dżem

Regenat, trzymaj zanim nie ucieknie ;P owsiane, jajka, dzem , miód (po odrobinie) i kawa = śniadanie

05.03.2012r. (Dzień 5) Dieta: posiłek I: płatki, mleko 1,5% posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą krakowską, ogórkiem posiłek III: ryż, mięso, sałatka posiłek IV: jajecznica z 4 jajek posiłek V: biały ser, dżem niesłodzony Trening: FBW plan B + HiiT

Ten dzem to może być zaj**ista sprawa. W jakimś markecie kupowałeś czy zwykłym spożywczym ?

Lager no to ladnie,opieyrdalanie teraz%-) chimera musze miec ten dzem:-D jesc mi sie przez was chce a nie chce mi sie robic:))

Dzień NIetreingowy 11.03.12 Można powiedziec ze full regeneracja. Chociaż w sumie jakoś długo nie pospałem. POtem poszedłem do kościoła i tak zleciało. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg dzień nietreningowy http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg dzis tak troche jajecznie:-D 1.5jajek,50g owsa, 50g płatków [...]

Wywal dżem i pumpernikiel. Zamieniaj czasem ten rzepakowy na oliwę. Nie liczysz zielonych i tych staraj się jeść jak najwięcej, czyli np. brokuły, fasolę szparagową, kalafiora, kapustę zwykłą czy kiszoną, białą czy czerwoną ;-) , rzodkiewkę, brukselkę itp. Wliczasz strączkowe i korzeniowe, czyli np. fasola w ziarnach, soczewica, buraki, [...]

Ankieta: - wiek 21lata - waga 73kg - wzrost 168cm - staż treningowy 2lata - cel sportowy: bf w okolicach 9-10%(obecnie 14-15) - ostatnio stosowana suplementacja białko,o3,witaminy, scorch, bcaa Trening: 3x w tyg FBW A-B-A-B-A... + 30min aero po treningu siłowym, raz w tyg. 2h piłki nożnej i jakby nie szło to dodam hiit 1 w tyg. A: Przysiady [...]

[...] słonecznik, mleko posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą i ogórkiem posiłek III: ryż, piersi z kurczaka, warzywa posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po [...]

[...] chleba razowego z szynkom i ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom posiłek IV 2 całe jajka gotowane na miękko posiłek V: ryż, ryba, warzywa posiłek VI: płatki owsiane, dżem niesłodzony, mleko (0,5l) Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i [...]

[...] posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą krakowską, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: ryż, mięso, sałatka posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po [...]

[...] mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z szynką, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: zupa warzywowa posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po [...]

[...] posiłek II: 2 kanapki z rybom, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: ziemniaki, kotlet, sałatka posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: płatki owsiane, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po [...]

[...] nie jest to. moze dlatego ze dawno tego cwczenia nie miałem w planie treningowym reszta spoko http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa, 5jajek, dżem, cynamon /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07264ec10c264166a2eb04b3c79cc827.JPG 2. grahamka, 130g piersi 3.100g ryzu brązowego, 200g piersi TRENING -50g carbo, 75g rodzynek, 45g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7b3a27fc7ab540cf94e4925644883452.png Pogubilem sie juz w treningach i nie pamietam, ktory minicykl obecnie zaczalem - 4 czy 5 %-) w takich wypadkach przydaje sie bardzo dziennik, jest okazja sprawdzic, chyba ze ktos moze liczy? }:-( Wczoraj niestety nie czulem sie najlepiej, przeziebienie powrocilo... nalykalem sie [...]

Dawno mnie tu nie było... Brak czasu ,ale przedstawie dziś trening wczorajszy a także diete,ktorej sie trzymam TRENING: Klatka: -wyciskanie na ławeczce plaskiej 4x -wyciskanie na skosnej laweczce 4x -rozpietki na skosie 4x Triceps: -wyciskanie wąsko 4x -francuzy na lawce poziomej 4x -prostowanie ramienia ze sztangielka 4x Przedramie: -zwijanie 3x [...]

a żeby nie było tam obok stoi ketchup,ale to w srodku to jest dzem . Zeby nie było ;p

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Sobota 24.03.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 125g II posiłek – po treningu 2 banany III posiłek Whey protein concentrate 30g Mleko ok. 300ml IV posiłek - [...]

[...] razowego(B:10g W:90g T:3g)+szynka(B:20g W:2g T:1g)+100g orzechów(B:20-25g W:15-20g T:40-60g 3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.14-17 Powrót:100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g) 5.Trening: 1-2godz po powrocie do domu 6.koktajl(B:27g W:19g T:13g) 7.2 kromki chleba razowego z szynka(B:12g W:36g T:1g) 8.Sen W sumie B:113g W:280g [...]

[...] MCPN http://www.youtube.com/watch?v=AM9udiLavKY Syzyfki: http://www.youtube.com/watch?v=DQuMLJg89s8 http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa, 5jajek, dżem, cynamon 2. grahamka, 130g piersi 3.100g ryzu brązowego, 200g piersi TRENING -50g carbo, 80g rodzynek, 45g białka 4.100g ryż białego, 200g piersi [...]

[...] razowego(B:10g W:90g T:3g)+szynka(B:20g W:2g T:1g)+100g orzechów(B:20-25g W:15-20g T:40-60g 3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.14-17 Powrót:100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g) 5.Trening: 1-2godz po powrocie do domu 6.koktajl(B:27g W:19g T:13g) 7.2 kromki chleba razowego z szynka(B:12g W:36g T:1g) 8.Sen W sumie B:113g W:280g [...]