[...] Z tego powodu suplementacja beta-alaniną do poprawienia osiągów sportowych jest konieczna. Co do dawkowania, już zaledwie 2g produktu w codziennej suplementacji dawały efekty po tygodniu stosowania, jednakże jest to minimalna dawka do uzyskania jakichkolwiek korzyści. Suplementacja 2g dziennie w badaniach przynosiła rezultaty u osób o [...]
[...] trwa. Kiedy rozpoczynał swoją ciężką drogę, to marzył tylko o tym, aby schudnąć 40kg i nie umrzeć, a teraz na swoim profilu na Instagramie (@possiblepat) pokazuje, jakie efekty przyniosła jego konsekwencja i samozaparcie. Oczywiście konieczna była również plastyka brzucha. Pasquale wystartował również w zawodach kulturystycznych! Swoich [...]
[...] i suplementami, które wpływają na florę jelitową. Istnieją badania, które pokazują poprawę zdrowia, lepsze działanie układu odpornościowego, jak i większą wydolność i efektywność, gdy probiotyki i prebiotyki obecne są w diecie. Mają one bezpośredni i korzystny wpływ na "dobre" bakterie, które żyją w naszych jelitach, czyniąc nas [...]
Z reguły każdy potrzebuje treningu siłowego, niezależnie od wieku czy stanu zdrowia. Do grupy osób, które tego potrzebują szczególnie, należą ci, których poziom cukru we krwi przekracza normy. I właściwie nie ma znaczenia, czy będzie to trening z ciężarami, czy z masą własnego ciała. Chodzi o to, by zmuszać mięśnie do pracy z oporem. Podsumowanie [...]
Z upływem lat nasze ciało przestaje funkcjonować tak doskonale, jak działo się to, w młodości. Pojawiają się dolegliwości ze strony aparatu ruchowego, układu sercowo-naczyniowego, następuje powolny proces utraty tkanki mięśniowej, któremu często towarzyszy wzrost tkanki tłuszczowej. Więcej obowiązków! Choć pierwsza myśl może sugerować odwrotną [...]
W swoich artykułach staram się przekazać jak największą ilość wiedzy, w jak najprostszy sposób. Czasami jednak zdarza się tak, że nasi Czytelnicy zadają pytanie, które wymaga pewnego uzupełnienia artykułu o wątki indywidualne. Jednocześnie, z racji tego, że podobna sytuacja może spotkać inne osoby, warto odpowiadać na nie w osobnym artykule. [...]
[...] 6. Metaanaliza danych epidemiologicznych sugeruje, że codzienne lub cotygodniowe uzupełnianie witaminy D zmniejsza częstość występowania ostrych infekcji dróg oddechowych, a efekty były najbardziej widoczne u osób z niskim stężeniem witaminy D. 7. Wyniki badań sugerują, że witamina D ma wpływ na wrodzoną odporność, czyli pierwszą linię obrony [...]
Spośród wszystkich napojów zielona herbata jest wyjątkowa, gdyż cieszy się długą tradycją wykorzystania przez ludzi, szeroką dostępnością, a także wielokierunkowym, prozdrowotnym, działaniem na organizm. Jej właściwości wykorzystuje się zarówno dla smaku i relaksu, jak i przy zaburzeniach związanych z nastrojem, czy nawet w prewencji różnych [...]
[...] Tylko Neumann wcale nie był bezkrytyczny. Stwierdził wręcz, iż ekstrapolowanie danych pochodzących od zwierząt jest błędem, gdyż szczury są o wiele mniej wrażliwe na efekty anaboliczne i androgenne, w porównaniu do ludzi. Na koniec dodał, iż propionian testosteronu jest aktywny tylko w dawkach 10-20 mg dziennie i najprawdopodobniej [...]
Jeżeli chodzi o Twoje zdrowie, to żaden temat nie jest tematem tabu. O zaparciach mówimy niechętnie, a jest to dolegliwość, która dotyczy wielu osób. Braku wypróżniania przez dłuższy czas nie można ignorować, ponieważ może to doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Podsumowanie Zaparcia nie są niczym przyjemnym, więc warto działać [...]
