dół pleców

[...] smith sztanga nachwyt: 95kg 10p 3s 5. uginanie podudzi pauzy 1nóż: 3s +11,25kg 15p 6. żuraw z kółkiem: 3s 10p -hammer z łokciem przytulony do tułowia - wchdozi mocno w dół pleców - półsztanga,a le złapana za talerze, dociągana do mostka, świetnie wchdozi w mięsiń równoległoboczny - pullover - "przód" pod pachami :) - wiosłow smithem - z [...]

Dzięki, ale szału nie ma. 2 dni mniejszej ilości kcal i węgli, i może z 4 kg by zostały. Zdjęcia słabo obrazują progres, no bo i nie jest on zbyt duży. Ale podobnie jak Ty, z tych zdjęć barki i plecy według mnie na plus. Łapa też jest większa. Dół pleców też czuję, że prostowniki jakby większe (czuję na dotyk), ale i tłuszczu/wody więcej.

[...] w ten sposób górę kapturów, ktora się łączy z szyją. A może po prostu miałaś ten rejon zmęczony i odzywał sie od utrzymywania samej pozycji technicznej. 2. Możesz czuć dół pleców i prostowniki. One pracują przy siadach czy MC. Dodasz delikatny ruch łopatkami i wtedy angaż pleców jest jeszcze większy. 3.Na masie urosną %-) Cheat w [...]

[...] 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ostatnie dwie serie bez odkładania ciężaru miazga }:-( domsy - dół pleców, pośladki i dwójki, Night to był strzał w dziesiątkę :-D Natomiast z 95kg załączam filmik - pierwsze powtórzenie jestem nawet zadowolona, drugie ujdzie, a do [...]

[...] 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ostatnie dwie serie bez odkładania ciężaru miazga }:-( domsy - dół pleców, pośladki i dwójki, Night to był strzał w dziesiątkę :-D Natomiast z 95kg załączam filmik - pierwsze powtórzenie jestem nawet zadowolona, drugie ujdzie, a do [...]

Ja bym musiał jakiś neopren na dół pleców zakładać żeby pojeździć. Dziś nawet wyszło słońce ale rano było cholernie zimno.

[...] WL na hantle skos? Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-03-18 21:48:31 Ostatnio wiosło trochę spadło, bo staram się bardziej poziomo być i pracować dokładnie łopatkami. W MC jest taki deal, że mam słaby dół pleców i na większych ciężarach plecy lecą w koci grzbiet :/ Tak, chcę zastąpić WL ze sztangą na płaskiej na hantle na skosie :) A co?

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 12 10 8 6 i odpowiednia progresja sztabek MC: w dalszym ciągu machałem sobie rekreacyjnie (tak żeby faktycznie spompować dół pleców i przypomnieć sobie ruch) - kończyłem na 110kg 6 razy (ale z tego co czułem - zapas był) Wycisk wąsko (gryf prosty): 60kgx12,70kgx10,70kgx10,85kgx4 Francuz leżąc [...]

[...] drążka górnego wyciągu na prostych łokciach 4serie (robię tylko dolną fazę, tzn nie wypuszczam rąk za bardzo do góry, skupiam się tylko na dole pleców, barki ściągam mocno w dół, nie spinam czworobocznych) Przyciąganie linki do brzucha na wyciągu poziomym siedząc na podwyższeniu 4s (Siadam wyżej niż siedzisko, można sobie usiąść na dużej hantli, [...]

[...] a co do serii to będą ok na redukcji? ciężar dostosowywać tak bym sam bez niczyjej pomocy robił ostatnie powtórzenia już z trudem ? PS: na treningu pleców dobrze czułem dół gdy robiłem dzień dobry na modlitewniku zayebiście czułęm dół pleców wtedy , natomiast nie czuje pompy na najszerszych nie wiem dlaczego co robie źle w tym ćwiczeniu? [...]

