efekty

[...] kawę i idę ćwiczyć a jak czuje że nie dam rady z danym ciężarem to go zmniejszam ale pod koniec jestem już tak porobiony, że masakra. Nie wiem czy to daje jakiekolwiek efekty bo nie robię go tak jakbym chciał w pełni sił i na następnym treningu wciąż odczuwam lekkie zmęczenie a przez cały tydzień się czuje jakbym nie był do końca [...]

Dokładnie unikaj upadku bo on nie jest do niczego potrzebny a na pewno nie wpłynie na lepsze efekty.

[...] chciałem jedno i drugie wymieszać razem w shakerze)? 2. Czy pierwsza suplementacja może pochodzić nie z najwyższej półki? Wydaje mi się, że jak nigdy nic nie przyjmowałem to efekty i tak będą widoczne bez wydawania dużych sum. 3. Jak to właściwie powinno być z cyklem masy i rzeźby? Przykładowo 6 tygodni masy i 6 rzezby? Czy może jakieś przerwy [...]

I na początek więcej Ci nie potrzeba. Jak będziesz trenował poprawnie technicznie i odpowiednio jadł to efekty będą .

Cześć. Gdzieś przeczytałem, że endomorficy słabiej palą tkankę mięśniową od ektomorfików i np. po treningu siłowym nie muszą się martwić, że jak szybko nie zjedzą białka to stracą efekty pracy. Ktoś może wie coś na ten temat, czy to tylko mit i w jakim stopniu ma to sens?

jak robisz 20 powtórzeń to ewidentnie masz za mało obciążenie to że będziesz robił po 20 powtórzeń się zmeczysz co nie oznacze że trening jest dobry, trzeba pracować w wysokich zakresach ciężaru maksymalego by to dało efekty.

[...] jak pisalem jestem oderwany od siedzacego trybu zycia wiec moje miesnie pierwszy raz znalazly sie w takiej nietypowej sytuacji. Tak czy siak pomimo tego, ze nie czuje zmeczenia klatki to i tak progresy sa (moze i smieszne, bo na poczatku mialem problem z 4x 8 rep, ale dla mnie takie efekty zwlaszcza z ujemnym bilansem kalorycznym sa spoko ;))

Wracając jeszcze do powtórzeń. Do jakiego punktu mogę zejść z powtórzeniami, aby trening przynosił efekty ?

Zawsze lepiej trenować systemem kombinowanym niż nie trenować w ogóle. W takim razie treningi w pracy ułóż pod swoje możliwości sprzętowe a w dnie bez pracy przyłożysz się do treningów na siłowni. Jak będzie miska dobrze trzymana to efekty będą :-))

[...] przy nich równowagi, dobór ciężaru oraz głębokość schodzenia. 1. Czy jeśli przysiady robię na podstawkach (około 2-3cm), podłożonych pod pięty, to ćwiczenie da mi te same efekty, które osiągnąłbym bez podstawek? Po prostu bez podstawek bardzo ciężko jest mi utrzymać równowagę, lecę do tyłu. 2. Jak nisko schodzić? Do tej pory schodziłem dość [...]

[...] przy nich równowagi, dobór ciężaru oraz głębokość schodzenia. 1. Czy jeśli przysiady robię na podstawkach (około 2-3cm), podłożonych pod pięty, to ćwiczenie da mi te same efekty, które osiągnąłbym bez podstawek? Po prostu bez podstawek bardzo ciężko jest mi utrzymać równowagę, lecę do tyłu. 2. Jak nisko schodzić? Do tej pory schodziłem dość [...]

[...] Widzę zmianę w wyglądzie, chociaż poświęcając tyle czasu chciałoby się więcej. 4 razy mierzyłem się na wadze do analizy składu ciała. W 3 miesiącu treningu miałem dobre efekty, waga pokazała wzrost masy mięśniowej o 1,3 kg, ale w 4 i 5 miesiącu wzrosty o 0,3kg i 0,1 kg, mimo że jadłem znacznie więcej i dodałem 1,5 kg masy tłuszczowej, żeby [...]

[...] więcej szkody niż pożytku ? :D Dodam że za tygodnia utrzymuję deficyt kaloryczny, a celem jest zrzucenie masy aha i biorę jeszcze fatburner Thermo Stim 2x2 dziennie Zmieniony przez - aatol w dniu 2017-07-18 21:40:29 Zmieniony przez - aatol w dniu 2017-07-18 21:41:25 Trochę niestety spowalniasz efekty redukcji. Pij jednego dnia i będzie ok.

Oki :) dzięki. Wstawie efekty po zimie. 3majcie kciuki. Pozdrawiam. Jutro pewnie wstawie dietę do oceny w zakładce dla początkujących. Pozdrawiam :)

W wieku 13 lat na jakieś wielkie efekty nie licz. Sam zaczynałem niewiele później i wtedy jednak te ciało było jeszcze dziecięce.

W takim razie spróbuj i zobaczysz jakie będziesz mieć efekty na takiej diecie. Jak rozumiesz dietę elastyczną?

[...] dopiero dbać o dietę i coś zmieniłem w swoim życiu w czerwcu, ale nie widzę praktycznie zmian w sylwetce od 3 miesięcy, wiadomo jakiś tam % tłuszczu spadł ale to znikome efekty. I ile powinna trwać redukcja w moim przypadku? Jak będziecie chcieli to dam zdjęcie sylwetki. Potem mogę szczegółowo opisać co robię itp. W sumie, to na tym forum [...]

[...] 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Zmieniony przez - zialon w dniu 2017-10-01 11:00:05 Zmieniony przez - zialon w dniu 2017-10-01 11:02:02 Tym planem jechałeś na masie ? Jak efekty ?

[...] zrobić tydzień deload i potem wrócić do tej pierwszej wersji Frankie, bo pasuje mi to czasowo ( 2h na rozgrzewkę, trening, rozciąganie partii ćwiczonych, prysznic) i same ćwiczenia też lubię :) Pytanie moje to czy powrót do tych ćwiczeń nie będzie zbyt małym bodźcem zmiany? Czy przez to że 3-mc temu miałem ten plan efekty nie będą mniejsze?Pzdr.

Mi się wydaje że ronie założył że trenujesz na siłowni i dlatego napisał że nie trzeba często biegać by były efekty.