efekty przed i po

[...] 3 lata, teraz od Maja nie pale. Od Końca czerwca nie pije alkoholi. Fot narazie niestety nie będzie, nie ma czym się chwalić, jest tłuszcz, którego nie chce pokazywać, będą efekty wtedy się pochwale. To wszystko. Liczę na wsparcie z waszej strony, na jakieś rady no i mam nadzieję że codziennie zaglądając do tego tematu będe dodatkowo się [...]

[...] aminokwasowego Albion®. - Ekstrakt z owoców borówki czarnej zawierający antocyjany korzystnie wpływa na wzrok poprzez właściwości antyoksydacyjne (dzięki czemu neutralizuje efekty działania wolnych rodników powstających w organizmie) oraz w wyniku dobroczynnego wpływu na naczynia krwionośne.. - Witaminy C, E uczestniczą w ochronie komórek przed [...]

[...] nowy trening ponieważ teraz praktycznie "stoję w miejscu", po zakończeniu ACT rzuciłem się na SPLIT. Myślałem że to będzie dobry trening ale okazał się jak dla mnie niezbyt efektywny. Chcę trenować teraz FBW a jeśli będą teraz jakieś zmiany( choćby minimalne) to mam zamiar kupić kreatynę. Co do treningu będę miał kilka pytań ale zanim je zadam [...]

[...] i muszę przyznać że jeśli chodzi o wygląd sylwetki to progres jest szybszy (przynajmniej u mnie). Chciałbym już ćwiczyć według określonego planu przynoszącego konkretne efekty, a że z siłownią doświadczenie mam niewielkie i nie wiem co ew. poprawić w rozpisce to piszę tutaj :) ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 72kg Wzrost : [...]

[...] trening pompek będzie o 5 rano a raz o 12 :) Do tego w pierwszym tygodniu planu będę skupiał się tylko na negatywnej fazie podciągnięć i zobacze czy przyniesie on jakieś efekty. Jak będzie trzeba to przeciągnę go na drugi tydzień. To tyle... jedziemy z tematem :) Wszelkie sugestie, rady itp mile widziane. [...]

[...] w porównaniu do 2300-2500 w ciagu dnia reszty tygodnia może być przyczyną ciągłego magazynowania się tłuszczu w okolicy brzucha? Jakie ćwiczenia wykonywać by zoptymalizować efekty ćwiczeń by miały one odzwierciedlenie w obwodzie talii poza biegiem, którego jako były palacz nie cierpię z racji szybkiej utraty tchu. Jaki spalacz wybrać? Za [...]

[...] Obecnie ważę 83,5kg przy 187cm wzrostu, mam 18 lat. Staż na siłowni ponad 1,5 roku, wcześniej pływałem 7 lat, piłka ręczna/karate 2 lata. Redukcję robiłem przed wakacjami, efekty były dobre ale się trochę zapuściłem z jedzeniem i znowu nabrałem tłuszczu, chciałbym zrobić redukcję przez około 1 miesiąc, a dopiero przy niskim poziomie tłuszczu [...]

[...] nieograniczony, ryzu tez mam pod dostatkiem. dalej, Wiem ze trening nie jest idealny, pewnie nie jest nawet dobry. Byl dla mnie skuteczny, ale chce skuteczniejszy. Widzialem efekty, ale powoli sa coraz mniejsze. Teraz od dwoch tygodni mam okres roztrenowania. Potrwa do konca wrzesnia, a pozniej chce zaczac ostro z kopyta. Cel to masa, priorytet [...]

Wiek: 32 Płeć: mężczyzna Waga: 78kg Wzrost: 177cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,4% wg profesjonalnej Tanity, 24% wg Mi Scale 2 Aktywność w ciągu dnia: praca, 3x w tygodniu sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poniedziałek i piątek - FBW (30min) + spining (60min), środa - squash (60min) Odżywianie: 5 posiłków dziennie, bez [...]

[...] myslicie lepsze to czy np prolka/prop? Jak wiadomo to moj 1 cykl dlatego chce 1 srodek i zobaczyc jak moj organizm na to zadziala bo przez caly okres cwiczen mialem mierne efekty gdzy start mialem slaby spowodowany slaba genetyka, na start na biceps 2kg na klate 15kg w wieku 18-19 lat :/. Podumowujac: Wziac propa 250mg e2d, metke te 84 tabsy, [...]

