dół klatki

[...] 3x12 35kg,2x12,10 40kg - modlitewnik 5x10 15kg 1x 17,5kg - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę( mały skos prawie pion )5x12 7,5kg - rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 3x10 10 kg - prostowanie ramion z wyciągu stojąc 5x 10 20kg - przyrząd na środkowe partie klatki nie ma go w atlasie i nie umiem opisać;p 3x10 Brzuszki.. Edit:Trochę [...]

[...] Cięzarów nie piszę bo dobierałem intuicyjnie do powtórzeń i nie pamiętam dokładnie jak to na innej siłowni niż ćwiczy się codziennie. Przysiady serie piramida góra dół 20x15x12x10x8x6x8x10x12 Wypychanie suwnica 15x12x8x6 Prostowanie siedząc dropset 4 x 12,6 powtórzeń Wspięcia siedząc 8x Dwójki leżąc dropset 4x 12,6 Wiotło T sztanga 4x [...]

Drogie Ladies, tak jeszcze wczoraj o Was myślałam - jestem na bank pewna, ze to wiecie - ale na wszelki wypadek: 1. po każdym wygięciu w tył idzie skłon w przód, ewentualnie kołyska "na kręgosłupie" 2. nie ćwiczymy typu progresja liniowa - dzisiaj 5 mostków, jutro 6 etc. 3. polepszanie mostka to też ćwiczenia na otwieranie klatki, w których mało [...]

zaczynaj trening klatki od jej gornej czesci:3x wycuskanie sztangi z piramidalnym zwiekszeniem obciazenie i 3x rozpietki na lawce skosnej,dla ogolnego lepszego wygladu klaty zastosuj tez wyciskania glowa w dol,i przde wszystkim technika!!dla lepszego wyizolowania miesni gornych klaty mozesz klasc sztange na odcinku miedzy oczatkiem szyi i [...]

[...] ze sztangą trzymaną na barkach "rehabilitacja", przesunięta na koniec treningu - prostowanie na maszynie siedząc, skłony tułowia z opadu na ławce skośnej - głową w dół, przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (wszystko z małym ciężarem, liczba powtórzeń i serii na wyczucie) wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 10x [...]

No i tak wlasnie myslalem. Nie zastapie tego uginania z supianacja niczym, bo przy nachwycie pracuja inne miesnie. Ok, pozostaje zatem pytanie o to: 1. co dac na dwuglowe w treningu A? Trzeba w koncu przecwiczyc zarowno czworoglowe jak i dwuglowe na kazdym treningu, prawda? Hack-przysiady robia glownie czworoglowe 2. pompki na poreczach -> na [...]

[...] rękach- barki z kapturami, triceps, biceps, przedramiona ,plecy całe, góra klatki piersiowej, brzuch; Pompki jednorącz- kaltka, najszerszy, triceps, brzuch (głównie skośne) dół grzbietu; Podciąganie- plecy, barki, biceps, przedramiona, brzuch, Unoszeni nóg- brzuch, czworogłowe uda, przedramiona; Przysiady jednonóż- uda czworogłowe dwugłowe, [...]

[...] wszechświata. Jestem tego mistrzem. Muszę słuchać siebie. Runda 3. Po najgorszej rundzie mojej karierze, wróciłem i wygrałem w tej rundzie. Znowu parłem naprzód, schodząc na dół i wchodząc w wymiany. Runda 4. Moja regeneracja nie powiodła się i nie byłem gotowy tak, jak powinienem być. To moja wina. Chociaż wygrywałem wymianę na początku czwartej [...]

Aktualizacja dziennika 20.04.2017 Wleciał dzisiaj trening zamiennie za wczoraj, bo bolały mnie plecy i mało co mogłem poćwiczyć, ale dziś było juz super, wiec wydłużyłem tylko rozgrzewkę, dodałem rollery i poleciałem z uzupełnieniem ćwiczeń. Odwiedziłem dzisiaj z przyjaciółką Fabrykę Formy W-wa Rondo ONZ, jakby ktoś zamierzał się wybrać to [...]

