dół pleców

ok, dzieki :) czyli zadanie na najblizsze dni/tygodnie - pilnowac plecow i brzucha, nauczyc sie "brac sie ze sztanga za bary" i zakombinowac z lokciami :) To jak zdejmujesz sztange ze stojaka jest mega wazne. Ustawiasz sie pod nia, ustawiasz kregoslup, dopinasz lopatki, spinasz miesnie brzucha, poslady i dopiero wbijasz nogi w podloge i [...]

[...] zakres powtórzeń, poprzedni taki trening mi się bardzo podobał, bo można szybko iść z ciężarami - to jest taki niby split, ale nie do końca, bo w każdym dniu jest coś na dół ciała Ale oczywiście jak uznasz, że za wcześnie albo w ogóle nie dla mnie to wybiorę grzecznie jakieś FBW z regulaminu. No i zapewne wypada Obli zapytać, czy mogę [...]

[...] problem, więc pewnie wiesz co mówisz. Moje sugestie zmian: Poniedziałek Klatka + Nogi Wyciskanie Klasyczne 12/10/10/6/6/3 Wyciskanie na Skosie 10/10/10 Wyciskanie Głową w dół 10/10/10 zamiast tego dipsy na klatę z obciążeniem. Lepiej działają, bezpieczniejsze, mocniej budują. Rozpiętki 10/10/10 ja przesunąłbym to na koniec tego dnia, żeby na [...]

[...] startująca zawodniczka jest na etapie przejściowym, szykując formę „na Brodnicę”. Miejsce 2. Marta Marcinkowska - wspaniały postęp. Piękna twarz. Lepsza górna część ciała, dół wymaga dopracowania. Niski poziom tkanki tłuszczowej. Przy lepszym pozowaniu efekt wizualny mógłby być jeszcze lepszy. Duży potencjał sylwetkowy! Biorąc pod uwagę fakt, [...]

[...] LEŻĄC. Na zawodach nie ma mowy o odrywaniu tyłka. W treningach też 99% ludzi nie odrywa. Jak ja się wsłuch**ę w swój organizm, to słyszę: Oprzyj dupę, albo zrób skos w dół. JASNE, ALE JA OD POCZATKU MOWILEM ZE ODERWALEM TYLEK I NIE ZALICZAM TEGO JAKO CZYSTEGO WYCISNIECIA. CO DO WSLUCHIWANIA TO PODALES RACZEJ CO MOWI GLOS ROZSADKU. CIALO [...]

[...] Chociaż przez zmiany siłowni ostatnio ciężko mi ocenić ewentualny progres. Tak czy siak, jest dobrze, na pewno wraz ze spadkiem wagi czy też mniejszej ilości kcal nie lecą w dół obciążenia na treningu. https://i.imgur.com/PwqjHGy.jpg Niedziela: miało być od rana 45 min aero, ale zrobiłem 30min. Wiedziałem, że w ciągu dnia czeka mnie około 70 min [...]

[...] powtórzeń nawet nie zrobię więc nie wiem jak mam zrobić 15 Wybacz, ale to jest moją bardzo słabą stroną... Tak myślałem, że np robiłbym w dniu 15 i 10 wyciskanie na skosie w dół? A na 5tkach pompki z dociążeniem? OK, LAWA SKOK W DOL PO FILMIKU Z WL WIDZE ZE TOTALNIE BRAK CI DYNAMIKI W FAZIE KONCENTRYCZNEJ, NIGDZIE TAK NIE ZAJDZIESZ 4. [...]

[...] czyli obszar powiedzmy między łopatkami to nieco inne wiosłowanie czy np przyciąganie wyciągu poziomego. Wiosłowanie sztangą na ogół robimy do brzucha, do angażuje dół najszerszych, tzn całe najszersze ale głównie dół. Wszelkie ćw. typu yates row to samo. Teraz na przykładzie wiosłowanie hantelką, wiosłujesz do biodra angażujesz mocniej [...]

[...] uchwytem młotkowym 12/10 na ławce skośnej hantelkami 12/10/8 Triceps: uchwytem francuzkim na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie hantelka zza głowy 12/10 wyciskanie w dół na maszynie stojąc 12/10/8 Środa: Plecy: podciąganie na drązku do klatki 12/10/10/8 WIOSŁOWANIE W OPADZIE SZTANGA 4 X 12-6 martwy ciag 12/10/10/8 kaptury 4x12 -8 [...]

Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. R, 12,10,8 PROGRESJA 2. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 3s. 12,12,12- wg mnie zbędne, przy takim stażu dół będzie się rozwijał równomiernie podczas wyciskania płasko 3. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 3s. 12,12,12 4. rozpiętki na ławce poziomej 3s. [...]

