dół klatki

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Pon - 15 interwału - siłowy góra wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 przerwy śr - 15 interwału - siłowy dół czwa - godzina biegu pt - 15 interwału -hipertrofia góra po 15 interwału sob - nauka pływania - 15 interwału -hipertrofia dół po 15 interwału nd - rest Witam, [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 10-10-10 B krzyżowanie linek 15-12-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12-10-8 Triceps: Odwrotne pompki 12-10-10-8 Uginanie francuskie lezac glowa w dół 12-10-8 Sciąganie drazka wyciągu gornego 12-10-10 Czw: nogi Przysiad RAMPA 5p Wykroki 14-12-12-10 Uginanie na maszynie 12-10-10 Osle wspięcia 25-25-25 Spięcia stojąc [...]

[...] wiosłowanie sztangą do brzucha: 8,12,15,20 martwy ciąg: 12,12,15,15 wiosłowanie w siadzie na maszynie: 10+15, 10+15 KLATKA: wyciskanie w skosie (suwnica): 6,8,12,15 wyciskanie na płaskiej: 8,10,12,15 wyciskanie głową w dół (suwnica): 8,10,12,15 butterfly: 2x15, 3x20 BRZUCH DÓŁ: unoszenie kolan w zwisie: 4x20 unoszenie bioder w leżeniu: 3x20

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół Sroda TRENING MIĘŚNI RAMION I TRÓJGŁOWIE 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] (12-8)pow -Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej 4s (12-8)pow -Przenoszenie 3s(12)pow -Rozpiętki na ławce poziomej (4s )10pow Triceps: -Ściąganie ramionami wyciągu w dół 3s (12-10) -Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10)pow -Pompki odwrotne (ile powtórzeń) 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 12-8 pow + wznosy ramion w przód z [...]

Witam. A wiec tak. Zaczynam cykl składający się z cell pumpa(mam zamiar jeszcze dorzucic witaminy i carbo), i ułożyłem taki plan. Plan jest wedlug mnie dosc ciezki ale taki ma być. Klatke chciałbym żeby taka zostala. Chce tym planem nabrac troche czystej masy mięśniowej i ogolnie się nie zalewac tylko utrzymac rzezbe i tu wlasnie mam pytanie kiedy [...]

[...] sprawę, że bieganie strasznie obciąża stawy i że przy mojej wadze może być różnie jednak myślę, że przy takiej masie jeżeli wszystko pyknie jak należy waga szybko pójdzie w dół co obniży ten nacisk na kręgosłup i stawy. Zaczynam od planu: 1 tydzień - 1 minuta truchtu, 3 minuty szybkiego marszu no i potem stopniowe skracanie proporcji jednak nie [...]

[...] 10 10 -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 10 -odwodzenie ramion na wyciągu 12 10 10 8 6. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 4xMax 7. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x15 12 10 10 - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 4x15 12 10 10 - wykroki ze sztanga [...]

[...] trzy rodzaje ) - Rozpiętki 10-10-10-10 (czasami cwicze sam i nie wyrabiam z dokładanymi ciężarami) Triceps: - Wyciskanie francuzkie leżąc 12-10-8-6 - Ściąganie drążka wyc. w dół 12-10-8-6 Wtorek/Piątek Biceps/Plecy (bicka robie przed plecami ze względu na to że na niego chce przeznaczyć swój power A plecki zawsze kończe jak trzeba ) Biceps: [...]

[...] wyciągu do klatki 4 serie 1,2,3,4-55kg 10powt. -Wyciskanie w lekkim skłonie 4 serie 1,2,3,4-50kg 10powt. -Wiosłowanie 4 serie 1,2,3,4-24kgx2 10powt. Triceps: -Ściąganie w dół nadchwytem na wyciągu stojąc 4 serie 1,2,3,4-35kg 10powt. -Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 4 serie 1,2,3,4-25kg 10powt. -Prostowanie ramienia podchwytem na [...]