Widzisz trenuje sporo lat ale dopiero od jakis 3 miechow wzialem sie za redukcje w formie aerobow cyklicznie stosowanych i diety. Co do zawartosci tluszczu to moj pomiar nie wiem czy jest dokladny poniewaz robilem go sam biorac probke z tzw "bokow" i dzielac na kalkulatorze na necie. Ogolnie to tluszcz u mnie znajduje sie tylko w jednym [...]

Jak poprawisz ten dół i troche miesa w srodku klatki dowalisz będzie ładna góra, ale dalej to tylko połowa ciała, a druga połowa?

[...] sztanga podchwyt 3s Ściąganie z góry na maszynie (hammer) 3s Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 3s Ściąganie wąsko do brzucha podchwytem na wyciągu pionowym (dół pleców) 3s Uginanie ze sztangą 3s Uginanie z hantlami leżąc brzuchem na ławce skoś. 3s Młotki 3s Modlitewnik 3s BARKI 5.01.2014 Wyciskanie na Smithie 4s Unoszenie na boki [...]

[...] /33,5 Obwód bioder: 93 /91,5 Obwód w pasie: 85 /85 Obwód uda: 58.5 /58,5 Obwód przedramienia: 28 /28 Obwód łydki: 35.8 /35.8 Sądząc po wymiarach waga pewnie lekko w dół albo stoi... Odczułem spadek siły po odstawieniu krety. Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-19 08:10:39 [...]

[...] (-1,5) // (-3,5 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 127,5 (-2) // (-3,5 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 // (-1 od początku) boom i kilogram w dół. W ramach ciekawostki polecam wszystkim przepis z naszego forum http://www.sfd.pl/Mug_Cake__%C5%9Aniadanie_bia%C5%82kowo_t%C5%82uszczowe_-t1136038.html Elegancka [...]

Raport tydzień 8 Waga : 111,9 (-0,6) // (-4,2 od początku) Obwód klatki : 116 (-1) // (-4,5 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 126,5 (-1) // (-4,5 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 // (-1 od początku) 0,6kg i 1cm w pasie w dół - pomimo wielu pytań związanych z wynikami badań, kolejny tydzień do przodu :-)

[...] 9 Waga : 111,5 (-0,4) // (-4,8 od początku) Obwód klatki : 116 (0) // (-4,5 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 126 (-0,5) // (-5 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 // (-1 od początku) pół kilo i pół centymetra w dół :-) Warto dodać dla historii, że we wtorek był śledzik, a śledzik lubi pływać... %% lecimy dalej

Raport tydzień 11 Waga : 110,2 (-1,3) // (-6,1 od początku) Obwód klatki : 116 (+0,5) // (-4,5 od początku) Obwód ramienia : 41 (-1) Obwód brzucha : 125,5 (0) // (-5,5 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 // (-1 od początku) Waga boom w dół, obwody podobnie, ciekawe :o

[...] kg i ułozyłem sobie mniej wiecej plan ćwiczeń: 1 dzień: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 5 serie po 10-12 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 5 serie po 12 powt. - pompki na poręczach 4 [...]

[...] prostowniki chociażby przed wiosłem czy MC, ale w tym wypadku zdecydowanie masz racje. Teraz robie tylko przysiady, ale przy 100 kręgosłup swoje dostaje i czuję dół pleców po każdym treningu - zdowie przede wszystkim. Odnośnie wiosłowania to teraz wiosłuję hantlą jednorącz i jakoś mi to ćwiczenie nie bardzo leży. Nauczyłem się [...]

Czyli dzi z twojego punktu widzenia mam: Nie robić: - Martwego ciągu (Bo to dół pleców czyli prostowników grzbietu) Robić: - Rozpiętki (Czyli rozciągające ćwiczenia w lini poziomej klatki)