[...] Szeroki nachwyt(szerzej niż barki) bardziej angażuje górę pleców i rejony zewnętrzne najszerszych średni nachwyt(na szerokośc barków)bardziej po równo angażduje górę i dół najszerszych wąski podchwyt z kolei bardziej angażuje dół najszerszych oraz te bardziej wewnętrzne rejony najszerszych. chwyt neutralny bardziej z kolei angażuje obłe, [...]

[...] się trochę o nadgarstki, nieładnie się wykrzywiają w połowie ćwiczenia (popraw mnie rion jak nie mam racji bo może mam zwidy ) PP - chyba za mało dynamicznie (na maxa w górę, pauza, powoli w dół) Przy MDSie w dniu pleców jak pisałeś żeby 2 i 3 człon wykonywał powoli - nie lepiej żeby podciągał dynamicznie i powoli opuszczał ? Reszta jak piszesz

[...] chyba tylko 4 powtórzenie było ok, jak chodzi o zakres... Oglądnąłem tylko 1szy filmik MDS (kot straszny w 1 czlonie i pomiędzy członami, znowu "dance'ujesz" głową w górę i w dół ), gdyż znowu mnie plecy zabolały Rion może jednak zamienić tego MDSa na wykonanie sztangielką? Generalnie byłoby to samo, ale plecy by tak nie cierpiały

[...] ale trochę za mały ciężar, za tydz 130 kg x max, 110 kg x 15 3. Hammer jednorącz - 15 kg x 12, 20 kg x 12 obie lajtowo ze sporym zapasem, ciężar na stronę, ławka na maksa w dół, 25 kg x 12 to już dało się trochę odczuć, dobry ciężar na ok 15 powt, 30 kg x 12 też dało się odczuć ale jeszcze jest zapas, 35 kg x 12 już prawie załamanie, bardzo [...]

maly update cwicze dalej, plecy bola I nie moge sie pozbyc bolu (MUSIALEM ZEJSC Z CIEZARU PRZY WIOSLOWANIU) ale cwicze dalej. jak robilem CF to tez bolaly az przywyklem I przestaly %-) w wyc na barki I WL widze juz opor I ciezko bedzie isc wyzej, np WCZORAJ ZROBILEM soldier press 45x3 I dalej nie szlo, a 40kg macham dosyc lekko. generalnie czuje [...]

[...] to bar, kolana do klatki w zwisie. Wolę powoli przyzwyczaić się niż nadwyrężać co raz te plecy. Ból jest tak jakby prostowniki się przykurczały i dlatego muszę rozciągać dół, nawet kocimi grzbietami, a po nadwyrężeniu pleców mam też kłopoty z przysiadami, bieganiem itd i nawet jak siedze to boli - warto się przeciążać dla Twojej satysfakcji? [...]

Pierwszy pełny tydzień treningowy za mną. Wyczuwałem ciężary także na następnym treningu wiem gdzie dołożyć, a gdzie zdjąć kosztem większej ilości powtórzeń. Góra 1 1. Wyciskanie na klatkę hammer 2*65kg x6, 2*55kg x10 Superseria: 2. Wyciskanie siedząc smith 80kg x5, 65kg x11 3. Podciąganie na drążku nachwyt +20kg x5, +10kg x8, CC x8 4. Dipsy [...]

[...] - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4 x 160kg - 7 x 140kg - 11 x 120kg 2. Wyciskanie ławka skos góra suwnica Smitha - 9 x 120kg - 11 x 100kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 11 x 140kg - 7 x 160kg - 13 x 120kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 11 x 27kg - 11 x 27kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 14kg - 11 x 18kg - 16 x [...]

mr wallace Najpierw podział tygodniowy: PODZIAL 1: DZIEN 1: BARY, NOGI Z CIAGAMI - przysiady na jednym treningu z ciagami? co na to kręgosłup i "dół" grzbietu? CZEMU NIBY KULTURYSCI SA TAKIMI *** ? TROJBOISCI(OCZYWISCIE NIE WSZYSCY) ROBIA TAK STANDARDOWO, A ONI STOSUJA POWAZNE CIEZARY. POZA TYM TRENINGI FBW.... NO I POZA TYM CO MA [...]

Relacja z XIII Mistrzostw Polski Juniorów do lat 18 w Trójboju Siłowym A wiec od poczatku. Na miejsce czyli do wilkas zajechalismy pare minut przed 12. Trener zalatwil mi kluczyk od wagi, zebym sie zwazyl i byl szok. Na wadze 75,6 WIec nie tracac czasu ubralem sie w kurtke, dresy i czapke i chodzilem caly czas w kolko po sali zeby wypocic. [...]