Zastanawiam się czy nie powinieneś dołożyć unoszenia tułowia z opadu, aby wstępnie wzmocnić dół pleców, jako przygotowanie do przyszłych cięższych treningów. Powodzenia

ok dzięki bardzo za odpowiedź czyli taki rozkład jednak będzie: czwartek: klatka, najszerszy piątek: dół pleców, czworoboczne, barki (barki nie powinny być przed kapturami?) niedziela: triceps, biceps, brzuch poniedziałek: nogi z tego rozkładu wiem tylko jak nogi ułożyć, także mógłbyś mnie naprowadzić jak zrobić resztę tylko niestety nie mogę [...]

[...] MC, to ten układ co podałem chyba nie jest zły (a cwiczyc mogę w ponidziałki,czwartki,piątki,soboty i niedziele) także taki rozkład: czwartek: klatka, najszerszy piątek: dół pleców, czworoboczne, barki niedziela: triceps, biceps, brzuch poniedziałek: nogi wstawię od razu całą moją propozycję treningu: czwartek- klatka, najszerszy 1a. [...]

czwartek- klata, najszerszy piatek- barki, kaptury, dół pleców (bez mc) niedziela- triceps, biceps, brzuch poniedziałek- całe nogi czy czwartek- klata, najszerszy piatek- nogi niedziela- barki, kaptury, dół pleców (bez mc) poniedziałek- triceps, biceps, brzuch w tym pierwszym rozkladzie jest zle wg mnie, bo barki cwiczone sa po klatce i ten drugi [...]

,,Kai ma bezapelacyjnie najlepszy dół pleców.Myślicie że to zasługa lordozy i wygięcia kręgosłupa?" - to że koleś ma jakąś wadę postawy/mutację mięśnia i wygląda na luzie jakby miał na plecach drugą dupę uważasz za najlepszy dół pleców wśród PRO ??? Ale fakt faktem forma konkret. Zmieniony przez - puramuk w dniu 2011-06-02 12:47:54

[...] ale do klatki trudniej (nie umiałam ułożyć przedramion). Wydaje mi się, że w ostatniej serii było bardziej doklatkowo i czułam górę pleców i barki, jak robiłam do brzucha - dół pleców. C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 10/15/25/40*5/50*5/60*5/70*5 - już tłumaczę dlaczemu tak dziwnie. Otóż głównie dlatego, że nie wiedziałam od jakiego ciężaru [...]

[...] w związku z czym...barki dostają nawet bardziej w tym planie, niż klatka kiedy jest priorytetem. Hm. Co do pytania ppk_90... Klatka+reszta pleców off barki off łapy nogi+dół pleców off Może być np. taki plan i barki robisz w osobny dzień, w związku z czym zawsze możesz minimalnie więcej w nie"dołożyć"niż normalnie. Lub [...]

[...] innowacje mogłem wrzucić, może z samymi łapami na treningu: Poniedziałek: off Wtorek: off Środa: Nogi Czwartek: Triceps + Biceps + przedramię Piątek: off Sobota: Barki + dół pleców Niedziela: Góra pleców + klata Dłuugo się głowiłem nad tym, nie miałem pomysłu - proszę sprawdźcie to, jeśli będzie ok, to wrzucę rozpiskę ćwiczeń i serii oraz [...]

[...] :) Na kilińskiego jestem w jednym dniu nóg - używa tam V-hacka/trap bara, no i ostatnio robię tam jeden zestaw pleców - mam tam dwie maszyny z HS, które ołowie niszczą dół pleców! W kuźni z sentymentu byłem w ten piątek, a pojawiłem się tam dopiero 2gi raz - ćwiczył Przybyła i Wolniak - potężni! O dziwo pojawiły się, od czasu mojej [...]

[...] cofac sie w progresie. Mozna rozlozyc to dobrze na 4 dni-choc chciales zapewne trenowac kazda partie osobno. Zeby lapy byly na osobnym treningu: klata/najszerszy/ nogi/dół pleców off barki lapy Sadzac po wymiarach-plecy lub klata leży. Male wyniki w wyciskaniach z kolei o slabym tricepsie-? Wiec zastanowilbym sie nad jakims konkretnym [...]