efekty

[...] jakimi najlepiej cena nie gra roli..... aby pomoc zostawiam swoje wymiary.. waga-77kg wzrost-180cm trenuje gdzies z 6 miesiecy i mysle ze mam do tego predyspozycje bo efekty widac bardzo dobrze jesli chodzi o mase miesniową jak na taki okres czasu... z gory dziekuje bylem wczoraj na zawodach kulturystycznych oczywiscie popatrzec i [...]

Cześć! Aktualnym planem treningowym (FBW konsultowany w tym dziale forum jakiś czas temu) ćwiczę już trzeci miesiąc (dokładnie 10 tygodni) więc teoretycznie za długo. Mój cały staż na siłowni to niecałe 5 miesięcy (z tego 2 miesiące błądzenia). Teraz nadarzyła się dobra okazja na przerwę regeneracyją i zastanawiam się nad zmianą planu. Rozumiem że [...]

[...] tylko strata czasu i pieniędzy. Kilka lat temu ćwiczyłem amatorsko trochę na kreatynie i jakimś białku z Olimpa (na sucho nic kg nie wpadło, więc złapałem się supli). Jakieś efekty były bo przyszło w 6 miesięcy 5kg. Ale ćwiczyć przestałem, waga spadła i się zatrzymała w miejscu. Proszę o porady co robić? Jakie suple brać? Pozdrawiam i proszę o [...]

Witam, na połowę czerwca zaplanowałem ostatni cykl masowy do wakacji. W związku z tym, poprosiłbym o doradzenie jakiegoś stacku kreatynowego. Miesiąc temu skończyłem brać Xpand Xtreme. Efekty? + 3 kg, 10 kg na klatkę. Do cyklu stosuję dietę + odżywki podane w formularzu. Chciałbym jakiś mocny stack. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]

witam chcialbym sie dowiedziec jakie warzywa i owoce moge jesc podczas ckd(i ogolnie diet redukcyjnych)...mam bardzo fajne efekty i nie chcialbym czegos s******lic...mysle jednak ze dodanie owocow i warzywa bedzie bardzo ok ze wzgledu na duza il witamin i skl mineralnych...ale jakie i dlaczego wiem ze cytryny pomarancze - nie bo zawieraja fruktoze [...]

Kiedyś (2008) ćwiczyłem tylko stałymi ciężąrami bez progresji z serii na serię, dawało to dobre efekty. Odkąd stosuję progresję 12-6 efektów brak a nawet są pewne spadki np. na ławce ćwicząc stałym ciężarem dobijałem już do 60kg a teraz po paru miesiącach progresji 50 może 52kg a już napewno 55 bym nie wycinął, więc Powinienem wrócić do ćwiczenia [...]

[...] Sobotę i niedzielę zostawiam na odpoczynek:). Nie stosuję żadnej specjalnej diety,bo raczej mnie na nią nie stać, staram się nie objadać i nie jeść zbyt późno kolacji. Proszę o opinie czy to ma sens? Wiem, że trzeba ćwiczyć w odpowiednim tętnie, żeby spalać tłuszcz, ale jestem zupełną amatorką i chcę wiedzieć, czy to co robię da jakieś efekty??

Witam. Mam 15 lat. Jestem uczniem klasy 3 gimnazjum. Od ponad 1,5roku ćwiczę na siłowni, zaczynałem jak skończyłem 14 lat. Efekty są super, nabrałem masy. Mam 1.97cm wzrostu oraz ważę 96kg, gdy zaczynałem warzyłem 85kg. Do wiosny zamierzam przytyć z 2kg, ale to szczegół. Bez siłowni nie mogę normalnie funkcjonować, uwielbiam ćwiczyć i mam do tego [...]

[...] wiem że może być śmieszny ale nie potrafie sam ułożyć sobie jakiegoś bardziej profesjonalnego. ze sprzętu w chacie mam expander którym też sie fajnie ćwiczy ale czy to da efekty. mam jeszcze hantle 10kg troche słabo bo na bica ćwicze już 30 i ćwicze jeszcze sobie na drązku od pięcie miesięcy jak jeszzcze nie chodziłem na siłke jechałem sobie [...]

[...] w zamiarach poćwiczyć 1 miesiąc na samej diecie potem z odżywka na 4 miesiące (Mass UP Activlab (lub coś innego, może polecicie?) (w sumie 5 miesięcy) potem następne 5 miesięcy (do wakacji :D) trening i dieta na rzeźbę. To dobry pomysł ? 3. Będą jakieś widoczne efekty ? 4.Jak coś jeszcze mi wpadnie do głowy to napiszę :). Dziękuję pozdrawiam. 

