[...] 178 waga 63 wiek 17 lat. czy mogłby mi ktos napisac plan na sile 3 lub 4 dniowy lepiej gdyby byl 3 dniowy.. 1 mies.temu zaczolem chodzic na silke i bralem nitro niewiem male efekty to mi dalo teraz zaczolem brac bialko dobrze robie?? czy teraz drugi raz do bialka dokupic nitro mozna dwie odzywki na raz stosowac te????? Jestem nowy i przepraszam [...]
dzięki za odpowiedzi same znakomitości mi tu odpisały:) ja dopiero gdy sumiennie dzisiaj powpisywałem w dzienniku menu wyszło mi tak słabo z białkiem wychodzi na to że efekty może i mam zadowalające ale dostarczając więcej białka byłoby lepiej
Spokojnie. Siła ci ruszy razem z masą jak bd jadł. Szkoda narazie jechać z kreatyną bo takie same efekty otrzymasz jeszcze bez niej. Wystarczy tylko dobrze ćwiczyć i jeść. Na kreatyne jeszcze zdążysz. Nie ma co niepotrzebnie marnować pieniędzy na rzeczy które ci aktualnie nic nie dadzą. Chcesz pobudzić siłę? Rusz z progresywnym treningiem z [...]
[...] a nie w jakies białka,bca się bawić ja z 90kg(gurbas) spadłem do 78kg bez problemu tylko kwestia samodyscypliny i bazuj na zdrowych produktach Jest to na pewno skuteczny sposób. Doprowadzić do ujemnego bilansu kalorycznego. Niemniej jak połączysz to z dietą wysokobiałkową, ćwiczeniami + lekkimi fat-burnerami to efekty będą o wiele lepsze.
[...] baki jak po ostrowi, mozesz wziac bialko olimpu 80 albo najlepiej po prostu zadbaj o diete i nie bedziesz musiał białka brac, 2 trec aakg moze byc ale nie licz na zbyt duze efekty 3 spokojnie mozesz sobie po cyklu wypic jesli nie przecholujesz oczywiscie tygodniowa przerwa sie nawet przyda na regeneracje 4kup magnezje powinna wystarczyc.. [...]
[...] sie otłuścić przy takiej ilości. Z resztą sam zobaczysz. Jak bedzie szło w w brzuch to obetniesz węgle i dodasz w zamian białka/tłuszczu. Generalnie dieta jest ok, tylko wez pod uwage te poprawki ;] pzdr. Edit: widze że węgle zmieniłeś do 5g. poczekaj troche i zobacz jakie beda efekty ;] Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-29 15:07:11
[...] i jakości białka, tłuszczy i ww ad 2: to średnio; wiesz, że dzwony biją, ale nie wiesz, w którym kościele. Im dieta będzie dokładniejsza i staranniej ułożona tym lepsze efekty uzyskasz. ad. 3: ma to na celu podtrzymanie Twojego metabolizmu na zwiększonych obrotach przez większą część dnia ad. 4: jest MNÓSTWO tematów na temat treningu, wysil [...]
[...] białka żeby zabezpieczyć mięśnie; na Twoim miejscu wziąłbym PFX od Scitec'a i do tego chociażby BCAA 6400 z tej samej marki, na pewno odczułbyś działanie i zobaczył efekty. Po PFX tłuszczyk leci świetnie, dobry spalacz i nie 'odmóżdża' jak niektóre specyfiki, a co się tyczy ww. BCAA to chyba nie trzeba go przedstawiać, chyba jedno z [...]
[...] proponuje 3 treningi w tygodniu(PONIEDZIAŁEK,SRODA,PIATEK)A w weekend skocz sobie na basen(dobrze rozwija plecy)A jesli chcesz wiedziec wiecej o kulturystyce kup sobie pismo KULTURYSTYCZNE typu-SDW.Czytajac pisma tego typu ułozysz sobie odpowiedzni trening na wszytskie grupy miesniowe i efekty napewno po czasie bede:)Pozdrawiam serdecznie:)KLIMO
[...] : 40-50kg hantelka robie wioslowanie w seriach WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100kg w seriach ****CEL************************************************* celem moim jest utrzymac efekty silowe i zbic tkanke tluszczowa zrobic czysty miesien. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]
jesli musisz to zamien, nie mozna byc niewolnikiem swojej diety sa ludzie, ktorzy na ziemniakach ze stekiem i serniku beda mieli efekty (patrz posty w dziale testow), a sa inni tacy jak ja m.in. ktorzy musza miec diete dopieta na ostatni guzik bez zadnych bledow, bo inaczej nic z tego nie bedzie do ktorej grupy ty nalezysz polcam [...]
