesz w domu wziąć, cykl kreatynowy minimum 6 tygodni a jak są efekty to dokupić kreatynę i ciągnąc dalej, tak 12-14 tygodni myślę ze maks.
[...] 5 lat temu miałem silne ataki astmy i musiałem zażywać leki na bazie sterydów czy coś w tym stylu , przez to przybralem na wadze . Przez kilka lat nie pracowałem nad sobą i swoją waga ale myślę że czas to zmienić . Mianowicie zacząłem chodzić na siłownię ale efekty były znikome i tu mam do was pytanie czy pomkgly by mi tzw Spalacze Tłuszczu ?
Testosteron całkowity to ten który wbijamy w siebie, ale tylko czesc jest w formie aktywnej (testosteron wolny) czyli takiej ktora ma w rzeczywistosci wpływ na efekty. Turinabol zwieksza poziom testosteronu wolnego. Krótko mowiąc połączenie test+tura to klasyczny przykład synergii (1+1=3). Tak jest w teorii. Ciekawe tylko czy w praktyce jest ta [...]
[...] o pomoc w sprawdzeniu i rozpisaniu cyklu ktory sam rozpisałem nie wiem czy dobrze czy nie ale chciałbym prosić ekspertów o porady, co dodać, co zmienić by zmaksymalizować efekty, z góry dzięki i pozdrawiam. 1-8 Testosteron Oma 250 mg Pon / Pią 1-8 Testosteron Propionat 75mg Pon/Sr/Pią 8-18 Testosteron Oma 250 Pon/ Śr / Pią 1-16 Boldenon 500 [...]
[...] zarzucic proviron, za jakies 2-3 tygodnie. Bardziej ze wzgledu na moje gino chcialem poobserwowac czy cos tam zmaleje. Natomiast proviron ma tez jakies działanie androgenne i zwiekszające potencjał testosteronu (500mg ew obecnie). Takze zastanawiam sie kiedy odczuje jakies efekty na sile przy provironie? 2 tydzien? Dawka powiedzmy 50mg ed
Kiedys juz to pisalem ze jesli moglbym cofnac czas to w ogole nie bralbym zadnych orali... ja również zwłaszcza 17 choć nie powiem kiedyś metke jadłem garściami potem winko efekty były , ale i inne efekty zostały :-) teraz po 10-14 dniach na oralach kompletny blok na żarcie zgaga/wzdęcia porażka j na antku/mecie mogę vlcd lecieć bo mi wystarcza [...]
[...] gdy się wziąłem do pracy :) Ostatnia fotka pochodzi z przed około 2 tygodni :) nie umiem pozować itp, na fotce pleców był problem z oświetleniem a dodatkowo jak na ten staż efekty są lekko mówiąc słabe jednak zamierzam coś z tym zrobić i po to zakładam galerie aby każdy mógł skomentować zarówno pozytywnie jak i nie to co zrobiłem a także pomóc [...]
Będziesz robił coś w rodzaju rekompozycji. Bardzo wolne efekty, ale w dłuższej perspektywie czasu dość dobre, bez większych zmian. Oczywiście o ile wszystkie podstawy będą prowadzone.
Jak się uprzesz to ok, niektórzy nawet robiąc rozpiętki na ławce nie schodzą poniżej wysokości ciała i też mają efekty. Ja osobiście wolę mocno rozciągnąć mięsień. Wyciskanie sztangielek z podłog jest dobrym ćwiczeniem, ale jest raczej używane jako akcesorium do wyciskania na płaskiej niż jako mass-builder - mniejszy zasięg ruchu, a klatka pracuje [...]
Efekty przychodzą powoli. Monitoruj wagę i dodawaj kalorie stopniowo (powiedzmy +300kcal/dzień w danym tygodniu), do momentu w którym będziesz przybierał ok. 1kg na miesiąc. 0,5kg w miesiąc to wcale nie mało, jakbyś przytył 5kg to gwarantuje że byłby to prawie sam tłuszcz. Zmieniony przez - anonimbrzydki w dniu 2016-08-30 16:08:25 Zmieniony przez [...]
[...] minut masz przerwe i możesz sobie spokojnie zjeść. Strasznie krzywo na tym drążku wyszedłeś. Ogólnie jest szczupło ale jesteś bardzo młody, jak będziesz ćwiczył z głową i jadł to efekty będą fajne. Ok dzięki za odpowiedz. Tak wyszedłem krzywo bo było to juz po ciężkim treningu. Ogolnie ćwiczę 5 dni w tygodniu. Zrobię wszystko by byc wielkim :)
[...] ,a gainer według braków w diecie i na podbicie kcal. Dlaczego ciężko z dietą? szama w pojemniki i lecisz , w szkole jest tym prościej że co 45 minut masz przerwe i możesz sobie spokojnie zjeść. Strasznie krzywo na tym drążku wyszedłeś. Ogólnie jest szczupło ale jesteś bardzo młody, jak będziesz ćwiczył z głową i jadł to efekty będą fajne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No pewnie ćwicz z głową a nic ci nie będzie wszędzie się sprawdza.No i kolego to operowanie na dużych ciężarach daje najlepsze efekty w planie 5x5. Ale myślisz że trening 5x5 dla początkującego 14 latka będzie odpowiedni? Niech zacznie FBW i jakoś przystosuje organizm do ciężarów a później split ewentualnie 5x5 jak tak śpieszno. Na kolegów nie [...]
[...] dalej tą dietę z takimi wartościami (czy zmniejszyć już wielkość posiłków) i dołączać do tego ten trening (czy też zmienić na FBW) i jechać tak z tym i to przyniesie efekty w postaci zrzucenia kilogramów i wzmacniania i jakiejś tam budowy mięśni? bo te ciężary będę dźwigał wiadomo? i Jeszcze pytanie odnośnie suplementacji, którą [...]
kg do 75 kg, także zadowolony byłem bardzo :D po tym dwuletnim okresie ćwiczeń miałem rok przerwy, potem jeszcze rok intensywnych ćwiczeń. Ten sam program bez gainera, ale za to z Amino1 i kreatyną CM3. Efekty tez były bardziej niż zadowalające zarówno w kwestii wyglądu, jak i siły. Od tamtej pory miałem 1,5 roku przerwy i teraz chciałbym wrócić, [...]
Dziennik Treningowy Bziubzius
