[...] mięsa ( pierś z kurczaka schab czy inne ) często zupy kolo 18 jem makaron albo ryż i kolo 21/22 jak idę spać to płatki z mlekiem albo twarożek. te treningi nawet przynosiły efekty większość poszło w siłę, bo w masie prawie nic nie zauważyłem. Jeśli będzie konieczność to dam zdjęcia.. Mam (jeszcze 16) bo w grudniu..:P wzrost kolo 175cm waga coś [...]
Witam. Jest to mój drugi temat i w nim proszę o sprawdzenie treningu FBW. Ćwiczę już długo ale efekty mam średnie, więc za propozycją pewnego użytkownika pod moim tematem postanowiłem spróbować treningu FBW. Link do pierwszego tematu: Tu wprowadź tekst linku... Trochę poszukałem i znalazłem trening typu 15-10-5. Wg. autora tekstu ta metoda jest [...]
[...] "młotkowy" 2s jestem na cyklu i chce nim skonczyc mase a potem redukowac czy ten trening bedzie odpowiedni dla mnie? obecnie trenuje push&pull nie narzekam ale ostatnio efekty silowe spadaja a nie moge robic treningu opierajacego sie na 5seriach na 5 powt bo ostatnio gdy robilem wyciskanie na barki rzucilem sztange i zlamalem dwa krazk po 10 [...]
[...] mase? I czy w ogole przy takim stazu treningowym odzywki duzo pomoga? Cykl treningowy strikte na mase powinienem robic? Chcialbym po ok 6ciu miesiacach widziec jakies efekty ( nie chodzi mi tu o nie wiadomo co jak po koksie ) ale w klatce ze 140 i bicepsie z 50 huhu zart... Z gory dzieki za odpowiedzi, rady, obelgi, dary itp. ;] pozdrawiam
[...] w miare mozliwosci stosowalem, pare razy sobie popilem w czasie cyklu, to przyznaje, ale ogolnie staralem sie cwiczyc sumiennie i unikac alkoholu. wiem ze jak narazie efekty sa mizerne, ale trenuje dalej. mam do was jeszcze pytaniem, bo zostalo mi tego cm3 i cell pump'a troche, czy nic mi sie nie stanie jak bede je bral az mi sie nie [...]
[...] od treningów w innych klubach, czy są bardziej brutalniejsze, w jakich strojach się walczy itd. Chciałbym byście mi też napisali czy zauważyliście u siebie jakieś postępy, efekty. Interesuje mnie też jakich partnerów treningowych mogę tam się spodziewać tz. czy chodzą tam normalne osoby jak wszędzie czy raczej jest to miejsce dla "chabanów" i z [...]
[...] takie ze masakra!!! waze tyle ile rok temu!!! schudlem 7kg w lapie zniknelo mi ponad 2 cm teraz wracam na siłownie i musze sobie ulozyc jakis porzxadny cykle ktory da duze efekty! mam 2,2kg białka wpc z ostrowii 250gr nitrobolonu... i nie wiem co jeszcze dolozyc? wiem ze jakiegos gainera 5kg waham sie miedzy gainer1 z vital maxa (juz go [...]
[...] kcal(3330 - aktualnie moje zapotrzebowanie przy duzej aktywnosci fizycznej i areobowej) ? Czy głodówka ma w ogóle racje bytu ? ( nie mowie o głodówce , że nie jem nic przez cały dzień ale np jem bardzo bardzo mało ) Czy efekty głodówki są widoczne? czy jest to po prostu bez sensu ? Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-11-28 14:04:30
[...] nimi zacząłem. Zastanawiałem się nad progresją z serii na serię i zmniejszaniem liczby powtórzeń ale nie wiem czy to ma sens jeśli na razie nie podnoszę aż tak dużo. Robię stałym ciężarem na razie ale chciałem się dopytać o to, którą metodę byście polecili na początek, aby szybko progresować, nabrać siły i aby efekty były najbardziej widoczne.
witam, trenuje treningiem domatora, ktory sobie ulozem..a wlasciwie to jest split, przy uzyciu dwoch hantelkow i teraz takie pytanie - czy oplaca sie kupowac ekspander? efekty po cwiczeniach z nim sa zadowalajace? czytalem na forum, ze niby sporo daje, ale chcialbym sie jeszcze dowiedziec i jeszcze inne pytanie - np. w uginaniu reki z ekspanderem [...]
