[...] ale w ogromnych ilościach powtórzeń zmian obciążenia itd ogólnie ręce się trzęsą po treningu zchodzi mi około 3,5 ha 1,5 ha ciężary 1,5 (trening mma) 0,5h bieg, kajak, albo rowerek. Dawało mi to bez cardio zaj**iste efekty na masie. Redukjuje do 2 tyg spada waga 0,8 kg na tydzień trzymać czy cos zmeinić? Tak, nie tak? Jak uważacie co zrobić?
[...] (10 na każdą nogę) Wspięcia ze sztangielkami stojąc, głównie 4 serie Wspiecia ze sztanga siedząc 15,12,10 +Barki (trening ułożony przez Pana Jacka z Kaizein) więc jego nie ma sensu poprawiać, efekty są +brzuch -drążek 2x15 -podciaganie w leżeniu 3x15 -skłony boczne 2x15 -spięcia 3x12-15 Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-06 16:01:53
[...] zamierza rozpoczać kolejny i planuje wziąsc 10 ampułek deki greckiej 2ml z normy i do tego 200 tabletek Mety Tajlandzkiej z BD 5mg Ma dorzucic coś do tego jeszcze czy efekty na sam początek będą dobre?? Ankieta ie potrzebna gdyz jest to szybka porada dla mojego kolegi a nie dla mnie;p Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - Wzrost: - [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 Ćwiczę to od 3 miesięcy, efekty to klatka piersiowa się zarysowała ( boczne aktony nie za bardzo ), plecy w całości ( znaczna poprawa, o wiele lepiej wyglądają), w bicy przybyło 3 cm, a triceps stoi. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chudnąć, bo dostarczałem tak naprawde z 1200kalorii. Dodam że przez pierwsze trzy/cztery tygodnie diety schudłem 4kg i wszystko było ok, chciałem po prostu przyspieszyc efekty. I teraz mam pytanie, jak od jutra powróce do jedzenia jak sprzed kilku dni to waga znowu ruszy w dół czy organizm zacznie odkładac tłuszcz? Chyba sie potne jak [...]
[...] od maja do listopada trening a od grudnia do kwietnia inny sport. W tym roku ćwiczyłem już planem FBW i 2x split na tydzień. Teraz chciałbym coś zmienić z dwóch powodów: 1. efekty mnie nie satysfakcjonują tak bardzo jak w poprzednich latach pomimo tego, że jest to mój pierwszy rok z cyklem na kreatynie. 2. uciążliwe staje się dla mnie chodzenie [...]
[...] 12) potem między 14 a 16 jakiś lekki obiad i ostre żarcie koło 20 po całym dniu pracy. Z nieistotnych tu powodów musiałem zaprzestać takiego trybu życia na rok i efekty są takie, że ważę aktualnie 102 kg. Chciałbym wrócić choć w lekkim stopniu do tego co było pomimo tego, że wcale nie odczuwam dyskomfortu z powodu tych dodatkowych [...]
[...] się trzymać na poziomie 3500-4000. Suplementacja: Obecnie stosuję BCAA, Białko WPC i od wczoraj połączyłem Nitrobolon z Monohydrantem, zobaczymy czy będą tego jakieś efekty po 5 tygodniach. Trening: Od 20 lutego do końca Kwietnia ćwiczyłem w domu na dość słabym sprzęcie, trenowałem na 60-70% ciężaru, powtórzenia głównie 12/10/8/6 Od [...]
[...] + HMB rano i wieczorem cp rano i popołudniu i co myslicie moge tak bracczy moze proponujecie jakos inaczej?? powiem tak nie chodzi mi zeby było oszczednie ale zeby były efekty!! myslałem zeby tez zakupic glutamine ale koksik w sklepie powiedział ze moge se kupic dopiero po cyklu z kreatyny wiec niewiem .Moze cos jeszcze dokupic jak sadzicie [...]
[...] na tym ze w ciagu dwoch dni (od piatku do poniedzialku) bary i triceps nie nadazaja mi sie regenerowac. Jade tym planem od 2 miesiecy i jest git bo sila idzie w gore i widac efekty, jednak co jakis czas jest problem na treningu klaty i bica gdzie 'czuje' nie zregenerowane barki dzis to bylo do tego stopnia ze przerwalem trening i zastanawiam sie [...]
