dół pleców

28.01 - DT wczorajszy trening robiony troche na odwal sie, nie mialam abolutnie ani sily ani ochoty na niego, do kazdej kolejnej serii musialam sie przekonywac. Kolejnosc tez zamieniona bo dol absolutnie by wczoraj nie wszedl. Cardio w terenie, co minute zerkalam na zegarek, w sumie wydusilam z siebie 30' biegu i 10 min marszu Dzien3. 1a. [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 Barki wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 Szrugsy 4x 8-10 - to też do pleców Pompki na krzesłach w lekkim skosie głową w dół ,z obciążeniem 4 x 10-15 - do wtorku Rozpiętki 4x 10 - to do wtorku Brzuch: Scyzoryki 3x50 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na podłodze 3 x 50 Brzuszki z rotacją [...]

No no 120 to jest już coś. W koncu siadami ławkę wyrażnie przegoniłeś Myślę, że kwestia głębszego zejścia i prostych pleców to kwestia rozciągnięcia. U mnie też już jest taki moment, że jak bardzo głeboko siądę to dól grzbietu się pochyla i zaokrągla.

a co do małego podsumowania jak pisze Sol to u mnie szału jeszcze nie ma....~2kg w dół w pasie 4cm ale nic nie widzę po brzuchu... za to góra pleców na + przód barków na + http://img804.imageshack.us/img804/9294/heheheye.jpg Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2012-06-03 21:06:43

[...] A no tak! Prawie ich nie widać, bo przyczepy najszerszych ma dosłownie pod pachami. Ręce - słabe, płaskie bicepsy i za małe tricepsy. Chodzi o generalne wrażenie: od kolan w dół - pusto, od kolan w do pasa - pełno mięsa, od pasa do mostka - pusto, powyżej pełno mięsa. Do tego jeszcze lewa strona pleców inna prawa druga ;-) Fajny typ, ale sylwetki [...]

[...] uginam kolana, starając się zostawić biodra nieruchomo powyżej pleców w momencie opuszczania. Tak, że jestem w pozycji takiego schylonego gościa zabetonowanego od pasa w dół, coś takiego => /l. Mam w miarę rozciągnięte nogi więc jest ok i wydaje mi się, że tak dość dobrze czuję prostowniki. Doris, zgadza się dość spoko opcja jak masz gdzie to [...]

[...] je od siebie. 3. Łokcie na zewnątrz ciała,ramiona uniesione równolegle do podłogi. 4. Podnieś głowę wraz z barkami do przodu, pamiętając by część kręgosłupa od łopatek w dół przylegała do podłogi. 5. W tej pozycji,z uniesioną głową wolnymi ruchami przesuwaj górną część ciała w tył i w przód o 10-15cm w każdym kierunku. Następnie: 1. Z tej [...]

[...] łapy przestaną rosnąć. Oczywiście pamiętaj o dobrej rozgrzewce. Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4s wyciskanie sztangi skos góra 4s. rozpiętki na płaskiej 3s. (skos w dół możesz zrobić w następnym cyklu zamiast płaskiej) Triceps francuskie sztangą w leżeniu na ławce płaskiej 4s. prostowanie ramion na wyciągu(uchwyt w kształcie litery V) [...]

[...] superseria: a/Młotki płasko 3 x 8-10 b/ rozpietki płasko 3 x 10-12 albo normalnie jedno ćw po drugim: rozpietki kombinowane płasko 3 x 10 --> w górę wycisk młotkowy, w dół rozpiętka brama 3 x 12 W barkach zarzut jeśli ma być siłowy to może na drugim miejscu, chociaż chyba tak nie wadzi jako trzecie ćwiczenie. Wyciskania co najmniej 4 serie, [...]

[...] młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.2s -siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2s -siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną [...]

