e białka na śniadanie

Przedstawiam tutaj moją dietę. Chciałbym dodać, że pracuje fizycznie 10H Dziennie na budowie dlatego jest to tak duże zapotrzebowanie, lecz poprzednio miałem podobną dietę bez Aminokwasów oraz Białka serwatkowego i w pracy między godzinami 12-13;30 oraz 15-16 włączało mi się tzw. ssanie. Byłem głodny. A to dieta przecież 4,500 kcal dla osoby [...]

[...] 4 kromki chleba, pół twarogu (125g) z łyżeczka cukru Kolacja Mleko 300 ml (0,5%), płatki kukurydziane około 200g, białko 30g Podsumowując dało mi to około 82g tłuszczu, 310g węglowodanów, 100g białka, 2300 kacal Co powinienem robić aby ilość tłuszczu w organizmie nie rosła tak szybko Zmieniony przez - Kadrewi w dniu 2020-02-18 12:46:31

[...] 2% tłuszczu - 180g TRENING 4. Posiłek potreningowy Serwatka WPC - 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g Banan - 170g 5. Kolacja 18.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik - 27g Szynka z piersi indyka kurczaka - 33g 6. Kolacja 20.00 Ser twarogowy chudy - 150g Łącznie wyszło mi: 182g białka 43g tłuszczu 307g węglowodanów Z góry dzięki za porady

sniadanie 7:00 ilosc/białko/tłuszcz/wegle/kcal białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem [...]

Witam mam 23 lata 178cm wzrostu i waze 79kg , moj problem polega na tym ze ciagle chodze glodny , tak samo w dni nietreningowe jak i treningowe ,mam niskie cisnienie okolo 80/50, jestem oslabiony i nic mi sie nie chce a moja dieta wyglada tak : sniadanie :płatki owsiane 80g,15g orzechow wloskich ,1 jajko 3 bialka,jablko 2 sniadanie {przed [...]

[...] ale smażona na oliwie 150g posiłek IV: 3 kromki razowca z szynką chrzan lub musztarda lub pasta z sera białego półtłustego 130g banan 100g i jogurcik 150ml posiłe V: to 3 białka jaj czasami zjem jedno całe ale po tygodniu jedzenia całych jajek wątroba mnie zaczeła boleć w dni treningowe białko extensora 30g Do tego w ciągu dnia dochodzi od 1 [...]

Mam 17 lat 1.83 i 75kg wagi.Ułozyłem diete na mase i prosze o uwagi.Wyszło mi ze mam spozywac 300g białka 66g tłuszczy i 500g weglowodanow. Oto rozkład posiłków: Śniadanie godz 7.00(80g białka,130 ww,15 tłuszczy) Szynka z kurczaka około 100g mlego 200g jajecznica(3 jajka + białko) około 2 kromek chleba pełnoziarnistego płatki kukurydziane 100g 2 [...]

[...] się na przedmiocie. Uznajmy, że mój kulturysta to Michał, potrzebuje 6200kcal dziennie a poszczególny % energii przedstawia się następująco: BIAŁKO – 14% - 868kcal – 217g białka – 2,17 g/kg masy ciała TŁUSZCZE – 30% - 1860kcal - 207g tłuszczy WĘGLOWODANY – 56% - 3472kcal - 868g węglowodanów Jeśli chodzi o kaloryczność posiłków: I śniadanie [...]

[...] 100g -surowka -owoce 6. -Twaróg półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 10g warzywa/owoce" Próbuję zaadoptować ją na dietę bez odżywek. Według moich obliczeń WPC 80 30g to ok. 23 g białka, więc jakieś 100g tuńczyka mogłoby załatwić sprawę. Ale z Carbonoxem 50g, co według moich obliczeń daje ok. 47,5 g węglowodanów, to już naprawdę trzeba by się [...]

Witam wszystkich, Od tygodnia zaczalem stosowac wskazowki zywieniowe o ktorych przeczytalem na forum. Przeczytalem mase postow i mysle ze diete mam mniej wiecej ok, ale znajac zycie, na pewno jest wiele do poprawy. Bede wdzieczny za wasze wskazowki. A o to moja przykladowa dieta na jeden dzien: Sniadanie (okolo 9:30) 3-4 bialka jaj plaster [...]