[...] pompki na barki i ćwiczenia na nogi, co trening coś sobie dodaję więc nie wygląda on tak biednie jak tutaj. Chciałbym was poprosić o pomoc żebym znalazł jakiś sprawdzony plan treningowy, który da efekty i motywację :) Pozdro! Zmieniony przez - Terminator70 w dniu 2018-01-26 15:50:43 Zmieniony przez - Terminator70 w dniu 2018-01-26 15:59:42
[...] i przez 2,5 miesiaca stosowalem pare cwiczen aby ta wade zniwelowac ze srednim rezultatem... przez ostatnie 2 miesiace staram sie prostowac i "wyrzucac" ramiona do tylu, efekty sa ale nadal znikome. Wade widac szczegolnie gdy nosze podkoszulek czy tez gdy go nie nosze, widac wtedy okragle plecy wyglada to tak jak by ramiona byly wyrzucone do [...]
[...] się powoli kończą, kończy się też moja redukcja, nie jestem mega zadowolony ale nie jest bardzo źle. Jestem amatorem, więc alkoholu kolegom nie potrafiłem odmówić, dlatego efekty są jakie są a nie lepsze. Mam nauczkę, żeby zaczynać redukcję dużo wcześniej. Przychodzą niedługo mrozy, dlatego też trzeba nieco przymasować. Ale do rzeczy. Od [...]
[...] ktos nie wierzy to niech sprawdzi ;) ) Niepokoi mnie natomiast to, że jak łatwo zauważyć ruch ten jest bardzo ograniczony ( w przeciwieństwie do ćwiczenia na ławeczce) i tak się zastanawiam czy nie mogą powstać jakieś efekty uboczne typu skrócenie mięśni itp. Co o tym sądzicie? pozdr, marloch. Zmieniony przez - marloch w dniu 2008-01-30 22:01:35
[...] to niesłusznie za nieistotne), nie mam za dużej wiedzy i po przeczytaniu kilku artykułów na forum chciałbym zacząć się w ten sposób odżywiać, aby uzyskać jak najlepsze efekty w treningach pod względem siły jak i rozciągnięcia. Moje pytanie dotyczy głównie tego co należy spożyć po zakończonym treningu? Wyczytałem, że należy uzupełnić zapas [...]
[...] siłowe założenia diety celem diety jest szybka redukcja. Założona ilość kcal: ok 1500 kcal (proszę nie krzyczeć, wiem, że to mało, ale wielotygodniowe oczekiwanie na efekty w moim przypadku nie wchodzi w rachubę) Białko: 2,5 g/ kg Węgle: minimum, wyłącznie z warzyw Reszta zapotrzebowania kalorycznego - tłuszcze Dieta rozłożona jest na 2 [...]
[...] raczej ujemny choć nieraz pod wieczór lubię sobie przysiąść przy stole na dłużej. Ale będę się starał coś z tym zrobić. Jak by nie patrzeć jest to 10 ćwiczeń na brzuch , efekty widać duże ale mój trening trwa zwykle ponad półtorej godziny (brzuch + inne partie oczywiście ) i trochę mnie to przerasta , nie mam tyle czasu i strasznie jestem [...]
[...] + bcaa i isolat bialka. (w pracy jako uzupelnienie diety "monster milk") Wszystko w miare idzie dobrze , bo aeroby zrzucaja resztki tluszczyku , a po treningu silowym widze efekty (masowe i silowe). Diety specjalnej nie mam i to wlasnie chce zmienic, lecz nie jest to proste. Aktualnie normalny dzien z posilkami wyglada tak: I sniadanie: kolo 7 - [...]
[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie sztangi stojąc Uginanie ramion ze sztangą. Trening ciekawy, efekty średnie spowodowane dietą, lecz tu chciałbym się skupić na planie. Planuję teraz trenować splitem i tak to sobie zaplanowałem: WTOREK KLATA + TRICEPS + BRZUCH [...]
[...] osttanim strzale propa 6x 2500 e3d potem clomid 25 dni po 1 tab przed snem zastanawiam sie nad dawkowaniem, czy tego boldka nie bedize za malo? czy dac go e3d? po podobno efekty przy wiekszej ilosci i przy dluzszym stosowaniu czy nie przedluzyc propa o jeden tydzien, do 21 tygodnia? proviron dac 25 czy 50 mg? czy moze masteron? prosze o pomoc [...]
