dół góra

Wakacje... deszczowa pogoda.. człowiek cały dzień siedzi w necie (najczęściej na sfd.pl ) i przegląda fora, tematy. Wchodzi do działu w którym początkujący kulturyści przedstawiają dzień po dniu swój nazwijmy to styl życia . Przegląda jeden dziennik, drugi, trzeci... zastanawia się czy może samemu by nie założyć takiego dziennia treningowego, [...]

[...] przebiegnięciem 1000m. Trenuję od 42 dni. Początkowo biegałem prawie codziennie dystans 1km, później 3 razy w tygodniu po 4km. Oprócz tego ćwiczę wg planu AB-X-AB-XX (pon - dół ciała, wt- góra, śr-wolne, cz-dół, pt-góra, sb i ndz-wolne). Mimo treningu od tylu dni wciąż mam wielki problem z kondycją, momentalnie łapie straszną zadyszkę, a [...]

Witam. Mógłby ktoś ocenić ten plan ? Góra (sila) A Ławka płaska 3-4x3-5 powtórzeń Wioslowanie pendleya 4x5 Ohp 4x5 Wioslowanie hantlem 3x10 Rozpiętki 4x10 Wznosy w bok 4x10 Biceps (sztanga) 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Dół (sila) B Przysiad 4x3-5 Martwy ciąg 3x3-5 Przysiad kolarski 3x8 Martwy ciąg rumuński 3x8 Brzuch drążek 4x10 Góra (hyper) A2 [...]

[...] rywalizacji godz. 12. 00 Pompki na komende na mini poreczach Uginanie ramion w podporze przodem wykonujemy w oparciu dłoni na mini poreczach na komende sędziego ( góra - dół) zachowując pozycje" plank" unosząc całe ciało w jednym tempie ( wyprost ramion nie wyprzedza unoszenia bioder i odwrotnie)w zakresie ruchu : - klatka piersiowa [...]

Witam, chciałbym prosić o poradę. Ćwiczę już 10 miesięcy treningiem FBW - robie wszystkie partie i schodzi mi czasami nawet 2,5 godziny. Na początku przez pierwsze 3-5 miesięcy progress był duży lecz później nie było go wcale.Dodam że robiłem w ciągu tego czasu może 1-2x tydzień przerwy,a tak to chodziłem regularnie co 2 dni. Ciężar na klatke z 50 [...]

[...] i ortopeda stanowczo zabronił długich wybiegań. Na siłowni ćwiczę w miarę regularnie od marca 2014. Na początku trening obwodowy, później dzielony na dwie partie ‘góra’ i ‘dół’. Następnie dostałam od trenera z mojej siłowni rozpiskę na treningi na poszczególne partie mięśni (np. Biceps+klatka, triceps+plecy, nogi+brzuch plus 2x w tygodniu [...]

[...] mnie na forum nie było i trochę się zapuściło...przez dwa lata;D Mam piwniczkę siłę jakieś 6 metrów kwadratowych. Mam na niej dwa gryfy 180cm i 120cm, ławeczkę skos, góra dół. Modlitewnik, i wyciąg góra dół (ale czy działa to nie pamiętam:D. Obciążenie: 6 x 10kg, 2x8kg, 2x5 kg i 3 hantle o różnych nominałach 8 x 1kg 4x 0,5kg i 2x2,5 kg oraz [...]

Witam, chciałbym podzielić się z wami moim aktualnym planem i prosić o jego ocenę :D Obecnie moim priorytetem jest ogólny rozwój siły i masy mięśniowej. Staż 2 lata. A dół 1 przysiad 5x5 2 rumuński mc 4x8-12 3 przysiady bułgarskie 4x8-12 4 łydki 4x8-12 5 ab wheel 4x10-15 A góra siła 1 wyciskanie lezac 5x5 2 Wiosłowanie sztanga 5x5 3 Ohp 4x5 4 [...]

[...] redukcyjna, zbilansowana Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy, omega-3 Ostatnio przerabiany plan: FBW Plan: poniedziałek - góra plan A wtorek - dół plan A środa - wolne czwartek - góra plan B piątek - dół plan B sobota - wolne niedziela - wolne Szczegółowy plan na załączonym zdjęciu [...]

czesc sugeruje sie caly czas na treningu 5x5 czyli treningu 5x5 w ktorym przez stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone [...]

