dół pleców

[...] górną obręcz barkową wraz z głową bardziej wyginać w łuk do tyłu tak jakbyś chciała zrobić ruch w kierunku głowy przy tym wyginając się do tylu jednocześnie unosząc tułów, jeżeli chcemy zaangażować dwugłowe to idziemy w górę prostym korpusem. Na Twoim filmie niżej w dół i wyżej do góry. Zostaw ciężary i spróbuj tych wariantów a poczujesz różnicę.

[...] Chyba coś mi zaświtało. Cofniecie głowy do drugiego podbródka nałogowo robię w ciągach i to faktycznie poprawia tą górę pleców. Natomiast u mnie powoduje też patrzenie w dół i chłop ze mną ostatnio z tym walczy. Więc odbiłam w drugą stronę i zadzieram głowę patrząc do góry - co też jest głupie - ale dopiero pokumałam jak zobaczyłam filmiki i [...]

DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 10x 48kg rozgrzewkowa 1 x 7 x 60,5kg, 1 x 6 x 63kg 2 x 6 x 64kg 2a wiosło sztangielka 1 x 11 x 17kg 2 x 10 x 17kg 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 35,35, 30, 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 5 podciagniec wąskim podchwztem 7 x 1 podciagniecie [...]

Witam wszystkich Na początek MIAZGA KAWAŁEK: http://www.youtube.com/watch?v=7pqYIKmvisM&feature=related barteklip - nie wiem akurat co to była za część wołowiny, ale chyba udziec - a ja kupuje wołowine w intermarchu Tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 190 g frytek AVIKO - 3,5 g tłuszczy na 100g! 200 g świeżej surówki Wypiłem przed [...]

[...] coś nowego zrobić. Na ogół wyciskasz tak że ruch kończysz pionowo nad sobą IoI (I - to ręce, o - to głowa) ciężar pod wpływem grawitacji zawsze ciągnięty jest pionowo w dół. Więc w ułożeniu ciała IoI ciężar będzie opierał się na twoim szkielecie. Jak się napniesz, usztywnisz wszytskie stawy to w takiej pozycji byłbym w stanie utrzymać na [...]

[...] 6p(4sek. prz.) 4p(6sek przery) i już zrobiłem 1,5p :-P - Hammer skos dolny 3s 15p, 10p i jak wyżej 8,6,4 i max powt. - Wyprosty ze sznurem na wyciągu do pleców pionowo w dół 3s 15,12 i zasada jak wyżej 8+6+4+max - Francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 3s 12, 10, 8+6+3 i umarł \-) - leżąc przodem na ławce w sk. górnym pod kątem 15st. [...]

[...] oraz M.Świata. Jakby wiosną wpadł to jesień skreślona. Zobaczcie zreszta na regres jakości od MP seniorów i MEJ, dalej MP Akademicki i potem FA Challenge w Opolu - róznica w dół z zawodów na zawody. Pomijam juz to ze pewnie z dieta zluzował. Bycie czystym w dniu zawodów nie oznacza ze ktos nie uzywa itd. Ale odpada sporo środków, wspomniana deka [...]

[...] wśród seniorów mało który zawodnik ma takie nogi. Jeśli chodzi o kolejne pytanie to dla pleców smith bezpieczniejszy. Ustawiasz się i sztanga moze chodzić tylko w górę i dół, z wolnym cieżarem chwila nie uwagi i można się pochylić za mocno, zachwiać, stracić równowagę itd. I żeby ktoś tego znowu nie odebrał że "nie polecam siadów" polecam, [...]

Adam, jakiś czas temu wrzucałem swój plan treningowy, ogólnie bardzo mi odpowiada ale jest jeden problem... Nabawiłem się dyskopatii, robię ćwiczenia od fizjo (jakieś tam rozciągające na dyskopatię po każdym tr siłowym + w DNT) oraz chodzę na fizjoterapie. Co zmienić w moim treningu żeby nie obciążać tych pleców ? Z martwego raczej na bank muszę [...]

[...] Było gdzie usiąść, pogadać, pokląć, popalić. Znacie takie miejscówki. Tam też się udałem. W połowie schodów założyłem kwaterę główną. Rozgrzałem się bieganiem w górę i w dół. Pomachałem łapami, zrobiłem trochę przysiadów, pompek, wywijasów kettlem i zacząłem trening. Idea była prosta jak murzyński włos: zmęczyć się z użyciem schodów i kettla [...]

