BTWhey
Po przekopaniu forum, zasięgnięciu informacji u trenerów i dietetyków zdecydowałam się ustalić spożycie białka na 165g (2,2g/kg mc), 130g tłuszczu (1,7g/kg mc) i 440g węgli (5,9g/kg mc). Daje to sumę ok. 3500 kcal.
Próbowałam określać WAO, jednak jest to metoda na tyle żmudna, że na tym etapie treningu nie ma większego zastosowania. Ale doświadczenie cenne i ciekawe - warto wiedzieć, jakie produkty dobrze ze sobą łączyć, by uzyskać jak najlepszy skład aminokwasowy.
Fakt - skoro część białek trafia na szlaki energetyczne, ich podaż musi być nieco większa (choć nie za duża).
Carni - dzięki za wyczerpującą odpowiedź i cenne wskazówki. Mam nadzieję, że obecna dieta przyniesie efekty.
Zmieniony przez - BTWhey w dniu 2012-08-12 23:36:18
Próbowałam określać WAO, jednak jest to metoda na tyle żmudna, że na tym etapie treningu nie ma większego zastosowania. Ale doświadczenie cenne i ciekawe - warto wiedzieć, jakie produkty dobrze ze sobą łączyć, by uzyskać jak najlepszy skład aminokwasowy.
Fakt - skoro część białek trafia na szlaki energetyczne, ich podaż musi być nieco większa (choć nie za duża).
Carni - dzięki za wyczerpującą odpowiedź i cenne wskazówki. Mam nadzieję, że obecna dieta przyniesie efekty.
Zmieniony przez - BTWhey w dniu 2012-08-12 23:36:18