[...] się przypomniało, dlatego nie będę tutaj już wrzucał nic z przeszłości. :) Teraz poczytałem troszkę, popytałem i ułożyłem wszystko w całość. Mam nadzieję, że przyniesie to efekty. Wpisy zacznę od jutrzejszego treningu. Każdy trening planuję wieczorem w dzień poprzedzający. Czwartek 2014-10-09 Rano przed szkołą trening techniczny: [...]

[...] Pora wiec na zmiane cwiczen, ogolnie rozpoczynam FBW (sesje 3 razy w tygodniu) PON,SR,PT I myslalem o dodaniu 'innowacyjnego' crossfitu w sobote. Tylko czy jest sens, da efekty, a moze zmienic na 2xFBW + 2xCF tak jak bylo napisane na potreningu. Staz: 2 lata na silownii, kondycyjnie w miare dobrze. Po kazdym FBW dodaje aero, tutaj rodzi mi [...]

[...] kilku dni Trening stwierdzilem ze sprobuje z kolega innego treningu silowego 4tyg potem mam urlop i 10 dni odpoczynku i znowu mamy wrocic do masowego chociaz patrzac na 2tyg efekty tego treningu zastanawiamy czy go nie pociagnac jeszcze raz 4tyg (czyli lacznie 8tyg treningu silowego z 10dniowa przerwa) a potem znowu cos zmienic np. spowrotem na [...]

Od zawsze zawsze uprawiałem sporty - głównie zespołowe( trenowałem piłkę nożną), do tego bieganie. Ćwiczyłem również na siłowni, ale bez większego rozmysłu- chodziłem 2-3 razy w tygodniu aby podtrzymać się w formie, do tego bieganie i piłka. Jednym słowem miałem cały czas do czynienia z siłownią. Około rok roku temu zacząłem traktować to [...]

[...] o 2-3 seriach rozgrzewkowych, które wykonujemy zawsze przed treningiem właściwym Zakres powtórzeń w granicach 6-12. Plan treningowy stosujemy tak długo jak widoczne są efekty, zazwyczaj około 8-12 tygodni. Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek A Wtorek wolne Środa B Czwartek wolne Piątek [...]

[...] Kontuzje: paraliż lewego ramienia (zerwanie nerwu lewego nadłopatkowego) - minęło już ponad pół roku, po rehabilitacjach odzyskałem czucie, jednak cały czas odczuwam jego efekty (zmniejszenie siły, wytrzymałości, sprawności) Cel: masa i siła (dobicie do 85kg i odnowienie dawnej siły badz jej przebicie), a następnie rzeźba. START - 29 [...]

[...] 4-5 x tydzień po 1h.Aerobów nie robie. Plan redukcyjny: tu właśnie nie wiem do końca myśle że zaczne od 3400-3500kcal i co tydzień będe odejmował po 100-150 biorąc pod uwagę efekty lub ich brak.Redukcja ma trwać 5-6 tygodni więc zejde na poziom 2900-3000kcal(czy nie za nisko?). Białko na wysokim poziomie 2.7-3g/kgmc(40%) [...]

[...] się jeszcze robić brzuch co drugi tydzień. Oczywiście nie zawsze udaje mi się dotrzymać planu, zamieniam a czasem nawet omijam. Mimo moich nieudolnych treningów, widać efekty z czego bardzo się ciesze :) Do dyspozycji do ćwiczeń posiadam:hantle,sztange,obciążenia 30kg, stojaki Magnus oraz ławke(czyli 4 taborety). Sprzęt może i biedny ale [...]

[...] że można by jeszcze sporo poprawić i zmienić .Cenie konstruktywną krytykę. Przeszłość aktywności fizycznej, Na siłowni ćwiczę około 3 lat lecz dopiero ostatni rok przyniósł efekty .Wcześniej najczęściej się tylko opierdzielałem ;/ Jestem posiadaczem siłowni domowej;] Czasu mam wiele i wole go spędzić tam niż przed komputerem To by było tyle [...]

Witam, po 6 miesiącach ćwiczeń stwierdziłem, że w końcu trzeba zobaczyć jakie efekty będą z dietą. Z samego początku ważyłem około 70kg obecnie jest to 80kg, podejrzewam, że większość to tłuszcz. Do tej pory starałem się jeść zdrowo. (19 lat 179cm wzrostu 80kg) Rano jadłem kanapki w szkole też. W domu przed treningiem obiad, po nim gotowałem [...]