efekty

Pytanie czy ktos z was juz robil te cwiczenia i jakie sa efekty... Ja robie juz 6 od 12 dni przez pierwsze 2 dni mialem zakwasy ale teraz juz idzie gladko...?? Podobno juz po 14 dniach sa jakies minimalne efekty...:) A po 42 dniach juz duze efekty..??

[...] zwracam się do was, jako do doświadczonych osób o radę. Na siłownie chadzam już bez mała z rok. Z początku trenowałam na małych obiążeniach, dużo powtórzeń, jadłam sporo i efekty były aczkolwiek jako, że jestem leniwą osobą i nie chce mi się dokładnie liczyć kalorii oprócz masy beztłuszczowej nabierałam również tej gorszej. Potem zaczęłam [...]

Oto efekty 2 lat ciężkiego zasuwania nad swoją sylwetką. W sumie jakby zebrać do kupy to odchudzam się jakieś 5 lat ale na serio traktuję to od niedawna. Nawet te ostatnie dwa lata też robiłem z przerwami, nie wierzyłem w siebie. Dopiero ostatnio przywaliłem z kopyta i poleciało pięknie i nie mam zamiaru więcej się paść. PRZED (WAGA 128) [...]

[...] mięśni przez 1,5 min. 3 serie. 5. Rozciąganie rozluźnione 5 min. W przypadku dni nietreningowych pomijałem rozciąganie izometryczne. W trakcie miesiąca sprawdzałem efekty kilka razy i były one marne albo zerowe i podejrzewam, że tak jak w innych treningach - krótkotrwałe czyli niedługo znowu wrócę do punktu wyjścia. Teraz mam zamiar [...]

[...] powtórzeniami, gdyż jestem zielony w tych sprawach.Poprawcie mnie jeśli gdzieś popełniam błędy z ćwiczeniami na dane partie mięśni oraz proszę o nowe ćwiczenia, które dadzą efekty. I tutaj mam kilka pytań odnośnie treningu: 1.Gdy ćwiczę przykładowo jednego dnia klatę i triceps to czy następnego dnia powinienem odczuwać bóle mięśni? Czytałem aby [...]

[...] nie wiem czy ilość serii/powtórzeń jest dobra, oraz jakichś ogólnych zaleceń żywieniowych (nie chcę układać diety). Jeśli o czymś zapomniałem to proszę pisać ;D Ogólnie efekty są: Przed wakacjami wyglądałem tak: - http://i.imgur.com/lFbqCOU.jpg - nie mam lepszego foto Obecnie tak: - http://i.imgur.com/cglaGc0.jpg - [...]

[...] umiałem się podciągnąć tylko kilka razy(ok.7) pomyślałem że te trening będzie idealny dla mnie bo nie jest nudny i do tego z własnego doświadczenia wiem że daje ogromne efekty!!! Ten trening wygląda następująco: serie, powtórzenia 1x6 2x6 3x6 4x6 1x8 2x8 3x8 4x8 1x10 2x10 3x10 4x10 1x12 2x12 3x12 4x12 Chodzi w nim o to że w każdy dzień [...]

[...] dieta; -kumpel III (trenuje muay thai)że:wystarczy sam trening jakiś sportów walki i dieta. I w ten sposób zdurniałem. Nie wiem kogo słuchać. Wiem, że zamierzone przeze mnie efekty wymagają oczywiście czasu i wytrwałości oraz odpowiedniej diety, ale jest jeszcze jeden mały problem otóż brak czasu (studia i praca) oraz ograniczone środki [...]

EFEDRYNA: Alkaloid występujący w wielu różnych gatunkach roślinach z rodzaju przęśl (Ephedera), otrzymywana gł. syntetycznie. Pobudza ośrodkowy układ nerwowy, obwodowo działa pobudzająco na współczulny układ nerwowy, długotrwale podnosi ciśnienie tętnicze krwi, przyśpiesza czynności serca, rozszerza oskrzela i zmniejsza wydzielanie śluzu, zwiększa [...]

[...] odpowiedniej regeneracji od wielu miesięcy a to nie przynosi efektu estetycznego i troszkę zniechęca. Przerabiam aktualnie plan traktora fbw 5x5, który daje mi znakomite efekty siłowe, jednak np. brak tam miejsca na ćwiczenia górnej partii klatki piersiowej, której właściwie u mnie nie ma ... A więc moje pytanie czy może mam coś zmienić, może [...]

