[...] ostatnio coraz popularniejszy staję sie system Push&Pull, poczytałem troche i wg, postanowaiłem się na niego przerzucic z klasycznego spilta na którym szczeże mowiąc marne efekty były mimo diety wysokoweglowadonowej, Ankieta: Płeć :mezczyzna Wiek :17 Waga :70 Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7/8 miesiecy Uprawiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że przez złą dietę) i FBW (8 miesięcy, +17kg). Chcę zmienić trening, bo FBW jest już dla mnie monotonne (niechętnie wychodzę na trening) oraz przestało dawać takie fajne efekty jak na początku. Zdecydowałem się na push/pull - coś pomiędzy fbw a typowym splitem, bo chcę trenować partie 2 razy w tygodniu. Ułożyłem póki co coś takiego: PUSH: [...]
[...] Okazuje sie ze czesc z nich to szajs.Doradzcie ktore brac. Ja cwicze od ok miesiaca. Mam 180 cm wzrostu i 130 kg wagi tak tez jak widzicie musze sie wspomoc aby widziec efekty. Zalezaloby mi aby zrzucic wage ale tez zbudowac miesnie, a boje sie za na przyklad bialko i jakis fatburner przed treningiem beda sie gryzly. Szukalem troszke na [...]
[...] 20min w poszukiwanu nowych... i gdy zauwaze cos czerwonego jakas blize po robocie albo cos lub kroste to odrazu mysle ze to rozstep. Mam dopiero 17 lat i cwicze juz 2 lata , efekty sa , ale na barkach mam rozstepy nie sa az takie tragiczne przyzwyczailem sie do nich Zdjęcia Ale najgorsze jest to ze wyskoczyl mi chyba 'rozstep' na czole :(( : [...]
[...] jest taki ze w marcu wyjeżdżam na praktyki do Niemiec na 3 tyg i nie będę miał możliwości trenowania i trzymania dobrej diety a chce zrobic cykl i pozniej zdazyc utrzymac efekty Podczas cyklu będę robil aeroby 30min albo interwaly 20min 3-4 razy w tygodniu ale czy to nie wpłynie zabardzo na budowanie masy? Aeroby/interwaly będę robil osobno [...]
[...] 200 kcal ważąc wszystko na wadze i zapisując w tabele to nic mi to nie da. Musiałbym obciąć 500 kcal ale dzień dniu nie równy. Jak obcinam zbyt dużo to ma to bardzo szybkie efekty ale utraty obwodów i masy mięśniowej. Dlatego jestem już z tym ostrożny pon. kiedyś 2 lata kręciłem się w kółko i wracałem do punktu wyjścia co mnie dobijało. Czytałem [...]
Witam! jestem tu nowy i zwracam się do Was z pewnym problemem. Od kilku lat troche sobie cwicze jak mi sie chce np co dziennie robie po okolo 100 pompek i jakis trening brzucha, mam juz jakies tam miesnie np jak palcami dotykam swoj brzuch to wyczówam tam "górki". Problem polega na tym że są one pod tkanką tłuszczowa :/ Nie ma jej duzo, bo przy [...]
Moje dziewczę ma mały problem na siłowni. Nie ma tutaj konta (a jest za leniwa na jego założenie :P), dlatego zakładam go w jej imieniu. Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 163 Cel treningowy : schudnięcie Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] nie mogę rozciągnąć bioder. Nie wiem czy dobrze myślę więc opiszę. Klade noge powiedzmy na drabinki najzwyklej w świecie tu nie ma problemu tydzień rozciągania i widać duże efekty (oczywiście rozciągam sie dluzej:) ) natomiast klade nogę i mam się skręcić w biodrach jak przy kopnięciu - nie ma siły! Mam blokadę powyżej wysokości pasa nie mogę [...]
[...] zaraz po pracy gdyz nie jestem wytyrany. Teraz wrocilem do cwiczen I mam problem jak ulozyc diete aby zapewnic optymalne skladniki odzywcze do nocnego trybu zycia I miec efekty z treningu. Pracuje od 23 do 7.30 rano. Wypocilem cos takiego: Pobudka 21.45 Sniadanie 22.00 200ml mleka ok 100g platkow owsianych, plus rodzynki I orzechy wloskie, [...]