[...] czuć te przyrosty ze mięsień jest większy ale bez zalewania. Mega motywacja do treningu, lepsza wytrzymałość. Początkowo wzrost libido, później właściwie raczej w dół. Z negatywów, bolace stawy, silny bol glowy już po jakimś tygodniu ale po ok 2 tyg.przeszlo. Bole tylniej dolnej czesci plecow lub Bok przedni, nie wiem albo nerki albo [...]

[...] czuć te przyrosty ze mięsień jest większy ale bez zalewania. Mega motywacja do treningu, lepsza wytrzymałość. Początkowo wzrost libido, później właściwie raczej w dół. Z negatywów, bolace stawy, silny bol glowy już po jakimś tygodniu ale po ok 2 tyg.przeszlo. Bole tylniej dolnej czesci plecow lub Bok przedni, nie wiem albo nerki albo [...]

[...] czuć te przyrosty ze mięsień jest większy ale bez zalewania. Mega motywacja do treningu, lepsza wytrzymałość. Początkowo wzrost libido, później właściwie raczej w dół. Z negatywów, bolace stawy, silny bol glowy już po jakimś tygodniu ale po ok 2 tyg.przeszlo. Bole tylniej dolnej czesci plecow lub Bok przedni, nie wiem albo nerki albo [...]

[...] czuć te przyrosty ze mięsień jest większy ale bez zalewania. Mega motywacja do treningu, lepsza wytrzymałość. Początkowo wzrost libido, później właściwie raczej w dół. Z negatywów, bolace stawy, silny bol glowy już po jakimś tygodniu ale po ok 2 tyg.przeszlo. Bole tylniej dolnej czesci plecow lub Bok przedni, nie wiem albo nerki albo [...]

[...] czuć te przyrosty ze mięsień jest większy ale bez zalewania. Mega motywacja do treningu, lepsza wytrzymałość. Początkowo wzrost libido, później właściwie raczej w dół. Z negatywów, bolace stawy, silny bol glowy już po jakimś tygodniu ale po ok 2 tyg.przeszlo. Bole tylniej dolnej czesci plecow lub Bok przedni, nie wiem albo nerki albo [...]

[...] NIE! NA RAZIE POWSTRZYMAJ SIE, TAKI PLAN. ZA JAKIS CZAS SIE DOLOZY I TO, ALE BEDZIESZ MUSIAL WYCISKAC SPORO WIECEJ NIZ WAZYSZ. NIC NIE TRACISZ!! DZIEN 4 Wyciskanie leżąc w dół - 56/66= 85% - 28kg JA CI TO WPISALEM? PREDZEJ WASKI W DOL! A WL Z MOSTKIEM NAJWYZEJ. + Przedramię - 10x10 z 10 kg NIE! DZIEN 5 Przysiady przednie - 40/66= 60% - 20kg [...]

Swietna sprawa! Nogi: Siady przednie - nast razem skup sie na przyklejeniu piety do ziemi, jestem przekonany, ze jak zacisniesz zeby to nie ruszysz stopa w takim ulozeniu ciala (przy przednim siadzie). Zacznij od golego gryfu i chocbys mial 10 sekund isc na dol. Siady tylne - wygladaja duzo lepiej, pracujemy dalej. Ciag - niestety gora plecow [...]

[...] ma dużo racji.Ale praca łopatkami nie uaktywni w jakimś znacznym stopniu czworobocznych. W ćwiczeniach na najszersze powinieneś doprowadzać do retrakcji-czyli ściągnięcia dół-tył.Zauważ, że przy tym ruchu barki pozostają w jednej pozycji, a przecież główną funkcją kapturów jest elewacja barków. Jeśli łopatki ściągałbyś jedynie do tyłu, to [...]

[...] jednorącz (wiosło) - bardzo fajnie wlazło, można dość mocno w początkowej fazie rozciągać najszerszy i w końcowej fazie spinać, dużo mocniej niż w wariancie z hantlą plecy dół mc rozgrzewkowo - 100kg x 8 / 130kg x 6 / 150 x 4 - w planach miałem mc z rampy ale chciałem sprawdzić jak z siłą w klasyku bo bardzo dawno nie robiłem, z siłą nie jest [...]

[...] możliwości, ale tak jak przy klatce, chcę zachować progresowanie. Na koniec barków triset, muszę przyznać, że mój pierwszy w życiu. Niezła zajezdnia i ciężary mocno lecą w dół. Potem ramion, na bica tylko jedno ćwiczenie, bo tylko przy tym nie boli mnie ręka. Co by skrócić trening biceps przeniosę chyba do pleców. Ogólnie bardzo fajna pompa, [...]