Plan do oceny - początkujący bardzo

Cześć,

Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu + suplementacji + żywienia - mam nadzieję, że trafiłem w dobry dział.

Na tym planie pracuję już pełny miesiąc i chciałbym żebyście go ocenili i podpowiedzieli czy jakie zmiany ewentualnie wprowadzać w najbliższym czasie itp. Proszę o ogólną ocenę.

Starowałem na wadze 81.5 kg przy wzroście 182 cm teraz na budziku jest 77,5 kg - wagi oczywiście na czczo z rana.
Dokładnie na wymiarach musiałbym zmierzyć ile mi zeszło - celem moim jest zrzucenie tłuszczu z brzucha i nóg - ud (tam jest największe zatłuszczenie) ręce mam bardzo chude , ogólnie chciałbym odsłonić mięśnie i oczywiście pracować aby je powiększyć.

Oto plan:

=> Białko / Węglowodany / Tłuszcze

Posiłek 1 30g / 60g / 25g

Posiłek 2 30g / 0g / 10g

Posiłek 3 30g / 60g / 10g

Posiłek 4 30g / 0g /10g

Posiłek 5 30g / 60g / 25g



=> Suplementy:

✦ Biogenix Vita-Genix 1tab. rano, 1tab. wieczorem

✦ Olimp Omega3 Sport Edition 2tab. do śniadania 1tab. do kolacji

✦ Olimp DAA-2tab po śniadaniu

✦ Biogenix Whey Genix-45g po treningu siłowym

✦ Olimp Carbonizer-40g po treningu cardio

=> Trening obwodowy A i B -

Po-A+30min cardio

Wt-Wolne

Śr-B+30min cardio

Cz-Wolne

Pt-Wolne

So-A+30min cardio

Ni-30min cardio

Kolejny tydzień zaczynasz od treningu B,A,B itd.

Po treningu siłowym 45g Whey Genix i przechodzisz do treningu

cardio. Po cardio 40g Carbonizera.

** Trening A-Klatka,Barki,Biceps

-wyciskanie na maszynie siedząc 3x15pow

-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x15pow

-rozpiętki ze sztangielkami 3x15pow

-wyciskanie sztangielek nad głowę-siedząc 3x15pow

-wznosy sztangielkà oburàcz przed sobà 3x15pow

-wznosy sztangielek bokiem-siedzàc 3x15pow

-uginanie ramion ze sztangielkami 3x15pow

-uginanie ramion z gryfem łamanym 3x15pow

-spiècia brzucha 3x20-25pow

** Trening B-Nogi,Plecy,Triceps

-wyprosty na maszynie siedząc 3x15pow

-przysiady ze sztangà na karku 3x15pow

-wykroki ze sztangielkami 3x20kroków

-przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x15pow

-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15pow

-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 3x15pow

-wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 3x15pow

-unoszenie nóg leżąc 3x15pow

Przerwy miedzy seriami 45-60sek.

Ps. Wydaje mi się, że produktów, głównych źródeł białek/węglowodanów/tłuszczy nie muszę podawać. Dodam tylko zalecenia:

- Do każdego posiłku 100-150g warzyw
- Owoce tylko do pierwszego posiłku w ilości 150g - ale nie koniecznie
- Brak soli i unikanie soli na pierwszym miejscu w składzie przypraw
- Tłuste ryby typu łosoś w ostatnim posiłku
- 3-4 litry wody dziennie
- Brak słodyczy, kukurydzy i jej przetworów oraz produktów pszenicznych.


Z góry dzięki za odpowiedź!

Pozdrawiam
Jarek



Zmieniony przez - Listwa20 w dniu 2016-08-29 14:49:53

Ja bym Ci raczel proponował trening fbw. Jest gotowiec w postach podwieszonych

Dokładnie lepiej będzie wybrać coś gotowego niż eksperymentować na początku. W postach podwieszonych znajdziesz gotowe plany.

Jest to dieta i trening zakupiona od trenera, stosuję się do tego od miesiąca i chciałbym właśnie poznać wasze zdanie. Czyli jeśli chodzi o trening lepszą opcją byłoby wybrać FBW z gotowców? A jak oceniacie plan żywieniowy i co w nim zmienić już po tym czasie stosowania?

Myślę, że jakiś gotowy plan byłby lepszy. A co do diety to musisz teraz ocenić efekty jeśli ich brak to trzeba dołożyć w diecie kalorii i znów obserwować

Zrzuciłem już prawie 4 KG także efekty spadku wagi przy diecie myślę są okej, lecz nadal mam jeszcze tłuszcz na brzuchu (oponka) i za bardzo nie wiem czy zmniejszyć trochę ilość posiłków (mniejsza waga-mniejsze zapotrzebowanie?) bo równocześnie ćwiczę na siłowni i też chciałbym budować mięśnie i za bardzo nie wiem jak to łączyć, żeby zrzucać tłuszcz i budować mięśnie.

Zrzuciłem już prawie 4 KG także efekty spadku wagi przy diecie myślę są okej - chyba, że się mylę?, lecz nadal mam jeszcze tłuszcz na brzuchu (oponka) i nogach-uda i łydki i za bardzo nie wiem czy zmniejszyć trochę ilość posiłków (mniejsza waga-mniejsze zapotrzebowanie?) bo równocześnie ćwiczę na siłowni i też chciałbym budować mięśnie i za bardzo nie wiem jak to łączyć, żeby zrzucać tłuszcz i budować, rosnąć w mięśnie.


Zmieniony przez - Listwa20 w dniu 2016-08-30 11:14:36

Takie połączenie jest trudne do uzyskania żeby jednocześnie budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową. Trzeba mieć bardzo dobrze dopiętą dietę ale jeśli tego tłuszczu jeszcze sporo na Tobie siedzi to zredukuj jeszcze i później zaczniesz dokładać powoli kalorii i budować masę mięśniową bez nadmiernego otłuszczenia.

Czy w takim razie widząc tą ilość zrzuconych kilogramów kontynuować dalej tą dietę z takimi wartościami (czy zmniejszyć już wielkość posiłków) i dołączać do tego ten trening (czy też zmienić na FBW) i jechać tak z tym i to przyniesie efekty w postaci zrzucenia kilogramów i wzmacniania i jakiejś tam budowy mięśni? bo te ciężary będę dźwigał wiadomo? i Jeszcze pytanie odnośnie suplementacji, którą rozpisałem wyżej? Co o niej sądzicie?

Ale tego się nie da określić czy pójdzie tak jak chcesz. Jeśli trzeba ułożyć porządną dietę i regularnie ją kalibrować po regularnych pomiarach ciała.
Suplementy dobieraj w zależności od braków w diecie.