Pierwsze zdjęcie - 8 maja, wtedy w końcu zadecydowałam, że chcę wystartować w bikini fitness. Drugie zdjęcie - dziś (26.07). W planach scena 2020. Trenuję na siłowni już 8 lat, a wystarczyło kilka zmian w treningu i diecie... efekty jak widać. Bez wymówek! :-D /SFD/2018/7/26/1f23cfd0881848ce9cdbec3005496e81.jpg
[...] Z tego co czytałem to ten trening to jest właśnie po to by poprawić mase mięśniową brzucha a ja chciałbym wyrzeźbić sobie wreszcie. Czy sądzie żeby zmienić ten trening na klasyczne ćwiczenia na brzuch? a jak tak to jakie ćwiczenia macie na myśli? PS co do 6 weidera to akurat na mnie nie zabardzo działa, zrobiłem całą i miałem kiepskie efekty
[...] Glucetyl Bx'a, i biore to juz od tygodnia. Z dieta staram dopiero powoli zaczynac jak narazie zwiekszylem ilosc posilkow ale nie wszystkie sa takie jeszcze jakie powinny byc na dobrej diecie. Mam wzrostu 177cm i wagi 71 kg A pytanie moje jest odnosnie do tego co powinienem jeszcze dorzucic z suplementow zeby efekty byly jak najlepsze?? Pozdrawiam
Elo wiadmo jaka tu panuje opinia o ph ale mam pytanie czy ktos w ogole to stosowal i czy wajkims stopniu efekty/dzialaeni/skutki uboczne przypomina to wino. Chcialem udezyc propa wino i moze cos do tego zestawu ale ostatnio slyscze coraz gorsze opinie o winku z uc ,zamona tez trudno dostac ewentualmie ec zostaje ,ale chcialem wyprobwac ten [...]
witam. sprawa wyglada tak. jutro mega zayeahbista impra a ja jestem strasznie blady chcialbym cos ze soba zrobic wiec moj fototyp to fototyp nr 3 wg zalecen mam isc pierwszy raz na 7 minut powiedzcie czy po takiej jednewizycie beda jakies efekty ??
[...] 200 ml sok pomaranczowy orzeczy 9.00 2 Jajka 3 kromki chleba sok pomaranczowy 12.00 3 kromki chleba mleko Przed treningiem platki na mleko po treningu 2 banany 2 jabłka 15-16.00 sok pomaranczowy serek wiejski 18.00 2 kromki chleba tuńczyk Czy ta dieta jest prawidłowa?? i oczywiscie :) czy da jakies efekty polaczona z silownia i z kreatynka;)??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę 3 miesiąc i chcę kupić kreatynę. Dużo osób powiedziało mi, że można brać od początku, inni że po 6 miesiącach, jeszcze inni, że kiedy się przestanie zauważać efekty po ćwiczeniach. Ja zdecydowałem się teraz, i tu moje pytanie: Ćwicząc 3-4x w tygodniu po 1h na siłowni (ćwiczę ramiona, barki, klatkę, nogi co 2 tyg., a plecy dojdą [...]
Witam Mam zasadnicze pytanie, czy ta dieta nadaje się na redukcję ? Chodzi mi o to czy prawidłowo jem i czy bedą jakieś efekty ;-) Proszę pomóżcie ;-) ! 1 Posiłek: Owsianka Mleko 0.5 Rodzynki 2 Posiłek : Twaróg półtłusty Banany 3 Posiłek : PRZED TRENINGOWY Ryż Pierś z kurczaka 4 Posiłek : Makaron ze szpinakiem 5 Posiłek : Twaróg półtłusty [...]
[...] stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona co sadzicie?? bedzie miechył max 15 10 i 5 czi to dobry trening?? i daje efekty takrze u starych weteranów
Nie wiem jak mam brać te odżywki które przedstawiłem na fotce.A mianowicie : Giant Mega mass 4000,Tauryna,kreatyna,A-dione,L-glutamine.Amino bcaa Nutrend,Carbo,System Protein 65,metanabol.Napiszcie jakie moga być efekty i jak to mam brać. z góry dziękuję
Witam mam 15lat mam 182wzrostu warze 73kg .zaczełem ćwiczyć ok 3tygodnie temu . widze efekty .ćwicze głuwnie na biceps tryceps troche na ramiona .czy to mi niezaskodzi??czy moge ćwiczyć?? czy to mi niezachamuje wzrostu ??i jak co .to jak mam ćwiczyć na siłe ogulnie na siłe ??
Witam poprzednie moje liczenia przyniosły mi małe efekty i chciałbym się dowiedzieć który mnożnik powinienem bardziej brać pod uwagę bo liczyłem z 1.5. Moja aktywność fizyczna to praca fizyczna stanie-praca całym ciałem po 12h ( 2 dni pracy 2 dni wolnego) i w dni wolne mam treningi i w każdy dzień treningowy po treningu interwał 10 minut na [...]
[...] całe rece są w stosunku do reszty ciała widocznie mniej rozwiniete. Czy robic ta grupe dwa razy w tygodniu czy moze nawet trzy. Wiem ze wiecej nie oznacza w kwesti cwiczenia lepiej ale moze jednak dwa razy w tygodniu (np. poniedziałek i piątek) dalo by lepsze efekty i szybsze nabranie masy w bicepsie niz raz. Co o tym myslicie? Pliza o odpowiedz.
Siemka jestem na 4 dniu 6 weidera. Czy po każdym treningu powinienem mieć jakieś odczucia: jak same napręzająsie mieśnie albo coś innego? Po którym dniu (mniej-więcej) będzie widać efekty.Czy jak jestem dość gruby będą widoczne mięśnie? a i czy w czasie ćwiczeń powinienem naprężać mieśnie czy nie? i czy powinien robić przerwy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, kiedyś trenowałem, ale ćwiczenia te były bardzo chaotyczne, zupełnie nie przemyślane, bez jakiejkolwiek diety. Może miałem jakieś tam efekty, ale wydaje mi się, że to dzięki kreatynie, którą zażywałem. Teraz przyszedł czas na "zabranie się za siebie", ale chciałbym żeby było to już profesjonalne działanie. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu [...]
[...] snem: 2 APIVIT(tabl.):rano na czczo: 1 2h po sniadaniu: 1 przed treningiem: 1 BIOSTYMINA(amp.): raz dziennie w dniu treningu ZEN SZEN(tabl.):po sniadaniu: 1 po obiedzie: 1 co sadzicieo tym cyklu dabka ,czy ktos stosował ten cykl jakie efekty (siła masa itp) przez ile tygodni trzeba go stosowac prosze o konkretne odpowiedzi z góry dzieki
witam.Znalazłem w sklepie Biedronka produkt z dodatkiem rośliny Tribulus Terrestris podnosząca testosteron w organizmie.Jest trochę informacji na temat podobnych suplementów,ale mnie interesują efekty po odstawieniu.Czy po dłuższym braniu organizm nie przyzwyczai się do testosteronu,jak przy braniu "koksu". Proszę o jakąś inf.
[...] wątroby, żeby wypisała receptę na heparegen, ale nie w tym problem. Znalazłem pewien post na stronce, w którym jest podany link, gdzie wpisuję się numer seryjny metki i wyświetla czy oryginalna w moim przypadku wyświetliło, że nie i nie wiem co mam teraz zrobić przestać brać ją??, czy jeszcze mam na niej pocisnąć i zobaczyć czy będą efekty