Witam, To moja pierwsza dieta które poświęciłem trochę czasu. Jestem otwarty na krytykę i proszę o wskazanie wad. 128kg 186cm Zapotrzebowanie 4608 kcal Białko 282 g Tłuszcz 128 g Węgle 582 g Śniadanie 150g Płatków owsianych 150ml Mleka 15g Migdałów 15g Orzechów włoskich BTW - 28,5 29 104,5 - 793kcal II ŚNIADANIE 40g Polędwicy z kurczaka 3jaja [...]

[...] twarogowy chudy 100g warzywa śmietana 12 % kcal 190 b:22 t:9 w: 10 Ogółem około : kcal 2500 białko 150g węgle:310g tłuszcze 77g Ryż będę zmieniał na makaron, zamiast piersi jakaś wołowina itd. Czasem małe zmiany. Moja pierwsza dieta. Chciałbym uzyskać 3500 kcal i proporcjonalnie do tego białka węgle i tłuszcze. Waga 67 wzrost 177. Cel masa.

[...] mieszanka zmielonych orzechów, pestek słonecznika + 100g gainera KOLACJA: Tunczyk 150g + 20g oliwy z oliwek + pieczywko lub 200g twarogu z 20g miodu i pieczywko lub 3 białka z jaj i 1 całe jajko i pieczywko POSIŁEK PRZED SNEM 50g masła orzechowego wymieszanego z 50g odrzywki białkowej + chleb pełnoziarnisty Pomiedzy posiłkami owoce: [...]

Chcialbym zebyscie ocenili moja diete redukcyjna. Niestety mam zlamana reke i jestem zmuszony zrezygnowac z cwiczen na silowni. Dzieki nic nie robieniu nabralem troche fatu i chcialbym sie go pozbyc. Wiek: 19 lat Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal 7.00 Aeroby 6 weidera + bieganie 8.00 Śniadanie Mleko 0,5% - [...]

[...] 2 węglowodany 68 kcal 344 Koktajl międzyposiłkowy : białko 40 tłuszcze 10 węglowodany 156,8 kcal 724 Kolacja : białko 25 tłuszcze 8 węglowodany 0 kcal 274 OKOŁÓ (OGÓŁ) białka 124 tłuszcze 80,5 węglowodany 229 kcal 2285,6 Dodam jeszcze że codziennie jem białko ostrawia WPC 80 przed snem. Szczerze mówiąc staram się jak moge przestrzegać diety [...]

[...] (130g) B - 11; W -74; T - 2; 335kcal Pomidor B - 0; W - 1; T - 0; 5kcal Obiad: # # # # # # tylko zdrowe rzeczy tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie ;) to samo z węglami. # # # # # 4 posiłek (przed treningiem): Wafle ryżowe B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal WPC 80 (z [...]

Witam 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - 110 -udo:- -talia:- 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: rzeźba, utrzymanie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 10lat 11. POZIOM [...]

[...] Przyjmowałem, że spożyty obiad w postaci obu dań, dostarczał mi niekiedy ponad 1000 kcal. Kolacja była skromna - ok. 300-500 kcal. Starałem się wrzucić w nią jak najwięcej białka, ale bez jakiś skrajności. Po dzień dzisiejszy dziwie się, że udało mi się aż tak szybko zjechać z wagi, gdzie zaznaczyć należy, iż dostarczałem organizmowi ok 2000 [...]

Siemanko, kilka malych ale nurtujacych mnie problemow :) dodam ze celem jest czysta masa miesniowa. 1. czy monotonia diety zle wplywa na wykorzystanie skladnikow czy chodzi tylko o to zeby w koncu nie zygac jednym i tym samym?? bo czesto pisze sie zeby zmieniac posilki? akurat ja moge jesc ciagle to samo i dam sobie z tym rade :) 2. Wedlug moich [...]

Witam. Na wstepie zaznacze ze moja diete, ktora ukladam bedzie pogmatwana :D tzn. beda wystepowac 4 diety: - dla dnia szkolnego treningowego - dla dnia szkolnego nietreningowego - dla dnia wolnego treningowego - dla dnia wolnego nie treningowego xD Chodzi o to ze w dzien szkoly wstaje o 6:15, a ide spac o 0:00; a w dniu nietreningowym (takim jak [...]