efekty

Ok, będę obserwował. Przy tej lekkiej masie (+200kcal, 3g/kg węgli) po 2 tyg. mają być widoczne efekty w postaci większej wagi (przy ilu zdobytych kg jest dobrze, a przy ilu zacząć martwić się, że zalewa?), czy tylko w lustrze? (muszę w końcu zacząć z tymi zdjęciami kontrolnymi)

[...] Fat-Hulk, niecałe 70kg, czyli zakładam, że jesteś ekto? Pytałeś też o rozkład 20-4. Jeśli jesteś ekto i jadłeś na 20-4 na masie, to po 1. Jak, jako ekto (ekto więcej jedzą, szczególnie węgli od endo) zjadałeś tyle kcal w 3-4h? Po 2 na początku pisałeś, że jesteś zadowolony i rośniesz, potem miałeś zastój. To jak w końcu? Były efekty czy nie?

[...] czy będziesz robił masę. Jem/Nie jem rządzi się swoimi prawami. Przy 6 czy 4 godzinnym oknie, nawet gdy będziesz jadł te swoje 3,5tys. kcal, to będziesz miał wystarczająco długi post, aby te kcal spalić, niekoniecznie dokładając do tego masy mięśniowej. Spróbuj to zrobić i daj nam znać jakie osiągniesz efekty. Mogę życzyć tylko powodzenia.

[...] trakcie jedzenia? Co do J/NJ - można wsuwać wszystko byle dobrze wliczyć w bilans? Czyli jak zmieści mi się 10 kostek czekolady to śmiało mogę wsuwać? :D Co do czekolady to radziłbym się ogarnąć w tej sprawie i nie propagować sposobu Warszawskich koksów którzy okazali się wiadomo kim... Jemy zdrowo i zgodnie z założeniami i czekamy na efekty :)

Biniu, nie ma problemów z dobiegnięciem do kibla :)) po prostu myślałem, że miękki stolec to zła oznaka i chciałem jakoś zareagować. Nie przejmować się? Biniu- nie moge odnaleźć Twojej wypowiedzi na temat robienia masy na j/nj przy oknie 2-3h . Da radę to zrobić dając 3000kcal w dt i dnt rotacja tłuszczy z węglami. Bo wyczytałem ze jest możliwość [...]

Biniu, nie ma problemów z dobiegnięciem do kibla :)) po prostu myślałem, że miękki stolec to zła oznaka i chciałem jakoś zareagować. Nie przejmować się? jasne ze nie wrecz przeciwnie ! :) Solaros potwierdził, że da się zrobić masę na IF, ale na 10-12h oknie jedzenia. Efekty widoczne :) zwazywszy ze sen trwa kolo 8 h to z JEM / NIE JEM ma to [...]

[...] ja na swoim przykładzie moge powiedzieć, że można jeść znacznie więcej, przy formie jak w avatarze jadłem dziennie po 1,5kg owoców (chwila zabawy w j/nj paelo, bardzo fajne efekty i przyjemność z jedzenia, ale w polskich warunkach zabawa na lato/jesień, chba że ktoś lubi 'plastikowe' owoce). Ważniejszy jest bilans i rozkład makroskładników. A i [...]

Santiago92 sam sobie utrudniasz - wiem wiem zycie .... - ale naprawde trudno wpasowac sie z jednym w miare stalym oknem w Twoj plan dnia ... ? w tygodniu masz prawie 4 dni pelnej glodowki ... obawiam sie o efekty ...

[...] ja na swoim przykładzie moge powiedzieć, że można jeść znacznie więcej, przy formie jak w avatarze jadłem dziennie po 1,5kg owoców (chwila zabawy w j/nj paelo, bardzo fajne efekty i przyjemność z jedzenia, ale w polskich warunkach zabawa na lato/jesień, chba że ktoś lubi 'plastikowe' owoce). Ważniejszy jest bilans i rozkład makroskładników. A i [...]

