Dieta redukcyjna do oceny, 116kg

Dokładnie, samo tsh mówi tyle, że jest w normie, albo i nie...więc by zobaczyć jak tam tarczyca pracuje potrzeba do tego ft3, ft4, ponadto jak tam coś nie gra, wtedy już anty tpo i tg oraz usg tarczycy.

edit, przeczytałem następny post. postaram się zrobić te dodatkowe.


Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-03-01 11:53:38

Zdecydowanie będzie to dobrym rozwiązaniem aby dokładnie wiedzieć co i jak.

tak moim zdaniem... przy takiej wadze nie skupiał bym sie na idealnych produktach, lecz na makroskładnikach, trzymaj makrosy b/ww/t "jedz na co masz ochote" tylko bez przesady i nie przekraczaj kcal, przy takiej wadze i "idealnej diecie" szybko możesz zrezygnować/poddać sie, masz ochote na batonika? zjedz go tylko wlicz w bilans, nie jesteś kulturystą żeby jeść idealnie... Może być tak że podda sie psychika lub portfel :)

Kroker

tak moim zdaniem... przy takiej wadze nie skupiał bym sie na idealnych produktach, lecz na makroskładnikach, trzymaj makrosy b/ww/t "jedz na co masz ochote" tylko bez przesady i nie przekraczaj kcal, przy takiej wadze i "idealnej diecie" szybko możesz zrezygnować/poddać sie, masz ochote na batonika? zjedz go tylko wlicz w bilans, nie jesteś kulturystą żeby jeść idealnie... Może być tak że podda sie psychika lub portfel :)

Wiesz...dla ludzi którzy korzystają z mono diety, jedzeniu wiecznie suchego ryżu, brokułu, oliwy z oliwek i kurczaka - owszem.
Ale dlaczego dieta miałby sprawiać, że się poddajemy...zapraszam Cię do działu KUCHNIA SFD, gdzie możesz znaleźć wręcz jak namalowane ciastka, batoniki, pysznej śniadania i obiady na REDUKCJI
Więc kwestia co dla kogo jest idealne, sam fakt trzymania makro i jedzenie batoników...zaburzy ogólną pracę, pogorszy wyniki badań...i może doprowadzić do wielu konsekwencji zdrowotnych.

TO nie tak, że ZAWSZE już trzeba jeść "grzecznie" od czasu do czasu nikt nikomu nie zabroni
Ale stawiajmy na zdrowe i pełnowartościowe produkty, co ma być widoczne na talerzu.
Jak to mówisz idealna dieta, nie stanowi braku ciast, czy batoników (dobrej jakości, zrobionych w domu - są mega pyszne...) dieta nie ma być niesmaczna.
Gdybym była na diecie, która mi nie smakuje, to pewnie popadłabym w tydzień...
REDUKCJA to nie kara

Raport tydzień 9

Waga : 111,5 (-0,4) // (-4,8 od początku)

Obwód klatki : 116 (0) // (-4,5 od początku)
Obwód ramienia : 42
Obwód brzucha : 126 (-0,5) // (-5 od początku)
Obwód uda : 73
Obwód łydki : 47 // (-1 od początku)

pół kilo i pół centymetra w dół Warto dodać dla historii, że we wtorek był śledzik, a śledzik lubi pływać... %%
lecimy dalej

Gratulacje spadków, powoli do przodu.

Zmiany ciągle na plus, więc jesteś na dobrej drodze.

Widzę, że zaczynasz podobnie jak ja. Ja jestem trochę dalej na drodze do zdrowia, bo tak traktuję redukcję. Zaczynałem z poziomu 128kg. Obecnie 112kg. I tylko dlatego, że złapałem 4,5kg. Po prostu od listopada non stop w ruchu i nie było czasu na samodzielne gotowanie i jedzenie na oko ( od listopada 18kkm i blisko 800h godzin w pracy. ). Więc musiałem iść na lekko przetworzonej żywności. Czasami o dużej gęstości energetycznej. Z moich rad - nie stresuj się chwilowymi fluktuacjami wagi, nie waż się codziennie. Czasami wagę zakłamuje nawet zatwardzenie. Pij min 2 butelki wody - to bardzo stabilizuje spadek wady. Zauważyłem, że to powstrzymuje retencje wody - przynajmniej u mnie. Ja ograniczyłem owoce do tych o niższej zawartości węglowodanów - cytrusy, owoce jagodowe, czasem jabłka. Nie tnij kalorii do czasu jak nie będzie spadków w obwodach i na wadze. A i wtedy warto zrobić rotację węglami na tydzień na korzyść tłuszczy. Ja w takich okresach schodzę w okolice 100g węgli. Ogólnie widzę, że powoli do przodu i z głową. Powodzenia w dalszej drodze do zdrowia.

Mam pytanie.

Zauważyłem że ostatnio (szczególnie popołudniami kiedy mam tylko 1 posiłek) jestem głodny.
Podejrzewam, że jest to spowodowane treningami - są lepsze, bardziej poprawne i intensywniejsze, zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu.

Pewnie teraz czas na hasło posiłek po treningowy - on jest jako normalny ostatni posiłek i to po ok. 30-40 min po treningu, zazwyczaj schab + ryż / makaron + łopatka + wołowina + ryż

Pytanie czy w DT wrzucić dodatkowy posiłek w ciągu dnia i najważniejsze - jak obliczyć jego kaloryczność!
Jeszcze szybko jak wyglądają teraz posiłki w DT
7 - 10 - 13 - 20 (o 18 trening)
a myślę o takim: 7 - 10 - 13 - 16 - 20 (o 18 trening).

Dajcie znać co myślicie