[...] z kolanem(schorzenie rzepki, lewe boli szczegolnie przy zginaniu, ktorego powinnam raczej unikac, takze kucania itd. Stad tez moje pytanie odnosnie tych przysiadow: Beda efekty jesli nie bede schodzic nizej niz do kata prostego???? Jest sens robic to cwiczenie w takiej wersji??? Chcialam zaczac robic wykroki ale czuje bol w kolanie i chyba [...]

[...] doświadczeniami treningu w domowych warunkach oraz stałej poprawy swojej diety/treningu/formy ;). Co do mojego stażu, przed wakacjami trenowałem 8-9 miesięcy na siłowni, efekty przerosły moje oczekiwania - nabrałem prawie 20kg w miarę czystej masy. Starałem się względnie trzymać michy, chociaż miałem mniejsze o tym pojęcie niż teraz. Od [...]

[...] planu, którym trenuję sobie już pewnien czas. Jak pisałem priorytetem jest masa. Do tego mam autorską dietę o jakże przewrotnej nazwie "Wpie****aj dużo i zdrowo" i efekty są zadowalające. W nieco ponad 2 miesiące "poszło" ok 6 kilogramów, więc źle nie jest. Moje wymiary i staż macie w profilu. Już nie marudzę wam, tylko podaję plan: [...]

[...] Przy pierwszym podejściu do redukcji brałem Undestor (lajtowy i bardziej jako delikatne podniesienie jego poziomu) ale było lepiej. Zdecydowanie lepsze samopoczucie + lepsze efekty ćwiczeń. Co możecie mi polecić - Dieta wiadomo - podstawa i 80% sukcesu. Moje obecne odżywianie myślę ze jest ok. 6 małych posiłków - mało węgla - sporo białka, może [...]

[...] kłócił się z moim światopoglądem.}:-( Teraz postanowiłam dać mu szansę. W maju przez 4 tygodnie ćwiczyłam programem Martuccy dla początkujących. Niestety dieta kulała i efekty były, ale słabe. W czerwcu ogarnięta sesją i zaliczeniami nie robiłam nic i zajadałam się gorzką czekoladą, orzeszkami, energetykami i innymi świnstwami. W lipcu [...]

[...] mi na to nie pozwala. Pozwoliłem sobie sporządzić przykładową rozpiskę na 5 dni w tygodniu (już drugi tydzień się do niego stosuję), ale nie wiem czy to mi da jakieś efekty. Rozpiska: Poniedziałek - ANGIE (Z czasem dojdę do 100 powtórzeń): 30 pompek 30 brzuszków 30 przysiadów Wtorek - BARBARA (Rundy: 5): 30 pompek 40 brzuszków 50 [...]

[...] początkujących kulturystów.Badania fizjologiczne dowiodły, że mięśnie reagują nie tyle na liczbę potwórzeń danego ruchu, lecz na cały "ładunek" treningowy.Największe efekty dają maksymalne wysiłki mięśniowe, które można wykonywać w czasie od 40 do 70 sekund. Dowiedziono również, że w okresie pierwszych dwuch minut następuje największe [...]

Witam. Chciałbym uzyskac jak najwieksze efekty przyrostu lydek, chodzi mi o mase, cwicze tak ze od pon do pt ,rozciagam je, pozniej wspiecia na palce 4x max(do pieczenia)czyli cos kolo 26-30 i pozniej znow rozciagam tylko 2 razy krocej niz na poczatku. Czy taki trening jest dobry i beda efekty? czy cos zmienic zeby polepszyc efekty? Zmieniony [...]

[...] robię,wyłożyłem troche siana,mam kiepską genetyke nigdy za specjalnie nie robiłem progresu dlatego cały czas się uczyłem i zbierałem wiedze i informacje żeby polepszyć swoje efekty,ogólnie czuję się zaj**iście ale mimo solidnej bomby,bardzo dokładnego treningu diety i regeneracji wogóle nie mam k***a rezultatów może troche napuchłem wodą różnica [...]

Witam, chciałbym otrzymać rade na temat treningu na mase. Ćwiczę już można powiedzieć 3 lata i efekty idą, ale za to w bardzo wolniutkim, ślimaczym tempie, dieta mozna powiedziec ze jest. Miałem przerwe w siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. [...]