Gdyby chcieć odpowiedzieć na to pytanie, powstałby duży problem. Ale cóż, można spróbować, bazując na danych naukowych, które były publikowane i to nie tylko w ostatnich latach. Podsumowanie Być może duża ilość kwasów omega-6 sprzyja indukcji stanu zapalnego, gdyż kwas linolowy jest prekursorem prostaglandyn. Prostaglandyny pośredniczą w [...]
Czy znasz to uczucie euforii, które pojawia się po dobrym treningu? Czy wiesz, skąd się ono bierze? Wszystko to sprawka endorfin, substancji chemicznych poprawiających nastrój. Endorfiny nie tylko dają naturalny haj, ale zmniejszają też odczuwanie bólu i sprawiają, że czujesz się zrelaksowany. Ile zatem trzeba ćwiczyć, żeby to poczuć? Czy istotny [...]
[...] ale psychika też tego potrzebuje. Dlatego podczas tej miesięcznej przerwy nie myśl bezustannie o tym, co się zmienia w Twoim ciele, że w tym momencie mógłbyś mieć lepsze efekty. Ciesz się życiem i zapomnij na ten krótki czas o pogoni za idealną sylwetką. Podsumowanie Miesięczna przerwa od ćwiczeń nie jest zbrodnią, gdy trenujemy w celach [...]
Pompki znajdują się zaraz obok przysiadów i brzuszków, czyli jednych z najbardziej znanych ćwiczeń świata. Jest to świetne ćwiczenie angażujące mnóstwo partii mięśniowych, wspaniale modelujące sylwetkę, poprawiające sprawność oraz zwiększające siłę i wytrzymałość. Pompki są jednym z topowych ćwiczeń wśród amatorów wszelkich sportów, zawodowych [...]
[...] od setek lat, w dzisiejszych czasach zyskuje na popularności. Trening z kettlem może przynieść nam naprawdę wiele korzyści, jest łatwy, ciekawy i, co ważne, możemy wykonać go wszędzie. Jest to świetna alternatywa dla osób znudzonych klasycznym treningiem siłowym, jak również dla osób początkujących jako bardzo dobry sposób na efektywny rozwój.
[...] 3x12 szczypce 3x12 Pamiętać musimy, że dłonie posiadają znaczną ilość tkanki łącznej, więc czas, aby wzmocnić chwyt, jest również nieco dłuższy, zanim zobaczymy pierwsze efekty. Co więcej, regeneracja również jest dłuższa, stąd konieczne jest wykonanie dnia przerwy. Niektóre z ćwiczeń wykorzystać można jako element treningu, który stosujecie [...]
Cukrzyca typu 2 jest problemem zdrowotnym ściśle związanym ze stylem życia, jaki prowadzimy oraz codziennymi nawykami. W rzeczywistości, największym czynnikiem ryzyka dla jej rozwoju jest otyłość. Nic zatem dziwnego, że wraz z wzrostem liczby osób z nadwagą i otyłością w naszym społeczeństwie, rośnie też liczba osób z cukrzycą typu 2. Wzrost ten [...]
Cukrzyca typu 2 jest rodzajem choroby, która początkowo nie musi dawać żadnych objawów, tak samo, jak nadciśnienie tętnicze. Jeśli masz nadwagę, za duży obwód w pasie, występuje u Ciebie nasilony stan zapalny, nadciśnienie tętnicze i insulinooporność, to jesteś na "dobrej drodze" do pojawienia się cukrzycy, gdyż są to elementy często wymieniane [...]
[...] więcej wad. Jaki masz cel? Patrząc z punktu widzenia rozbudowy sylwetki, bieganie nie przynosi korzyści, a może zaszkodzić, spowolnić lub całkowicie zahamować odnoszone efekty. Jeśli np. w przypadku kobiet celem jest „ujędrnienie, stonizowanie, podkreślenie” sylwetki to w rzeczywistości kobieta ma na myśli trening poprawiający ilość masy [...]
[...] dla was wiecznością, a chęć opuszczenia tyłka na ziemię - coraz bardziej kusząca. Pamiętajcie o prawidłowej postawie ciała oraz o mocnym napinaniu mięśni brzucha, jak i pośladków, a na efekty nie będziecie musieli długo czekać. Wzmocnieniu ulegnie nie tylko brzuch, ale całe ciało, co wpłynie również na inne ćwiczenia i technikę ich wykonywania.