[...] 3x12-15 Uginanie na modlitewniku 3x12-15 mysle że ok Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-15 Wyciskanie sztangi skos 3x12-15 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x12-15 Rozpiętki skos 3x12-15 ja bym dał skos jako pierwsze i progresje ciezaru wyciskanie z głowa w doł bym wywalił i dodał np brame Plecy Wiosłowanie sztangą [...]

to zależy czy znasz dużo ziomków na kwadracie i jakich. wiem z doświadczenia że łebki bez pleców nie kozaczą. nawet jak ich jest 10, jak dasz w ryja liderowi tej bandy, to resztą ucieknie, tylko podejrzewam że uciekając zadzwonią w parę miejsc i dostaniesz wpier.dol pod blokiem. trudna sprawa mam tez taki jeden problem i napiszę już tu, żeby nie [...]

[...] na ciężarach było to tak, że: kilka powtórzeń na suwnicy bez obciążenia, 60kg x 5 80kg x 3 100kg x 1 po namowach kumpla próba na 120kg gdzie nie wstałem 115kg x 1 (ciężko dół ale góra już ładnie) Komentarz: ogólnie zadowolony, ale chciałem pocisnąć to 120kg. Pomyślałem a **** tam, jedziemy dalej. WL: ogólna rozgrzewka stawów itp. kilka [...]

[...] wytrzymają ciężar i centuriona. Jak masz talent, odpowiednie plecy i jaja to na AMP wstaniesz równe 200kg Co do kostiumu bez szelek to jest tak jak napisałeś. Tylko sam dół bez zakładania ramiączek. Oczywiście po każdym podejściu zdejmuj szelki bo się udusisz no i to samo z bandażami. Za każdym razem rozwiązujesz kolana i zwijasz solidnie te [...]

witam. jesli chodzi o partie to ja bym dozucil przedramie do pierwszego dnia i lydki do drugiego, oprocz tego zastosowalbym progresje w niektorych cwiczeniach, 2 dni to troche malo ale lepsze to niz nic, od tych 8 serii dla ud raz na tydzien to duzo one sie sie zmecza naprzyklad, jeszcze zrobilbym barki przed tricepsem, a drugi dzien zaczol od ud [...]

[...] x 17kg - 12 x 17kg (Zero mocy w bicu po plecach. Pompa i pieczenie.) 6. Biceps hantlem młotkowo: - 12p x 7kg x 4 serie (Zeros siły, do kitu.) 7. Przedramię (na zmianę góra/dół i ze szrugsem, ~30s przerwy): - podchwyt - 12p x 17kg x 4 serie - nachwyt - 12p x 12kg x 4 serie (Pompa.) 8. Szrugs na maszynie: - 15p x 60kg x 4 serie Zmieniony przez - [...]

Zbrzydły mi trochę plany z pogranicza FBW :-/ ---------------------------------------------------- EDIT 21.01.2012 Znowu kur*w jestem przeziębiony. Na szczęście to tylko katar. Najgorsze, że dziś nagle zaczął mnie boleć kręgosłup w miejscu, gdzie kiedyś mnie lekko zabolało przy pierwszych próbach MC, na środku pleców. Sporo dziś siedziałem, więc [...]

przy pompkach bardzo szeroko czulem napiecie plecow, do tego jakies unoszenie tulowia i cos plecy dostana, ale to tez extra pompa nie bedzie, o ile w ogole bedzie. za malo cwiczen robisz. powinno byc cos na nogi,plecy,klatke,barki,triceps,biceps,brzuch - tu juz masz 7 cwiczen. do plecow mozesz robic na gore i dol to juz 8 cwiczen. do nog mozesz [...]

[...] sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/łamany , hantle 7kg , 9kg , 12kg , 17kg , 22kg , ławka z możliwością regulacji góra/dół , drążek , obciążenie 140kg. Dieta : nisko węglowodanowa aktualnie Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : tylko białko do uzupełnienia , omega 3 , [...]

Dlaczego zanizamy MC? myslalem ze wyjasnilem! -BO W TEN SPOSOB NIECO LATWIEJ BEDZIE PRACOWAC NAD TECHNIKA/PROSTYM GRZBIETEM - BO MASZ ZDECYDOWANIE NAJSILNIEJSZY -ZEBY PALCE/PRZEDRAMIONA MIALY NIECO WIEKSZE SZANCE NA ZAADOPTOWANIE SIE DO CIEZAROW -BO RESZTA JEST ZA DALEKO W TYLE .. ALE ZA SAM WYNIK CHWALA CI Czy military press moge robic [...]