dżem

[...] masło klarowane, pierś z indyka, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka+barki) 1.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] masło klarowane, pierś z indyka, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Hellfire Trening (nogi) 1. Suwnica [...]

[...] basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek, śmietana 10% + warzywa V. chleb żytni, cheddar, szynka wieprzowa, olej kokosowy, oliwa z oliwek + warzwa VI. płatki owsiane, whey, dżem porzeczkowy 100%, czekolada 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, nox pump Trening (nogi+biceps) 1. Fronty [...]

[...] + warzywa II.ryż basmati, pierś z kaczki, smalec, oliwa z oliwek, ser lazur + warzywa III. kasza jaglana, olej kokosowy, szynka wieprzowa + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem porzeczkowy 100%, czekolada 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (barki+brzuch) 1. Push press 20kgx10/25kgx10/25kgx8 2. Wyciskanie [...]

[...] z oliwek, olej kokosowy, ser lazur + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, oreo, rożek kit kat, czoko 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (plecy + barki) 1. MC [...]

[...] + warzywa trening II. ryż basmati, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, olej kokosowy, ser lazur złocisty, śmietana 30% + warzywa III. płatki owsiane, whey, dżem brzoskwiniowy 100%, lód lion, czoko 92% Suplementacja wit. D, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (plecy+barki) 1. Wiosło sztangą 40kgx12/40kgx12/40kgx12 2. Inverted row [...]

[...] zielony groszek + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka i kurczaka, oliwa z oliwek, śmietana 12%, camembert + warzywa IV whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców, czoko 85% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka +triceps) 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] aero + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, filet z dorsza, masło klarowane, śmietana 12%, ser lazur turkusowy, czoko 90% + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (nogi) 1. Suwnica [...]

[...] olej kokosowy, udziec wołowy, lód, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, śmietana 12%, camembert, czoko 90% + warzywa III. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (biceps+triceps) 1. Uginanie sztangą łamaną [...]

[...] masło klarowane, czoko 99% + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, śmietana 12%, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko 99% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA + leki na przeziębienie No i jednak mi się zachorowało, stąd brak treningu dziś i jutro, [...]

[...] z kurczaka po hawajsku, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, serek philadelphia + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (nogi+biceps) 1. Suwnica [...]

[...] fasola czerwona, pierś z indyka, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, schab, olej kokosowy, serek philadelphia + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem wiśniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (barki+biceps+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 8kgx10/10kgx10/10kgx10 2A. [...]

5.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. burger III. whey, płatki owsiane, mleko, dżem 100%, lód, czoko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Cannibal Trening (plecy+barki) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1/100kgx1 2. Wiosło sztangą podchwytem 45kgx8//50kgx8/55kgx6 3. D.Y. [...]

[...] masło klarowane, bataty, fasola czerwona, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, camembert, szynka, olej kokosowy + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, GABA Trening (nogi+barki) 1. Suwnica [...]

[...] szynka wieprzowa, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 30%, camembert + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (plecy+biceps) 1. Wiosło sztanga podchwytem 40kgx15/40kgx15/40kgx15 2. [...]

[...] gryczana prażona, udziec z indyka, oliwa z oliwek, ser lazur + warzywa IV. kasza pęczak, wątróbka z kurczaka, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, mleko, płatki lion, czoko 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (klatka +triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] łosoś wędzony, masło klarowane, ser lazur turkusowy, śmietana 30% + warzywa III. kasza orkiszowa, pierś z indyka, olej kokosowy + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem porzeczkowy 100%, jajko, mleko, mąka pełnoziarnista, czoko 85% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (barki) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] masło klarowane, szynka wieprzowa, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka) 1. Wyciskanie na płaskiej 30kgx10/30kgx10/30kgx8 [...]

[...] Nie jestem wyczynowym sportowcem dla którego najważniejszy jest wynik (a technika temu sprzyja - wykorzystanie dynamiki, koordynacji ruchów itp.). Masę mięśniową staram robić się cały czas! Gdy rośnie warstwa tłuszczu to ograniczam węglowodany (dżem, chleb, owoce). Poziom bf dosyć trudno ocenić - moim przyrządem są 2 palce łapiące fałdę skórną.

[...] czekolady to nic by się nie zmieniło, serio nie musisz się tak przejmować ze wpadło soc słodkiego. Ja nie miałem kabli na ręce, zacząłem od czasu do czasu podjadać tu dżem, tam loda, tu czekoladę i co i kabel się pojawia powoli ;-) Albo priorytet to miska (wtedy nie musisz mocno ćwiczyć żeby wyglądać), albo priorytet to ruch (wtedy nie [...]