efekty

[...] Trening: 7.10.2011r. DNT, po 3h snu cały dzień snułam się jak duch 8.10.2011r. Bieg 30 min (z psem), zmienne tempo, potem było mi słabo przez parę minut Jutro zrobię chyba zdjęcia. Sprawdzimy czy są jakieś efekty -------------- Hmm pierwsze zdjęcia nowe (9.10.2011), drugie sprzed 1,5 miesiąca. Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-09 10:20:53

Dzięki dziewczyny że pamiętacie};-) Ja też wskoczyłam na zerowy i Obli poradziła, żebym przez ok. 10 dni zrobiła sobie wolne od ćwiczeń. Na razie zaczęłam odwadnianie i zobaczymy, czy będą tego efekty (a no i czy wytrzymam, bo na razie czuję, jakby ktoś uderzył mnie młotkeim w głowę;-)).

[...] A wiec cwiczac nogi wpadlem na pomysl , zeby "zaskoczyc" biceps. A wygladalo to w ten sposob: 1.Uginanie ze sztangielkami oburacz 3x80,70,42 bodajze 2.Ugianie ze sztanga modlitewnik 3x30 3.Mlotki 2x42 Zobacze jakie beda efekty po kilu treningach. Mozliwe jest to , ze mam taki organizm, ze przy takiej ilosci powtorzen pobudzam miesnie do wzrostu?

[...] I bym się na masie nie bawił w żadne hantle, modlitewniki i maszyny. Nie masz izolować mięśni tylko je powiększać, więc tylko sztangi i ćwiczenia angażujące więcej niż jeden staw. Jak sobie doładujesz za dużo ćwiczeń na jedną grupę, w dodatku małą to zmarnujesz sporo czasu a efekty będą słabe. I dieta masowa, bo bez tego nie będzie przyrostu.

Ja się załamuje czytając twój dziennik bo jestes o wiele lżejszy a w niektórych wiczeniach operujesz większymi ciężarami niż ja. Dobrze ze zmieniles na fbw beda efekty Pozdr

Sa efekty i to jest najwazniejsze Łap soga, zapraszam do siebie

Nie no nogi spoko są.. nie są za duże ale to tylko dlatego że masy dużo nie masz tak jak ja hihi ;PP Masuj dalej, masuj będą efekty coraz lepsze No klata też rzeczywiście do przodu poszła Dawaj wypiski jakieś bo dawno Cie tu chyba nie było

nie ze za silny tylko na 1 cykl po co ? jak cie klepnie ładnie kretka + masowka :D i oczywiscie dietka i zobaczysz jakie efekty moga byc po zwykłej kreatynie hehe :D

[...] więcej a miny są jeszcze bardziej zdziwione. Kilka lat temu jak chodziłam regularnie na siłownie sama się dziwnie patrzyłam na te babki co chodzą na 'męską część' siłki nawet podnośić hantle a sama popylałam na rowerku albo biezni, o jezusie jaka byłam durna haha dopiero po czasie na sfd odkryłam jakie efekty dają ćwiczenia siłowe i sztanga <3 :D

[...] robiłam co 10-14 powtórzeń. Następnym razem będę zwiększać ciężar :-) ------------------------- Lucyferka a noo ale nic więcej już nie pójdzie :-P jak ja bica nie lubię ćwiczyć to jest nie wyobrażalne %-) Lejjla dzięki temu fajne efekty są na nogach ;-] dontknow 21 burpee to nie jest dużo :-PP Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-09-28 08:47:22

Trening zabójczy ale tylko dla fatu /-)_:-)) Nie mogę się doczekać, żeby zobaczyć efekty ;-D

Nie przeczytałem wszystkiego i po ponad 2 miesiącach okazało się, że nie robiłem niezbędnych rozciągań i źle rozplanowywałem ćwiczenia... np. nie robić treningu wytrzymałościowego ( bieganie itp ) tego samego dnia co siłowego. Jeżeli spodobał nam się program to kupcie książkę, tylko 35 zł w empiku, a około 32 na kdc.pl ( tylko trzeba długo czekać [...]

[...] a babka podała mi w ogóle inne wytyczne jedzenia niż to, co wszystko na tym forum czytałam sugeruje. tak jakby w ogóle nie wzięła pod uwagę, że codziennie ćwiczę i jakie efekty chcę uzyskać. dlatego postanowiłam tutaj zasięgnąć porady. po dzisiejszym dniu wrzucę miskę, mam nadzieję, że będzie lepiej. pozdrawiam malgorzatap - dzięki, szczerze [...]

[...] wypija 1 l mleka 0,5% tłuszczu. Ponieważ nie ma problemów z trawieniem laktozy, ani nie jest uczulony na surową kazeinę nie ma problemów ze strony układu pokarmowego, a efekty siłowe i sylwetkowe są z miesiąca na miesiąc coraz lepsze. W skrócie: mleko dobrze nawadnia po treningu, dostarcza łatwo przyswajalne cukry, oraz zróżnicowane frakcje [...]

[...] zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz [...]

[...] podziałem na grupy mięśniowe), tak -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, serie.... dlugosc przerw ok 2-3 minuty -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? po swietach mialem mase ok 75kg... teraz wszystko spadlo i to na [...]

[...] krótko mówiąc mam się przeraziła, ale po rozmowie z znajomym kulturystą doszła do wniosku ze juz nie odwiedzie dietetyka. Potem jeszcze przez miesiąc stosowałem ts i efekty były świetnie, 4kg mniej. Wreszcie schudłem około 10kg i postanowiłem wydać całą kase na atlas. Kupiłem ów atlas i ćwiczyłem na nic FBW 3 razy w tygodniu. Diety nie [...]

soga daje ale napisz cos wiecej tzn jak laczysz ten trening plecow z treningiem innych partii , i napisz swoje efekty bardziej zrozumiale pzdr

[...] (4s) -martwy ciag (4s) i to jest zle dlamnie to co napisalem ten trening na gorze tak zebyscie wiedzieli ale na innych moze działać a wiec co to tych moich efektów to: Moje efekty: drązek w 7 serii szeroki uchwyt 1 tydzień 33*<--- to jest wlasnie ta 7 seria!* (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (11.6.2004) 2 tydzień [...]

ale chodzi o to ze ten trening daje efekty bo poprzednim nic nie rozbudowalem plecków