Ten program ulozyl brutus,wczesniej robilem mase 6 tyg, i teraz reg. act, teraz chce poleciec tym programem bo masa jakos nie szla(przyznam ze nie trzymalem sie zbytnio diety) Tylko trzeba kilka poprawek w tym propgramie Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 moge zastopic wyciskaniem sztanga. i trzeba mi jakos to zrobic [...]

[...] z gumami, dni treningowe wypadają różnie. Raz chodzę na drążki i ćwiczę tam plecy i klatkę, raz ćwiczę z gumami, gdzie skupiam się na dolnej części ciała i barkach (nogi + dół pleców, brzuch + barki) Obecne wymiary: Brzuch (pępek): 82cm Udo: 56,5cm Bicek: 34,5cm Klatka: 96cm Barki: 117cm Waga: 74,7kg Dieta: ok. 2500kcal rozłożone na 3-4 [...]

[...] od opisu ciała: 70kg, 177cm wzrostu i 18 lat. Na siłownie uczęszczam już od 4,5mc. Efekty widać, to rzecz jasna. Ale brakuje mi ćwiczeń na triceps i środek klatki oraz jej dół. Jeśli chodzi o "tricka" dotychczas, robiłem takie ćwiczenia: wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem, pompki w podporze tyłem - i to byłoby na tyle. Brakuje mi [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół Sroda TRENING MIĘŚNI RAMION I TRÓJGŁOWIE 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] mi się że po przejściu na IF odżywiam się lepiej a waga urosła. Chciałbym zrzucić ok 5 kg przy zachowaniu maksymalnie mięśnia. Najgorzej wygląda okolica brzucha, szczególnie dół oraz klatka. Reszta w miarę sucha. Co zrobić żeby podziałać na te miejsca i obniżyć skutecznie wagę? Czy jest możliwe że mam skopany metabolizm bo przy tej ilości kcal [...]

[...] - rozpiętki leżąc na brzuchu na górnym skosie hantelkami (3 serie po 10 powtórzeń), ściąganie linki na wyciągu w staniu (tyle samo) Triceps: >Na wyciągu ściąganie rękoma w dół sznuru przyczepionego do linki (3-4 serie po 10 powtórzeń) >Francuskie wyciskanie gryfu leżąc na plecach do czoła (3 serie po 10 powtórzeń) >trzecie ćwiczenie wymiennie - [...]

[...] 3. Wyciskania hantlami siedząc 4x10 4. Podciąganie sztangi do klatki 4x8 5. Kaptury 4x12 CZW klatka, nogi 1. poziomo 10x4 (ciezar ktorym robie spokojnie 10 powtorzen +5%) 2. dół machina 4x10 3. przysiady 5x6 itp PT biceps, triceps, przedramię 1. wyciskanie wąsko 10,8,6,4 2. francuskie jednorącz 4x10 3. prostowanie z linką 4x8 4. uginania ze [...]

[...] do poduszki),wiązadło łokciowe oraz ogólną siłę klatki piersiowej i grzbietu (z naciskiem na tą pierwszą); wyróżnia się wiele odmian tej techniki (np.hak w bok, hak w dół, hak na siebie i in.) b) WARUNKI FIZYCZNE ZAWODNIKA zawodnik powinien mieć przede wszystkim silne palce i nadgarstek oraz najlepiej krótkie przedramię (im krótsza [...]

[...] bicepsa: TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT) Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie [...]

[...] 6-8 Kaptury trzymając hantle robię "koło" barkami 3 serie 6-8 triceps Francuskie wyciskanie 3 serie 6-8 Uginanie za głową 3 serie 6-8 Prostowanie, przyciąganie na maszynie w dół 3 serie 6-8 To samo co wyżej, tylko oddzielnie każda ręka 3 serie 6-8 Środa Plecy, nogi Przyciąganie za głowę 3 serie 6-8 Przyciąganie przed głowę do klatki 3 serie 6-8 [...]