[...] martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Ćwiczyłem tym planem do połowy grudnia, i powiem że efekty były super moja masa przed treningiem wynosiła 67kg, teraz 84, w udzie miałem 54cm teraz mam 65, w bicu z 33 na 34. Największy progres miałem na nogi na resztę tak [...]
[...] fajnie ale gdy jestem nie napięty to jest masakra .Widzę i mogę odczuć tłuszcz tylko w tym miejscu. Nie wiem co robić. Sam brzuch też od 3 miesięcy ćwiczę regularnie i widzę efekty ,że jest lepszy ale tłuszcz nadal jest taki sam. Gdybym się odchudził to straciłbym tłuszcz też w innych miejscach ciała ,a ja tam naprawdę nie mam z czego chudnąć i [...]
[...] od FBW ale trenowałem splitem ( było mi wygodniej). Za miesiąc planuje wziąć kreatynę i tu jest pytanie, czy w czasie cyklu przerzucić się na FBW? po splicie widzę po sobie efekty, ale może będą większe po FBW?Dalej chce biegać bo chce jeszcze spalić tłuszcz (z brzucha) i mieć 6packa. Dieta jest. Jeszcze mam jedno pytanie, pracując ciężko [...]
[...] i powoli odechciewa mi się ćwiczyć po tych marnych wynikach. Odżywiam się normalnie, staram się jeść dużo białek(jogurty, sery, ryż, makaron, pierś z kurczaka itp.), przez pewien czas jadłem białko TREC i tak czy inaczej stałem w miejscu. Proszę o pomoc.....:( co mogę zrobić żeby w końcu zauważyć efekty i zacząć rosnąć. Pozdrawiam Binho
Siema, niebardzo wiem jak ulozyc kolejny juz 3 HST, 2 poprzednie nie byly w 100% wykonane lecz efekty oczywiscie sa i to spore. Moim priorytetem sa barki a nastepnie klatka. Wiem ze na male miesnie moze to byc troche za duzo ale po kolei. Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do brody 2x Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4x *1 [...]
[...] rozpiske ogólnorozwojową(o ile można ja taka nazwać). Od 3 miesiecy mam konkretna rozpiske(na mase) na poszczegolne miesnie, jednak chciałbym żeby wkoncu było widac efekty Kumpel wspominał mi o treningu- superseria. Chciałbym dowiedzieć się coś wiecej o tym. Zamierzam brac Trec NitroProGen podobno najlepsze białko(zawiera glutamine). Co [...]
[...] hantlą x4 pompki klasyczne/ pompki asymetryczne x4 thrusters x4 szrugsy x4 uginanie ramion z hantlami młotkowe x4 łydki wspięcia brzuch Prosiłbym o ocenę i ewentualne porady, co zmienić żeby były lepsze efekty w postaci ładnej, sportowej sylwetki i kondycji fizycznej (wytrzymałości mięśni). A może ktoś ma zupełnie inną koncepcję? Pozdrawiam
[...] tauryny, z capsa po treningu, bo myślę, ze w tym Carbo i samym CP jest go dość, ale jak sie mylę poprawcie. Spotkałem sie z opinią, ze HMB z BCAA nie ma sensu brać, ale biorę już troche czasu, a aby przynbiosło efekty ponoć trzeba długo się tym HMB suplementowac i nie wiem czy na czas cyklu przerwać (słyszałem że kreatyna wzmaga działanie HMB)
Witajcie :) Szukam sposobu na wyszczuplenie nóg. Do niedawna "zawodowo" podnosiłam ciężary i niestety efektem są bardzo rozbudowane mięśnie ud i łydek. Poza tym miałam również dość poważny uraz kolana i niestety spora część ćwiczeń na nogi sprawia mi dziś pewne problemy (szczególnie różne wykroki). Jestem ogólnie dość mocno umięśniona, jednak nogi [...]
Witajcie,mam kilka pytan odnosnie diety oraz cwiczen.Cwicze od dluzszego czasu,lecz wiele nie udalo mi sie osiagnac.Rzecz w tym,ze cwiczylem na 2 sposoby.Duzym ciezarem i minimalny.Efekty czuje tylko wtedy gdy cwicze minimalnym na sile meczac miesnie.Dokladnosc duzo lepiej pobudza moje miesnie.Lecz nie jestem pewny do konca czy to jest [...]