[...] do swojego celu. Tak jak w temacie chciałabym Was poprosić o podzielenie się własnym doświadczeniem co do ćwiczeń, odżywiania.... co radzicie mi ćwiczyć, żeby ćwiczenia były efektywne bez wyrzucania kasy w błoto? bieżnia, basen, rower, ćwiczenia na maszynach? co w moim przypadku byłoby najodpowiedniejsze i przyniosłoby efekty? Przyjmę każdą [...]
[...] HCG 2000ui e3d Pózniej clomid 1-3 100mg, 3- ? 50 mg Trening: poniedziałek: plecy + biceps środa: nogi+barki Sobota: klata+ triceps Cel cyklu: dobra masa, trwałe efekty Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesięcy (od skończenia obbloku) Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): (typ budowy): raczej do [...]
[...] marzę o bardziej widocznych 'odstających/odchodzących' na boki barkach lecz nie wiem jakie kroki podjąć aby takie były. Trenuję splitem 2x na siłę - TT-W-TT-WW i widzę efekty oto mój plan, jak mówiłem siła tak więc zawsze 5 powt.: Pon i czwartek: *Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] nie mam juz efektow nie wiem co jest biore nitro plus mono od 4 tygodni i moze mi z 2kg na klate sie zwiekszylo a masa poszla plus 3 kg ... ale jak cwcize fb w to mam lepsze efekty niz split przedstawiam split wtorek. klatka biceps 1 wycisk na klate 3-4 serie (Zalezy jak czuje sie na sialch)12 10 10 8 2. wycisk na skosie lub wycisk hantelkow na [...]
[...] ocenili czy warto kupić tę kreatynę bo zupełnie się na tym nie znam. Czy po odpowiednich treningach, odpowiedniej ilości jedzenia tego co trzeba i TEJ kreatynie będą jakieś efekty? Oto opis tej kreatynki: "Olimp CREATINE MEGA CAPS® jest wysokomikronizowaną postacią kreatyny, która jest formą łatwiej rozpuszczalną i wchłanianą do tkanek od [...]
[...] wiecej potrzba profesjonalnego sprzętu)? 4. Czy jesli np mam urodziny i wypije powiedzmy 2 piwa nalezy wstrzymac trening (na ile?), czy bedzie on po prostu dawał mniejsze efekty? prosze nie mówić ze najlepiej nie pić (czasami trzeba ;p) 5. Czy to prawda ze zanim zacznie sie brac jakies "porządne" odżywkiwarto brac białka i węglowodany? [...]
Witam to znowu ja. Więc zaczynam swoją "przygodę z siłownią" , ćwiczę już 2 miesiące i wydaję mi się , że za tydzień zakupię kilka produktów typu białko i kreatyna i jakieś kwasy :) Efekty widzę w masie mięśniowej ale nie widzę jej w spadku tkanki tłuszczowej ;/ od tygodnia zacząłem aeroby a mianowicie : zacząłem chodzić na siłownię 6 dni w [...]
Witam! Na wstępie napiszę że nie wiem jak zacząć także piszę jak leci. Jestem osobą ćwiczącą od ponad roku w domu. Na co dzień ćwiczę w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi [...]
Witam, Pykam sobie na siłce od 19 roku życia z przerwami, a obecnie mam 24.jeśli chodzi o inne sporty to dużo biegania - ponieważ jestem sędzią. Chciałbym polepszyć swoje efekty siłowe i złapać z 2kg - ale nie tłuszczu. Stad moje pytanie : Od czego zacząć swój pierwszy cykl? Od jakiejś kreatyny + białko czy lepiej przedtreningówki + białko? Czy [...]
[...] po prostu o to czy moge dorzucic jedno cwiczenie do klatki i do barkow (nie chce przeladowac treningu) czy lepiej zostac przy starym treningu , wiadomo ze chodzi mi o dobre efekty i przyroscie na masie. Klatka 1 cwiczenie barki 1 cwiczenie biceps 1 tric 1 plecy 2 Nogi robie , ale nie jest to trening silowy. Nie pytajcie o diete bo jest ona [...]