[...] - ze ciąża to 9 miesięcy do rozwiązania i 9 miesięcy po.. Dieta ketogeniczna jest raczej dla osób które przynajmniej spróbowały diety zbilansowanej, miały na niej efekty ale tempo mocno zwolniło.. Nie będziesz jadła wystarczającej ilości węgli - możesz sobie spaprać tarczycę, zbyt duża ilość białka może spowodować kłopoty chociażby z [...]
Efekty niby są, ale chciałbym spróbować czegoś innego może bardziej mi podpasuje :) jeśli nie wrócę do normalnego rozkładu. wg artykułu napisanego przez quazara w miarę sensownym rozkładem byłoby takie coś w wersji finalnej: b - 178g/2,4gkg (712kcal) (czyli białka tyle samo) t - 240g/3,25gkg (2160kcal) (tłuszczu +130g) ww - 130g/1,7gkg [...]
Jeśli chodzi o diete to moze źle to sprecyzowałem jeśli chodzi o konkretna ale staram sie dostarczac odpowiednia ilosći bialka, węglowodanów i tłuszczy jaka potrzebuje. Natomiast tostek był z pewnego źródłą. Czekam na konkretna odp czy jest jeszcze czas na jakies efekty?
[...] rodzaj diety. Ja własnie jestem (za jego sprawą) na czyms co moznaby z grubsza nazwać dietą ketogeniczną(ale wegetariańską-nie morduję zwirzaków ) (duzo białka, mało ww) i efekty zaczynają mnie martwić... chciałam schudnąć 5 kilo w jakieś trzy tygodnie z hakiem, a tu pierwszy tydzień nie minął a mnie jest 4 kg mniej...trochę to za szybko jak na [...]
Kto powiedzial, o diecie na zero, dieta musi być, Ale typowa dieta na masę powoduje przyrost wagi ale daleki od mięśni. Równie dobrze można by tak jeść i nie ćwiczyć a efekt u wielu byłby nawet lepszy jeśli zależy im tylko na kilogramch. Ja trzymam 4 posiłki dziennie, spozycie białka waha się od 1,5 do 2 g/ kg wagi. Nie unikam tłuszczów np. jadam [...]
dziśaj skonczyłem pierwsza czesc przygotowania do sezonu (suplementacja) wszystko było jak napisałem w poscie na 1 stronie za wyjatkiem białka na noc efekty sa bardzo zadawalajace :).mam prośbe abys ocenił mój plan na najbliższe 2 miesiace RANO-HMB 1 MC PRZED TRENINGIEM- BCAA 3mc +2 MC leucin stack+HMB 1MC PO TRENINGU -CARBO 50G+BCAA 3MC+LEUCIN [...]
[...] dobrze ze sobą łączyć, by uzyskać jak najlepszy skład aminokwasowy. Fakt - skoro część białek trafia na szlaki energetyczne, ich podaż musi być nieco większa (choć nie za duża). Carni - dzięki za wyczerpującą odpowiedź i cenne wskazówki. Mam nadzieję, że obecna dieta przyniesie efekty. Zmieniony przez - BTWhey w dniu 2012-08-12 23:36:18
[...] z bialka i z vextrago tylko w posiłku potreningowym.żadne sple nie zastąpią pełnowartościowego posiłku.to jest u mnie zasadą!! " - czyli koks byl ;)) a nie wystarczy momencik i odrobina dobrych chęci, chcieć to móc ! :) jeśli sie zdecydujesz jednak na prace nad sobą to informuj nas forumowiczów jak tam efekty bo jest ciekaw ;)) Powodzonka