Witam Własnie bede zamawiał jednak v12 San i na forum w Usa pisza ze po 1 opak. maja ładne efekty a tutaj u nas Bul i reszta:) biora po 2 opak. na cykl:) i nie wiem co lepiej bedzie kupic czy 2 opakowanie v12 czy lepiej jak dokupie sobie nox3 universala(aha i jak noxa brac na ile starczy jedno opakowanie czy starczy mi na caly cykl v12??) [...]

[...] Miszkalem w Polsce przez 20 lat i tam trenowalem plywanie od 4 lat. (specjalna dieta, odpowiednie odzywki typu kreatyna , tauryna,itp.) plus odpowiedni trening na besenie i efekty byly znakomite a mianowicie mialem "power" i znakomite czasy. Ale przeprowadzilem sie teraz do USA i obecnie mieszkam w Atlancie...i pojawil sie pierwszy problem ;/ [...]

[...] godz. po treningu gainer, a godzine po treningu bialko. jednoczesnie jadlem duzo ale w malych ilosciach,bo lepiej wchlania sie wtedy bialko i weglowodany:jadlem wszystko,w niczym nie wybrzydzalem. w dni beztreningowe to samo. cwiczylem 3x w tygodniu po 1 godz. jesli chodzi o kreta to megaefekty sa s sokiem winogronowym zmieszanym z lyzka glukozy.

Witam mam problem z treningiem bym chcial zaczac taki ktory by pokazywal efekty bo ten ktory mam nie przynosi oczekiwanego efektu a wiec moj trening wyglada tak... niedziela klatka -wyciskanie na plaskiej 4x8 -wyciskanie skos 4x8 -rozpietki 4x8 -porecze (jak sie chcialo ogolnie mam taki problem ze porecze nie odczuwam na klatce a na barkach czy to [...]

[...] ;) No wiec teraz mam dylemat czy zaczac TKd + HST czy normalny trening dzielony + CKD. No bo chodzi o to ile mozna stosowac HST z tymi przerwami. Bo mozliwe ze najlepsze efekty osiagamy stosujac powiedzmy pierwszy,drugi albo trzeci raz hst. To tylko moja teoria wiec prosze o rade jak bedzie lepiej - CKD wraz z treningiem dzielonym + [...]

Elo! Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, 65kg wagi. Po prawie 3-miesięcznym ACT postanowiłem przejść do czegoś cięższego i mam nadzieje przynoszącego większe efekty.. Przeglądająt forum natknąłem się na FBW ułożone przez HARDGAINERa. Podjąłem plan, ułożyem własny i wyszło coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą 3x12 2. Wysiskanie sztangi na płaskiej 3x12 3. [...]

[...] w każdym są inne ćwiczenia. Po każdym treningu brzucha jest 48h odpoczynku dla tej partii, dwa razy w miesiącu jest to 72h, bo wtedy ćwiczę biceps. Ćwiczę już jakieś 2 lata, efekty są nie powiem że nie, ale ta kratka nie jest super fajnie widoczna jak na zdjęciach. Mam 175 cm i waże niecałe 62 kg, także tkanki tłuszczowej to myślę, że są znikome [...]

Cześć :) Ćwiczę od roku bo się trochę zatłuściłem po 40-tce i jakieś efekty są. Może nie radyklane bo trenuję FBW 2x/tyg i trzymam michę bez fanatyzmu ale też nigdzie mi się nie spieszy. Od stycznia jestem na lekkiej redukcji, przelatanej zerem kalorycznym a cel dość standardowy - zejść do BF<15% i robić "jakościową" masę. Trochę mi jeszcze [...]

[...] ? czy pojdzie mi sila w wyciskaniu na plaskiej jak sie potem przerzuce ? (przerwaznie zaczynalem plaska zawsze, wiadomo o co be... teraz probuje czegos innego) i czy beda efekty masowe, czy po 6 tyg bedzie roznica w budowie klatki ... oczywiscie trzymam diete, jednak nie stac mnie juz na odzywki bo duzo wydaje na jedzenie i silownie.. czekam [...]

[...] go w zeszlym roku i masa mi podskoczyla o 7kg) Znajomy ktory juz pare lat cwiczy na silowni powiedzial ze dobrze jest zeby wlasnie do gainerow brac kreatyne bo to polepsza efekty. Na forum poszukalem i znalazlem pare tematow zwiazanych wlasnie z laczeniem tych supli. Znajomy mial racje :) Teraz tylko prosze o wasza rade ktory zestaw wybrac, [...]