Dremor, możesz zrobić podsumowanie IF? Jaki system, efekty, odczucia? :)

Nawet w tak krótkim oknie JEM? (6h) Kiedyś doradzałeś, że można ew. przed treningiem zjeść posiłek z B i T, ale powiedz mi, proszę, jak to się ma do efektów? Osoba jedząca swój pierwszy posiłek po treningu (a nie przed) będzie osiągać lepsze efekty? A jeśli już by się uprzeć na to krótkie okno JEM, to gdzie wrzucić tego drina?

[...] ale załóżmy, że nie chcę mieć okna Nie Jem 18/6, a 16/8. Sytuacja z pracą nie pozwoli na okno 16, więc czy wypicie B i T przed treningiem, nawet na recomp, dałoby gorsze efekty niż osoba, która na 16/8 jako pierwszy posiłek zje potreningowy? Ja w sumie i tak dalej próbuję coś z tego recompa, bo kalorii jest więcej, a waga stoi. Zacząłem nawet [...]

Biniu gdy efekty są coraz słabsze jakie zmiany wprowadzic? zmniejszyc ilosc kcal, zwiększyć wysiłek czy co proponujesz? zaleyz od duzej ilosci okolicznosci np ilosci kalorii, makroskkladnikow, czasu na diecie, poziomi tk. tluszczowej aktywnosci ruchowej zamierzonej, aktywnosci ruchowej ogolnej w ciagu dnia - lista jest oczywiscie dluzsza ... [...]

[...] ilosc ww startowa sugeruje ze problem podlania nie lezy w nich (bezposrednio) a (jesli to nie jest przejsciowe - np upal i/lub brak nadownienia) raczej w kaloriach poczekaj az upaly zejda i jesli dalej bedzie ten efekt spytamy silowni ... ;-) tzn jesli efekty silowe beda znakomite nic nie zmieniamy jesli slabe - obcinamy nieco kalorii ;-)

odpuść aeroby, a zainteresuj sie włączniem interwałów, kompleksów metabolicznych, etc. oszczedzisz czas, a i efekty będą zdecydowanie lepsze

[...] więc tutaj nie wchodzi nigdy trening około 2h. Przynajmniej u mnie to co opisałem wyżej + delikatny spalacz w ciągu dnia i przed treningiem przyniosło bardzo zbliżone efekty co clen (tu i tu po 2 tygodnie). Ogólnie zeszło już prawie 60... większość na przerywanym poście, cho robiłem też przerwy a zrzucam około 3 lat. Ostatnio coraz [...]

Czemu przerwałeś tą dietę, jak się czułeś podczas niej, jakie efekty ? Jedzenie mięcha było nudne ? Lepiej jeść zboże ? Czytałeś, oglądałeś zawartość linków ?

Na zero i spadała? Nieźle, widzę że na efekty nie trzeba długo czekać. Jedyne co to pilnować postu rozumiem?

[...] do 70-73 kg fajną bardziej umięśnioną sylwetkę? Kiedyś jak chodziłem to FBW nic mi nie dało... stosowałem 4 tygodnie, natomiast po rozdzieleniu treningu na 3 dni były efekty. Może mógłby mi ktoś polecić takiego lekarza sportowego z Kielc i okolic, o ile jest... Dobrze mam rozdzielony trening? Pon - klata + triceps Śr - plecy + biceps + [...]

[...] KONIECZNIE ARTYKUL W NAJBLIZSZYM (24) PERFECT BODY :-) Kiedyś jak chodziłem to FBW nic mi nie dało... stosowałem 4 tygodnie, natomiast po rozdzieleniu treningu na 3 dni były efekty. no nie wiem .... CHYBA CZYTASZ W MYSLACH - albo MY to robimy ! KONIECZNIE ARTYKUL W NAJBLIZSZYM (24) PERFECT BODY :-) Może mógłby mi ktoś polecić takiego lekarza [...]