A wiec tak zaczynam od wrzesnia gdzies poczatku albo troche pozniej program na sile postanowilem ulozyc i dac do oceny oto on jest jeszcze kilka rzeczy ktorych nie jestem pewnien ale to wyjdzie przy programie jak bedziecie czytac a wiec tak bede cwiczyl 4 razy w tygoniu najpradopodobniej bedzie to (sroda,czawartek,sobota,niedzela) a tu rozpisaka [...]

TRENING SIŁOWY - trening z obciążeniem TRENING KULTURYSTYCZNY - trening siłowy nastawiony na budowanie tkanki mięśniowej, budowanie ciała (ang. Body Building, BB), trening Weiderowski. P L A N O W A N I E D Ł U G O F A L O W E Główny cel podjęcia ćwiczeń siłowych rozbij na cele cząstkowe, wtedy szybciej go zrealizujesz. Twój trening powinien mieć [...]

Cześć Przygode z silownia zaczalem troszke ponad 2 lata temu, wazac przy tym ok. 63-65 kg. Porzadnie sobie wkrecilem, ze musze zaczac w******lac jedzenie na sile zeby przytyc. Tym sposobem w jeden miesiac potrafilem przytyc 10kg ( smiem watpic,ze to byl czysty miesien ;P). Tak jak bylem cale zycie chudy, to tak jak zaczalem szamac to waga szla [...]

[...] 110-115 g B, 55-70 T i 200-160 W ( w zależności czy dzień treningowy czy nie). Co do treningów to wykonuję na ten czas 4x w tygodniu treningi siłowe podzielone na górę/ dół. Do tego ok. 40 min do 1h cardio po treningu. Dodatkowo trzymam kroki na poziomie 8-12 tys. Trening góra 1: 1. Wyciskanie żołnierskie 4s- 6-8 pow. 2. przyciąganie drążka [...]

[...] hantelki 2.wyciskanie hantelek na plaskiej trzymajac mlotkami gora - hantelki rozpietki płaska przenoszenie 3.sztanga płaska hantelki góra rozpiętki płaska przenoszenie 4.dół sztangą hantelki na płaskiej rozpiętki góra rozpiętki na bramie chciałem troszke urozmaicic trening klatki, czy macie jakies uwagi do tego? Mam zamiar 2x przeleciec po [...]

[...] skośnej wtorek klatka +triceps 5 serii sztanga na ławce płaskiej 4 serię hantle ławka skośna góra 2 serię po 15 rozpiętki na ławce góra 2 serię po 15 spinanie na wyciągach dół triceps: 4x francuzy 3x wyciąg ściganie linek przed głową 3x wyciąg ściąganie linek za głową śr. wolne czwartek nogi 5 x przysiad ze sztangą za głową 3 x unoszenie [...]

Witam. Jestem tu nowy ;) Oto moj trening: poniedzialek: Klatka: - klatka na plasko sztanga - rozpietki na plasko - klatka pod skosem sztanga - rozpietki pod skosem biceps: - biceps sztanga na stojaco - biceps hantlem z oparciem na udo - biceps z uchwytem mlotkowym Przedramie: - przedramie oparte na kolanie gora - przedramie oparte na kolanie dol [...]

Witam, zastanawiam się nad dwoma planami, albo FBW albo lekka hybryda lower/upper + fbw. Cel redukcja. FBW: A 4 serie 4-6 ruchów Siady, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, żołnierskie, wąsko+biceps (8-10 p) B 4 serie 8-12 ruchów Fronty, martwy na prostych, wyciskanie skos dodatni, podciąganie/wiosłowanie, facepulls+wznosy na bok, [...]

[...] fizyczną. Nie chcę schodzić niżej niż te 2500kcal - wolę dodawać aktywność. Trening Aktualnie jest to PHUL ze strony muscleandstrength- 2 dni siłowe podzielone na górę i dół i 2 dni ukierunkowane na hipertrofię również z podziałem góra dół. Aktualnie brak dodatkowych sesji interwałów, czy kardio - dodam je w późniejszym etapie redukcji. [...]

[...] szeroko - plecy - 2s Prostowanie nóg w siadzie - nogi - 2s Uginanie nóg w leżeniu - nogi - 2s Uginanie ramion ze sztangą - biceps - 2s Brzuch góra - brzuch - 2 max Brzuch dół - brzuch - 2 max Trening B: Wyciskanie sztangi płasko - klata - 3s Wyciskanie sztangi do brody - barki - 2s Prostowanie ramion na wyciągu - triceps - 2s Wiosłowanie [...]